Antrenament domiciliu

Nu întotdeauna avem ocazia sau dorința de a vizita sala de sport, dar ne antrenăm.

În acest caz, vă ofer un antrenament rapid și ușor pentru un stomac plat și strâns, pe care îl puteți efectua pe covorul de acasă cu materialele la îndemână.

Am inclus exerciții pentru toate grupele de mușchi abdominali în antrenament, dar nu este necesar să efectuați toate exercițiile într-un singur antrenament.

Alegeți 2 sau 3 exerciții și faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Faceți cealaltă parte a exercițiilor în următorul antrenament acasă.

Video:

Exerciții:

  • 1. Ridicarea piciorului dintr-un picior cu ridicarea bazinului. Cu acest exercițiu încărcăm toată presa abdominală. Este potrivit pentru începutul antrenamentului, deoarece suntem încă încărcați cu multă energie.
  • 2. Presele abdominale cu picioarele îndoite de la picior. Exercițiul încarcă mușchii abdominali medii și inferiori.
  • 3. Răsucirea picioarelor de la picior - Încarcă abdomenul inferior. Cu toate acestea, când desprindem capul de pământ și îl ridicăm, sarcina pătrunde în abdomenul superior și astfel complică exercițiul și îl face mai eficient.
  • 4. Ridicări alternative ale picioarelor - Încarcă mușchii abdominali inferiori.
  • 5. Strângerea picioarelor de gheață cu greutate - Un exercițiu complex cu care putem încărca întreaga presă abdominală. Puteți să alternați picioarele sau să îl efectuați în serie de 10 repetări pe picior. Greutatea poate fi o sticlă de apă, o ganteră mică sau o minge.
  • 6. Răsucirea de pe un scaun cu o greutate - Încarcă mușchii laterali. Greutatea este din nou alegerea ta.

Sfaturi personale:

Întindeți întotdeauna mușchii după exerciții active.