Cel mai faimos exercițiu de antrenament muscular muscular - scândură - nu este pe placul tuturor. Dar există și alte momente similare, uneori mai ușoare, în care nu este nevoie să vă mișcați, dar forțează mușchii să lucreze.
Am constatat că la prima vedere, un exercițiu simplu din sistemul qigong ajută la acumularea de energie, alinierea coloanei vertebrale și strângerea corpului prin întărirea mușchilor. Și, de asemenea, pentru a îmbunătăți activitatea organelor interne, a sistemului respirator, pentru a îmbunătăți coordonarea. Practicanții îl numesc „stând pe un stâlp” sau meditație verticală și chiar îl atribuie ușurării bolilor cronice. Efectul pierderii în greutate este observat prin îmbunătățirea tonusului general al corpului, deși în combinație cu o nutriție adecvată, rezultatul poate fi văzut mai repede.
Nu aveți nevoie de cameră sau echipament special pentru a efectua acest exercițiu. O poți face oricând, oriunde.
Timpul optim pentru realizare este de 10 minute. Dar ar trebui să măriți timpul treptat, ținând cont de sănătatea și activitatea fizică. Pentru persoanele care nu sunt obișnuite să facă mișcare, a sta în picioare mai mult de 10 minute poate duce la dureri de genunchi.
În mod convențional, exercițiul are o tehnică simplă și complexă.
Poziția înaltă implică îndoirea ușoară a genunchilor, ceea ce nu necesită mult efort. Este potrivit pentru persoanele în vârstă sau pentru cei cu un stil de viață sedentar.
În suportul de mijloc, genunchii sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 130 °. Este de obicei potrivit pentru cei care au o formă fizică bună.
Poziția scăzută necesită îndoirea genunchilor la 90 °, potrivită pentru persoanele mai antrenate.
Întindeți picioarele la lățimea umerilor, păstrați capul drept, nu ieșiți din piept.
Îndoiți ușor genunchii, așezați palma mâinii stângi pe abdomen și mâna dreaptă în partea stângă sus. Așteptăm înainte sau înainte și în jos.
Pentru a complica exercițiul, încrucișați-vă brațele într-un semicerc, parcă acoperind un copac, cu mâinile în fața pieptului la o distanță de aproximativ 60 cm de piept. Privirea este îndreptată înainte sau înainte și în jos.
Respirația trebuie să fie netedă și naturală.
De asemenea, este important să vă concentrați asupra posturii, astfel încât să nu vă sprijiniți, să vă mențineți capul în poziția corectă și pe starea interioară - să vă gândiți la ceva plăcut.
Pentru a finaliza exercițiul, ar trebui să vă îndreptați încet picioarele, în același timp în care inspirați, să ridicați brațele cu palmele în sus. Când mâinile ajung la nivelul gâtului, întoarceți-le cu palmele în jos și, pe măsură ce expirați, coborâți brațele (ca și când ați apăsa cu palmele) la nivelul abdomenului. Efectuați aceste mișcări de 3 ori la rând.
Sentimente în timpul exercițiului și contraindicații
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă doriți să faceți acest exercițiu, dar aveți probleme neurologice, probleme de coordonare, boli articulare, cancer.
În timpul exercițiului, cel mai adesea există disconfort în partea inferioară a corpului și a brațelor - tremurături, furnicături la nivelul membrelor, dureri musculare, ușoară amețeală. Acestea sunt procese naturale, deci pentru a pierde în greutate, ar trebui să măriți treptat timpul petrecut într-o poziție.
Merită să opriți exercițiul dacă aveți dureri severe sau disconfort sever.
- Aluat pufos fără frământare 3 ingrediente în cel mai scurt timp - Pentru femei
- O scrisoare a unei fiice către mama ei, care a atins toate mamele și fiicele - Despre femeie
- Cel mai eficient exercițiu multifuncțional care va strânge ultimul mușchi de pe corp -
- Întineriți și strângeți pielea decolteului cu exerciții ușoare - Pentru femei
- Ochiul pe care l-ai ales dezvăluie un detaliu secret despre tine - Femeia