Ralph Müller este un culturist german și un celebru actor de la Hollywood. L-am văzut în filme cult precum Gladiator, Universal Soldier, Conan și multe altele.

instruire

Ralph Müller este unul dintre cei mai mari culturisti în sens literal. În cei mai buni ani ai săi, el cântărea 131 kg la o înălțime impresionantă de 197 cm! Născut la 12 ianuarie 1959, la Recklinghausen, Germania. La doar 7 ani a început să înoate. Ulterior a devenit campion la acest sport! La 17 ani a devenit interesat de culturism. În 1984 a devenit campion al Germaniei, iar doi ani mai târziu a devenit campion mondial pentru amatori!

Ajuns la vârful culturismului amator, Ralph Müller a devenit un profesionist, dar și-a pierdut pasiunea și în 1989 a părăsit scena. În vârstă de doar 30 de ani, Mueller are deja un nou obiectiv - Hollywood! Cealaltă este istoria!

Astăzi vom vedea un antrenament pe care Ralph Müller îl recomandă pentru începători în cartea sa „Un ghid complet de antrenament cu greutăți”.

Antrenament A/piept + abdomen /

  1. Ridicarea de pe un pat cu bara - 3x8-10
  2. Flys - 3x8-10
  3. Presele abdominale de pe o pantă - 3х10-15
  4. Ridicarea picioarelor de la o înălțime - 3x10-15

Antrenament B/Spate + Brațe /

  1. Tragerea fuliei superioare - 3x8-10
  2. Canotaj pe fulia inferioară - 3x8-10
  3. Plierea cu o bară - 3x8-10
  4. Desfășurarea fuliei - 3x8-10

Antrenament cu/Umeri + picioare /

  1. Prese pentru umeri - 3x8-10
  2. Elicopter - 3x8-10
  3. Desfășurarea picioarelor din sed - 3x8-10
  4. Împăturirea picioarelor de pe un pat - 3x8-10