Măsurarea greutății în timpul unei diete are reguli stricte.

poate crește

Cel mai stresant moment din timpul dietei nu este adaptarea la noile obiceiuri alimentare, ci pasul pe cântar! Odată stabilit acest lucru, nutriționiștii italieni clarifică motivele. Există trei dintre ei: înfometații nu știu dacă au obținut rezultatele scontate, sunt pesimisti sau fac descoperirea surprinzătoare că regimul nu face prea multe. Cu toate acestea, toate acestea sunt de netrecut, atâta timp cât știți cum și când să vă măsurați greutatea. Încărcarea cântarului are reguli care determină dacă aparatul de bază de bază este prietenul sau dușmanul tău.

Cea mai mare greșeală

„Majoritatea persoanelor care urmează o dietă fac marea greșeală de a se măsura în fiecare zi”, spune dr. Ricardo Dalle Grave în cartea sa Controlla peso. El este șeful echipei care a condus ancheta asupra balanței. S-a dovedit că greutatea nu este o valoare constantă chiar și în decurs de jumătate de oră. La o distanță de 30 de minute, scala poate prezenta o abatere de la 100 de grame la 2-3 kg! Sună uimitor, dar amplitudinea depinde de câtă apă ați băut în acea jumătate de oră, indiferent dacă ați trecut printr-o toaletă sau o baie (când faceți baie corpul poate pierde și în greutate în funcție de temperatura apei), câtă energie consumați, etc.

PMS

Sindromul premenstrual are un efect grav asupra greutății, deci nu contează dacă vă cântăriți înainte, în timpul sau după un ciclu. Un factor important este perioada de ovulație, timp în care, de regulă, se observă retenția de lichide în organism. Chiar înainte de un ciclu sub influența hormonilor, greutatea poate crește cu până la 3 kg, iar circumferința taliei poate crește cu aproximativ 4-5 cm datorită retenției de lichide. Această afecțiune durează 2-3 zile. Prin urmare, orice verificare a rezultatelor unei diete în aceste perioade este nerealistă și demotivantă.

Greutate conform dietei

Știți că, în urma unor diete mai economice și de durată, pierderea în greutate este lentă. În aceste cazuri, cel mai bine este să vă măsurați o dată pe săptămână și în aceleași condiții: complet gol, în același timp (de preferință dimineața devreme), după ce ați fost la toaletă și nu ați mâncat nimic, chiar și lichide . Dacă dieta pe care o urmați este mai drastică, vă puteți verifica greutatea de două ori pe săptămână. Regulile pentru condiții egale se aplică și aici. În dietele care alternează schemele alimentare în mod ciclic, măsurarea se poate face după sfârșitul fiecărui ciclu: la 14 zile, 7, 3 sau 2 zile, în funcție de program.

Excepție de la reguli

Când are sens un control zilnic? În dietele cu un meniu zilnic bazat pe un anumit tip de dietă (de exemplu, prima zi - aport de proteine, a doua zi - fructe, a treia - carbohidrați etc.). De acest tip sunt unele monodiet, precum și dieta recent populară de 90 de zile. Ele măsoară nu atât de mult pentru a urmări greutatea, ci pentru a vedea ce efect are un anumit tip de mâncare și care dintre ele beneficiază cel mai mult - unii slăbesc din carne și câștigă kilograme de fructe, în timp ce alții slăbesc din fructe și „umflă” din proteine produse.

Cine cât

Oamenii slabi și cei care au mai puțină greutate de slăbit slăbesc mult mai încet decât persoanele obeze. Pentru primii, este important să utilizați un cântar digital, deoarece schimbarea este de obicei în grame, uneori doar 10, 20 sau 50. Al doilea tip poate fi măsurat pe o scară standard la începutul dietei.

Dinamica

Pe lângă persoanele slabe, slabe, slăbesc lin și regulat. Obezele slăbesc semnificativ la început, deoarece expulzează excesul de apă, după care cad într-o perioadă dramatică de „buclare”. Se datorează din când în când nevoii organismului de a se adapta la noile greutăți, de a se obișnui cu ele și abia apoi de a începe să ardă grăsimi. În unele cazuri, adaptarea este scurtă, iar în altele poate dura luni de zile, dar în orice caz este stresantă și duce adesea la ezitare și abandonarea dietei. Dacă slăbești prea mult timp, unii nutriționiști recomandă o schimbare bruscă a dietei pentru a „surprinde” corpul. Alți experți sunt convinși că este mai bine să-l lăsăm în pace, deoarece detenția consolidează și face durabile rezultatele obținute.