Salut! Observ de acum un an schimbări neplăcute în corpul meu. Deși nu am câștigat niciun kilogram, talia mi s-a extins, iar coapsele mi s-au rotunjit. Mănânc moderat și mă duc la sală de trei ori pe săptămână. Poate că problema este că am redus mișcarea - lucrez toată ziua pe un computer. Spune-mi ce exerciții trebuie să fac în sala de sport sau acasă pentru a-mi recâștiga talia subțire. Evident, fitness-ul nu este suficient pentru a topi excesul de grăsime din această zonă. Ajuta-ma! Multumesc anticipat:)

subțire

bqgane - joging t.e., svi4ko, koeto 6te te nakara da se poizpoti6, vkl. și dansuri bqsni (sportive). pentru d-to you am o propunere, pe care am lansat-o în club acum o săptămână. Exercițiul este un test pentru pușcașii marini americani - de a sta în poziție verticală, cu mâna pe ușă bătând în timp ce stai pe călcâi și te îndrepți din nou - este ok. 50 de repetări în 60 de secunde, și la fel de avansat6 și 120 de repetări în 120 de secunde - asta te rupe total, am încercat. dacă e prea puțin pentru tine, fă câteva astfel de serii

Ai nevoie de mult exercițiu aerob. combinat cu forța.
De exemplu. înainte sau după antrenamentul de forță, asigurați 15-20 de minute de exerciții aerobice. judecă timpul în funcție de încărcăturile tale. în hol puteți folosi un pas cu pas, o bandă de alergat sau o bicicletă de antrenament. hei după ce ai. cu toate acestea, în zilele în care nu aveți antrenament de forță, nu vă odihniți, pur și simplu faceți antrenament aerob - lung. înot, alergare, ciclism. sărind coarda. orice altceva decât un antrenament aerob cu drepturi depline.
Asa de. exercițiul aerob arde grăsimile. dar se pierde nu numai grăsimea, ci și masa musculară. pentru aceasta nu ar trebui să treceți doar la aerob și ar trebui să părăsiți puterea. care va construi masa musculară, care la rândul său este mai mare, cu atât arde mai multe calorii cu aerob. și în alte activități. Așadar.

să introduceți un semn de întrebare aici - învârtirea unui cerc - vă ajută?

Ajută - ajută. atâta timp cât este suficient.
Mă vei sparge cu cercul tău cu acest cerc. Atunci ții mult la el

că o menționez pentru prima dată. Tocmai am întrebat.Nici nu știu de unde pot cumpăra, dacă este util - de ce nu?!

Ei bine, o fată a postat un subiect despre învârtirea unui cerc în urmă cu ceva timp. dar nu-mi amintesc care dintre ele am crezut că ești tu. deci pentru asta. altfel da. întrebarea nu este exact ce activitate aerobă faceți. dar să fie suficient. cu rotația cercului problema este că nu te încarcă atât de mult și trebuie să te rotești mai mult pentru a avea același efect valoric.

Ilie, mulțumesc pentru sfaturi.
Vreau să te întreb ce înseamnă exercițiu aerob?
De exemplu, când întorc bicicleta de exerciții în ce grad ar trebui să fie setată și respectiv la câți kilometri pe oră ar trebui să „mișc”?
Ceea ce fac corect: întorc pedalele, deoarece am setat simulatorul la 5 grade/cu 10 grade posibile/cu o viteză medie de 18-20 km/h. Cineva îmi spune că o astfel de sarcină nu este necesară, pentru că voi face mușchi „puternici” ai coapselor.?
Ilie, sfătuiește-mă ce exerciții pot face acasă pentru o talie subțire? Pante ajută?
multumesc anticipat

antrenamentul aerob este pentru sistemul cardio-respirator. tejestite (suprotivleniqta) cu care să lucrați cu mici, dar pentru o lungă perioadă de timp
kato vurtish koleloto do kolko minuta stigash?

Întorc roata în treapta a 5-a timp de 30 de minute, cu o viteză medie de 18-20 km pe oră.

Pante ajută la o talie subțire. totuși, depinde ce vrei să spui prin a ajuta. Dacă vrei să spui dacă au un efect de slăbire - nu, dar dacă vrei să spui dacă strâng mușchii din această zonă, da. Puteți face exercițiile standard cu gantere (dacă aveți) - înclinați-vă lateral într-o direcție și cealaltă sau rotiți-vă departe de a sta în picioare cu o manetă pe umeri. De asemenea, puteți face exerciții fără greutăți ca început. Dar repet că acest lucru are doar un efect de întărire și modelare, dar nu un efect de slăbire.
Pentru început, ritmul cardiac este un bun indicator al cât de mult te antrenezi.
De fapt, mi-a trecut prin minte că este posibil să nu știți că atunci când lucrați pentru talie, efectiv lucrați pentru mușchii abdominali.

bla bla bla. da tursq li linkove v koito tvurdish che bqganeto ne bilo za otslabvane

Nu spun nicăieri că alergatul nu înseamnă pierderea în greutate. dar nu poți pierde în greutate doar alergând. nici nu va fi eficient, pentru că te vei obișnui și trebuie să crești constant. Poți chiar să urci - sau să fugi.
Negru. găsește-mi linkuri pentru a-ți spune în ce context li se spune.
Nicăieri lucrurile nu sunt izolate. sunt întotdeauna în combinație între ele.
Și de fiecare dată când vorbești individual.
Dacă o persoană care stă, de exemplu, în fața unui computer timp de un an și nu se mișcă. începe să mergi. va slăbi la început ... și așa mai departe. subiect imens.
Dacă s-a antrenat ca nebunul și a început să meargă - se va îngrașa.
Orice activitate aerobă poate duce la pierderea în greutate. poate duce și la creșterea în greutate. s-ar putea să nu aibă niciun efect. totalitatea lucrurilor va da unul sau alt rezultat.
Acesta este sensul instructorilor. nu un program pe o foaie de zgâriat.

orice ar fi. ne mi se zadulbochava shtot she stignem do razpraviq

nqmaaaaaaaaaa
edin pyt kat trygne tumbaka napred kraj:)

Vizitați http://mistermeth.hit.bg - tonuri de apel pentru cele mai importante mărci de telefoane !

i praweneto na 4ekii pomaga:)

Vizitați http://mistermeth.hit.bg - tonuri de apel pentru cele mai importante mărci de telefoane !

Hai să ajungem acolo ... așa se clarifică lucrurile. sunt atât de multe probleme controversate în sala de sport. mituri. zvonuri. că mai sunt multe de argumentat.
Aceasta nu este matematică sau orice altă știință exactă

Ce exerciții sunt potrivite pentru a reduce circumferința taliei?

Aerobicul este cel mai bun

abe hora zabrawihte naj-wajnoto.

Am o problemă similară în sus și în jos și am nevoie să nu obțineți o burtă strânsă de pe un ti4ane uscat. Aș recomanda după cruce să te întinzi pe gazon și să faci un exercițiu de pre-concediere - MULȚI DE AJUTAT. Este extrem de bine să folosiți în principal dioxid de carbon, energie și energie, dacă chiar îl puneți în cap în timp ce mergeți FIX.
Înotul este un clasic. Ajutor pentru arzătorul de grăsimi, am încercat să folosesc MUSASHI, fără carnitină.Stavat.

Obob6tenie - fără antrenament și bani pentru ca ximiq nqma să devină.

Primul. depinde de câți ani ai, pentru că acest lucru poate fi normal. (Și unii dintre noi ne plac mai mult așa!)

Dacă credeți că nu este normal, fitnessul singur nu vă va ajuta (acest lucru este scris în alte subiecte, este disponibil și pe site-ul clubului).
Cea mai ușoară cale este de a reduce consumul de mâncare cu aproximativ 30% și de a fi sigur să beți 2 litri de apă pe zi (rație zilnică pentru metabolism normal în organism).
Subliniați verdele, sunt sărace în calorii, au mai multe vitamine și minerale și se descompun mai repede de corp.

Ce este cel mai important?

da sus și jos towa e. numai cu tichane fără dietă (podhodiashta !) niama da stane, ako shte da se skasa chowek ot tichane.

E. fără dietă, dietă normală doar cu mai puține calorii.
Nu este nevoie de hărțuire inutilă și tratament special.
Este mai important să te distrezi!

e to towa e dieta de, ne go razbiraj bukwalno kato dieta da gladuwash

Remarcă foarte exactă.

Aș adăuga doar o mulțime de activitate aerobă.

Fără probleme!
Important este să nu ai nervi!

Nu noi. și așa se spune peste tot în lume.

Rezultă că fiecare masă este o dietă.
Alimentație normală, alimentație sănătoasă, diete ale diverselor personalități (masochiste), toate dietele!

Și ai auzit de dieta semaforului?
A fost la modă în Italia acum câțiva ani.

În principiu, așa se dovedește.
Cuvântul „dietă” înseamnă nutriție. cantitatea și tipul de alimente, frecvența consumului de alimente, conținutul diferitelor substanțe din acesta, în conformitate cu nevoile organismului, în funcție de cheltuielile de energie și obiectivul urmărit.
Cu alte cuvinte, aici, atunci când spunem „dietă”, ne referim la modul în care fata înfometează pentru a slăbi. dar există dieta unui atlet înainte de cursă, de exemplu. ceea ce înseamnă o nutriție adecvată care reține energia în organism, dar nu schimbă greutatea din punct de vedere al categoriei. există diete, de exemplu pentru diabetici, în care anumite tipuri de alimente sunt eliminate și substanțele necesare sunt completate de combinații de alte ingrediente. de exemplu din nou.
există o dietă, acumulând masă. sau o dietă de curățare. și așa mai departe.
Apropo, există o întreagă știință numită Nutriție. pentru care se studiază învățământul superior.

.
Imi cer scuze . Nu te voi mai enerva!

Nu m-ai supărat deloc. apropo, măcar o vreme mă opresc cu opiniile. astfel încât. Haide

nicio problemă, am învățat ceva!

Ei bine, mai mult sex:-)
restul este teorie