post

Vă voi dezamăgi un pic, dar nu văd cum veți progresa cu Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) pe stomacul gol dimineața.!

Dacă vrei să slăbești, bazându-te pe cardio - monotonul, nu face intervale! Cele mai bune momente în acest scop sunt:

  • după antrenamentul de forță
  • dimineața pe stomacul gol
  • noaptea dinainte de culcare

Aceste momente sunt convenabile, deoarece nivelurile de glicogen sunt cele mai scăzute în acest moment al zilei. Ceea ce înseamnă că sursa de energie pentru a exercita fizic cardio (cum ar fi exercițiile fizice) va fi grăsimea!

Interval cardio nu arde grasimi! Un fapt pe care puțini îl cunosc, îl recunosc (mă refer la colegii mei) sau îl înțeleg. Iată argumentele mele:

  • atunci când efectuați intervale scurte cu intensitate mare, nu introduceți mai mult oxigen pentru a oxida grăsimile
  • intervalele trunchiate transformă acest tip de antrenament într-o activitate anaerobă clasică (activitate)

Singurele beneficii ale interval cardio sunt:

  • vă accelerează metabolismul (nu arderea grăsimilor!) până la 36 de ore după finalizarea acestuia cu până la aproximativ 1/3
  • economisiți timp - sesiunile cardio-intervale sunt efectuate până la 20-30 de minute

La efectuarea intervalului cardio?

Tocmai pentru că cardio-intervalul nu arde grăsimile și este o încărcătură de intensitate ridicată, se efectuează întotdeauna după o dietă adecvată înainte de antrenament. Adică dimineața, după micul dejun, după-amiaza, seara - între mese. După un astfel de interval de intervale, consumați o dietă adecvată după antrenament, cu 10% zaharuri simple, 50 zaharuri complexe și 40% proteine ​​cu digestie rapidă.

Cu alte cuvinte, înțelegeți că ați pierdut mult timp, dar acum știți cum să procedați! Dreapta?