Exerciții de bază și izolatoare în culturism

instruire

Astăzi vrem să ajutăm începătorii și, prin urmare, vom discuta teoria și practica exercițiilor de culturism. Este posibil să fi auzit de concepte precum exerciții de bază și de izolare? Dar probabil că nu ai putut sau nu ai încercat să-ți dai seama ce înseamnă toate acestea? Pentru sportivii începători, atât primii, cât și cei din urmă sună ca o terminologie complexă la care lucrează doar sportivii avansați. De fapt, nu este nimic complicat aici. Și dacă ne acordați o jumătate de oră din timpul dvs., probabil că vă vom răspunde la toate întrebările.

Gimnaziile moderne sunt dotate cu diverse simulatoare multifuncționale. Pe de o parte, acesta este un plus, deoarece culturistul experimentat se poate antrena după cum dorește, fără a se limita la echipamentul disponibil. Pe de altă parte, acesta este un minus, ca nou-venit când a venit pentru prima dată.

Sporiți eficiența antrenamentului fără a crește durata acestuia

Întâlnești în mod regulat metode și programe de antrenament pe net, conform cărora trebuie să crești cantitatea de antrenamente pentru a câștiga masă musculară, pentru a crește puterea și rezistența și pentru a arde grăsimile. Cu toate acestea, de multe ori creșterea cantității de exercițiu duce la o creștere a duratei antrenamentului.

Problema este că nu orice fan de haltere are timp pentru ședințe lungi în sala de sport. În plus, un antrenament de 2 sau 3 ore nu este optim în ceea ce privește echilibrul anabolic și catabolic.

Vrem să ajutăm la rezolvarea acestei probleme și, în acest scop, vă vom spune cum să creșteți volumul de antrenament fără a afecta durata acestora. Credem că recomandările noastre vor fi utile nu numai pentru sportivii începători, ci și pentru creștere.

Cel mai bun moment pentru antrenament

Programul potrivit de antrenament nu este doar alternanța eficientă a forței și antrenamentului aerob, ci și un moment bine ales pentru exerciții. Acest lucru este important deoarece calitatea rezultatelor depinde în mare măsură de perioada de activitate fizică. Dacă faceți o greșeală cu acest lucru, va exista o întârziere sau o lipsă de progres.

Pentru a determina cel mai bun moment pentru antrenament, trebuie să luați în considerare mai mulți factori. Este important care este scopul eforturilor dvs. - să slăbiți, să mențineți greutatea sau să creșteți mușchii. Cu alte cuvinte, trebuie să luați în considerare acele ore care contribuie la îndeplinirea sarcinilor specifice pentru un anumit tip de muncă (de exemplu, arderea grăsimilor în timpul antrenamentului aerob sau creșterea musculară în timpul antrenamentului de forță).

Dar asta este doar vârful aisbergului.

Cât durează construirea mușchilor?

Cantitatea mare de masă musculară este obiectivul principal al majorității noilor veniți care vin la sală, iar acest obiectiv este complet justificat. Cine nu vrea să pară mai înalt, mai îndrăzneț și mai puternic? Atingerea acestui obiectiv nu este însă o sarcină ușoară. În plus, este imposibil să se spună fără echivoc cât timp va dura această persoană sau acea persoană pentru a câștiga masa musculară dorită.

Comportamentul organismului animal, inclusiv al omului, depinde de diverși factori genetici, psihologici și fizici. Cu toții suntem oameni diferiți, cu propriile noastre caracteristici unice, indiferent dacă sunt puncte forte sau puncte slabe.

Avem diferite diete, metabolism, exerciții fizice și recuperare. Prin urmare, ar fi mai corect să punem întrebarea „Cât de mult pot umfla?” Cu aceasta vrem să ne ajutăm cititorii să.

Cum să obțineți mai bine la alergare: antrenament de forță pentru alergători

Mulți alergători cred că, pentru a se transforma dintr-un sprinter într-o mașină reală, trebuie doar să se miște cât mai mult posibil, urmând metode dovedite și îmbunătățindu-și treptat abilitățile. Dar acesta este doar jumătate din adevăr.

O altă parte a adevărului este antrenamentul de forță, și anume antrenamentul de forță cu rezistență. Chiar dacă un atlet vrea doar să-și îmbunătățească timpul pe distanțe medii sau lungi, unde rezistența joacă un rol important, va trebui totuși să lucreze la forță. Astăzi, aceasta nu este doar o opțiune, ci o nevoie reală.

Pentru acei alergători care doresc să vadă progresul rezultatelor, vă sfătuim să vă grăbiți imediat la sală (evident pentru a vă antrena cu greutăți).

Avantajele antrenamentului de forță pentru alergători

În ceea ce privește cursei de rezistență, sistematic.

Tehnici, tehnici și stil de antrenament Flex Lewis

Acest articol este traducerea noastră a textului cu același nume de pe site-ul „Muscle & Fitness”. În ceea ce privește traducerea, am acordat prioritate conținutului literar mai degrabă decât conținutului literal al textului original, dar am păstrat semnificația sa originală. Puteți pune întrebările dvs. în caseta de comentarii. Vom discuta împreună momentele interesante.

Principiile de instruire ale lui Flex Lewis

Ca o introducere vom desfășura un scurt curs despre istoria culturismului: din 1974 până în 1979 turneul „Mr. Olympia” a oferit 2 categorii de sportivi greutate ușoară (până la 200 de lire sterline) și grea (de la 200 lire sterline). Franco Colombo a devenit primul câștigător la categoria ușoară, urmat de Frank Zane. Cu toate acestea, în 1980, categoria luminii a fost abolită în mod neașteptat pentru mulți oameni. El presupune.

Principalul lucru este - MASA

Chiar dacă în sezonul cald ați reușit să vă mențineți presa în relief, astăzi nu vă veți putea lăuda cu asta. Și menținerea calității mușchilor în lunile reci care se apropie va fi mult mai complicată decât vara. Este obișnuit pentru majoritatea dintre noi să asociem zăpada și frigul cu mâncarea fierbinte, care este capabilă să cedeze orice mușchi. În loc să luptăm cu inevitabilul, vă oferim să vă împăcați.

Perioada din decembrie până în aprilie este aproape momentul ideal pentru a acumula masa. Cumpărați carne de vită, luați o barbell și gantere mai grele. Și apoi, când se încălzește din nou, veți avea nevoie doar de o săptămână sau două pentru a vă demonstra mușchii deja densi.!

Nu vă vom lăsa fără ajutor în câștigarea masei musculare. Pentru a pregăti cele potrivite.

Testează 500 de repetări

Ca prefață: acest articol este o traducere a textului cu același nume de pe site-ul „T-Nation” (una dintre cele mai vechi și mai respectate surse străine de culturism și fitness). Puteți pune întrebările dvs. nouă, personalului și administrației Anabol.bg în comentarii. Vom discuta împreună momentele interesante.

Un test mortal pentru mușchii tăi

Mergeți la sala de sport suficient de mult, făcând un program mai eficient, dar plictisitor, și veți dori varietate. Cu toții trebuie să luăm pauze regulate din rutina zilnică. Unul ar putea avea nevoie de o zi, iar altul ar putea avea nevoie de o săptămână întreagă, unii vor primi cea mai bună vacanță, iar pentru o altă serie în hol cu ​​echipament limitat. Nu împotriva experimentelor? Atunci neapărat.