Masajul poate fi o terapie puternică pentru alergători, pentru a vă ajuta să vă recuperați și să preveniți rănile și să vă sporiți eficiența. În timp ce masajele profesionale sunt de ajutor (și te simți minunat!), Unii alergători pur și simplu nu au resursele sau timpul necesar pentru a masa în mod regulat. Cu toate acestea, puteți obține beneficii similare folosind instrumente de masaj, cum ar fi role de spumă, bastoane și bile de masaj. Consultați această listă cu unele dintre cele mai bune instrumente de ras pentru alergători.

instrumente

1 - Rola de spumă GRID TriggerPoint

Studiile arată că mișcarea regulată a spumei poate ajuta sportivii cu beneficii precum dureri musculare și articulare reduse, circulație și flexibilitate crescute, o gamă mai bună de mișcare, un echilibru mai bun și mersul îmbunătățit. Am încercat multe role de spumă și TriggerPoint GRID este unul dintre cele mai bune de pe piață. Îl folosesc pentru a răsturna mușchii, nodurile și curbele strânse, în special în grupul meu IT și în hamstrings. Veți obține beneficiile unui masaj profesional fără costuri sau fără probleme pentru a merge la o întâlnire.

2 - Bile de masaj Mandala

Bilele de masaj Mandala vă pot ajuta să îndepărtați nodurile musculare și tensiunea printr-un masaj ușor folosind propria greutate corporală. Puteți plasa bilele doar în zone înguste și lăsați greutatea să preia. Fabricate din cauciuc rezistent și rezistent, bilele oferă mai mult sprijin decât mingile de tenis și instrumentele de masaj mai flexibile. Cauciucul solid ajunge mai adânc în fascia pentru a elibera tensiunea. Mingile sunt ușor de utilizat și sunt doar puțin mai mici decât o minge de tenis, făcându-le portabile.

3 - Picioarele brațului GoFit și masa de recuperare a brațelor

Dacă ați avut vreodată dureri la picioare (și ce alergător nu este?), Poate doriți să încercați pedala de masaj pentru picioare GoFit. Este dur și modelat pentru picioare, iar cauciucul de momeală moale este excelent pentru loviturile de masaj adânc al țesuturilor. Această rolă este deosebit de utilă și poate oferi alinare celor care se ocupă de fasciită plantară. Puteți controla cu ușurință intensitatea schimbând presiunea pe care o puneți pe masă.

4 - Auto-masaj pe un stick de maraton

Marathon Stick este special conceput pentru alergători care ajută la creșterea flexibilității, accelerează timpul de recuperare și reduc durerea, rigiditatea și durerea musculară. La fel ca o rolă de spumă, puteți arunca bățul asupra mușchilor pentru un masaj automat. Mânerul este suficient de mic pentru a se potrivi într-un rucsac sau o valiză mică, astfel încât să îl puteți lua cu ușurință pentru antrenamente sau competiții. Observatorii cred că acest lucru este deosebit de eficient în slăbirea mușchilor strânși ai picioarelor. Există versiuni mai scurte și mai lungi, precum și diferite niveluri de rigiditate, astfel încât să puteți alege cea mai potrivită pentru nevoile dvs.

5 - Pro-Tec atletism de înaltă densitate Oprirea mingilor de masaj

Un alt instrument excelent pentru cei care se ocupă de fasciita plantară, această minge de masaj puternică cu un diametru de 3 "asigură un masaj profund al țesuturilor. Stratul exterior problematic oferă un efect stimulator care crește circulația. În plus, acestea sunt utile în tratarea dimensiunea redusă a mingii îl face deosebit de util atunci când atingeți unele dintre părțile mai mici ale spatelui, unde este posibil să nu ajungă la o spumă mai mare sau la o rolă de masaj.