Astăzi am antrenat Biceps, Tritspes și Cardio

antrenament

Plierea cu gantere
12 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg

Rabatarea bovinelor cu pârghie curbată
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Triceps
Desfaceți fulia superioară cu o frânghie subțire
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Pliat bovine cu gantere
9 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
+Creștere a forței de 2,5 kg față de antrenamentul anterior

Desfășurarea inversă a unui scripete cu mâner
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cardio HEIT 30 de minute pe o bicicletă de antrenament. 400 de calorii. Ritm - 1 minut sprint, 2 minute ritm mediu

Antrenament foarte bun. Sunt mulțumit pentru prima dată în 1 săptămână.
Pomparea a fost destul de bună, am avut forță. După antrenament cu Cardio, nu m-am săturat deloc.

Va exista o ușoară schimbare în ceea ce privește mâncarea. Am oprit berea, acum mă gândesc să înlocuiesc ovăzul cu o pâine neagră foarte interesantă pe care am găsit-o la Kaufland. Carbohidrații se vor deplasa 100-150 g pe zi. Proteine ​​peste 250 g pe zi.

Astăzi mâncarea a fost de 1.250 kg file de pui congelat marca Gradus. Il cumpar de la METRO, are piele si os. După ce am îndepărtat pielea și am copt-o în cuptorul convector - au rămas 700 g. Destul de acceptabil la un preț de 6 BGN/kg.

Anexez fotografii după antrenament într-o stare amintită

Mancarea:
1) 30 g de proteine ​​Scitec Whey Proffesional, 50 g de ovăz
2) 10 albușuri, 3 gălbenușuri, 100 g pâine dietetică
. INSTRUIRE.
3) 40 g de proteină Scitec Whey Proffesional
4) 200 g file de pui, 100 g pâine dietetică
5) 180 g file de pui, muștar
6) 180 g file de pui, salată
7) 20 g de cazeină ProLong, 1 iaurt 2%, unt de arahide

Publicații similare:

Comentariu Anulează

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.