exerciții

Dacă sunteți un fan al antrenamentelor cardio, lipsa unei săli de sport probabil vă afectează serios.

O idee este să încercați pliometria: acestea sunt mișcări rapide bazate pe salturi care vă încarcă rapid mușchii și chiar vă pot lăsa fără suflare.

„Aceste mișcări pliometrice vă cresc ritmul cardiac și vă permit să creșteți intensitatea”, a spus Mark Ueda, antrenor certificat la un studio de fitness din Portland, Oregon, care a proiectat antrenamentul de mai jos. „Pot fi realizate într-un spațiu mic, fără echipament. Toată lumea poate ajusta raportul de odihnă și de sarcină în funcție de nivelul lor. "

Încălzire
Faceți genuflexiuni cu doar greutatea corporală sau săriți coarda (dacă aveți una) timp de 1 până la 2 minute.

Iată cum să vă structurați antrenamentul:

Începător: 30 de secunde de muncă și 30 de secunde de odihnă
Avansat: 40 de secunde de lucru și 20 de secunde de odihnă

Sfârșitul antrenamentului

La sfârșitul seriei, treceți la calmarea ritmului. Mergeți pe loc timp de 2 până la 3 minute, permițându-vă respirația să revină la normal.


Parcurgeți fiecare exercițiu, urmând schema de antrenament și odihnă prescrisă mai sus, apoi efectuați întreaga serie de 7 exerciții a doua oară. Încălzirea, antrenamentul și finisarea ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute.