Slăbește în 7 zile

A fi la dieta în decembrie este o cauză pierdută. Sărbătorile de Anul Nou încep la ora 12. pe 30 noiembrie.

intră
dietă

Toată lumea se simte obligată să aibă cel puțin o petrecere de companie și, atunci când adaugi umplutura cu șirul nesfârșit de dulciuri irezistibile pe care le bei înainte și după Crăciun, parcă începi să simți că blugii tăi sunt din ce în ce mai mici și în majoritatea hainelor tale esti ca un carnat.

Aveți doar 7 zile pentru a vă pune în formă, ceea ce vă va ajuta să rămâneți irezistibil în ciuda atacului caloric din decembrie.!

Regula 1
Controlați nivelul zahărului din sânge
Această regulă este de bază pentru această dietă. Pentru a pierde în greutate, după cum știm, trebuie să mănânci mai puțin. Dar dacă alimentele pe care le consumați sunt „greșite” (și acest grup include toate lucrurile delicioase care sunt digerate prea repede), acesta duce la fluctuații accentuate ale nivelului de zahăr din sânge. Principiul este vicios și ușor de înțeles - atunci când mănânci un astfel de produs, ești aproape imediat sătul din cauza creșterii rapide a zahărului.

Dar, după scurt timp, există un declin accentuat, adormiți și apoi căutați din nou ceva de mâncare. Și acesta nu este cel mai neplăcut. Din produsele care se degradează lent, organismul extrage doar energia de care are nevoie, în timp ce glucidele conțin mult mai multe calorii decât aveți nevoie - ce se întâmplă atunci? Ei bine, excesul este stocat sub formă de depuneri de grăsime pe corpul tău.
Lista dușmanilor figurii grațioase nu include doar suspecții obișnuiți, cum ar fi deserturi, paste, bombe cu calorii pentru paste și chipsuri. Fructele și morcovii dulci conțin, de asemenea, mai mult zahăr decât credeai. Mai ales pentru a evita astfel de greșeli, am pregătit un meniu pentru o săptămână, care constă doar din produse cu digestie lentă - slăbește acum pentru a arăta ca o zeiță de sărbători!

Regula 2
Folosește grăsimi „bune”
Nu trebuie să renunți complet la grăsime. Corpul are nevoie de unele dintre ele. Sunt o sursă indispensabilă a unor elemente, în plus, accelerează metabolismul, reduc colesterolul rău, îmbunătățesc starea pielii, echilibrează hormonii și îți aduc o dispoziție bună. Există două tipuri de grăsimi bune: acizii grași omega-3 (se găsesc în somon, ton, semințe de dovleac și nuci) și omega-6 (în nuci, susan și uleiuri vegetale precum uleiul de măsline și uleiul vegetal).

Regula 3
Determinați dacă suferiți de alergii
Conform statisticilor, fiecare a treia persoană suferă de o alergie alimentară ascunsă, care se manifestă prin balonare, retenție de lichide și celulită. Acesta este probabil un aliment care se află în meniul zilnic, dar pentru că simptomele nu sunt foarte clare și înspăimântătoare, este posibil să nu fi realizat că este o alergie. Cazul ideal, desigur, este să mergi la un alergolog, dar dacă acest lucru nu este posibil în acest moment, încearcă doar să îți amintești ce produse te fac să te simți inconfortabil și să renunți la ele pentru această săptămână - așa că vei confirma chiar și suspiciunile tale.

Regula 4
Înghițiți multivitamine
Și este chiar mai bine să luați multivitamine cu minerale. Vitaminele B și regele utilității - vitamina C, ajută la arderea grăsimilor. Cromul, pe de altă parte, este direct responsabil de reglarea zahărului din sânge (probabil ați observat că multe pastile dietetice îl conțin) și astfel pare să vă șteargă dorința de ceva dulce cu o baghetă magică. Iarna, acest lucru este deosebit de important, deoarece atunci corpul uneori merge prea departe în căutarea sa de a acumula un alt strat cald de grăsime de protecție. Nu vă zgâriați pe vitamine și cumpărați-le pe cele mai scumpe pe care le puteți, deoarece uneori cutiile ieftine vând talc, amidon și coloranți și nu conțin substanțele utile de care aveți nevoie.

Regula 5
Mutați-vă (chiar dacă sunt 15 minute pe zi)
Conform abordării tradiționale a scăderii eficiente în greutate, trebuie să vă deplasați. Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile fizice ajută la stabilizarea zahărului și la controlul apetitului. Încercați un scurt antrenament intens de 15 minute - aerobic, alergare sau dans vioi imediat după ce vă ridicați, deși gimnastica de dimineață este una dintre acele promisiuni pe care le facem cu conștientizarea deplină că abia am putea să o îndeplinim vreodată.

Doriți să vă schimbați dimensiunile? dietă
Amintiți-vă apoi câteva alte reguli.

- Puteți începe dieta oricând, nu trebuie să așteptați să vină luni.
- Meniul dvs. poate varia în funcție de alegerea lucrurilor pe care le preferați din tabelul nostru. Evitați monotonia, pentru că vă va fi greu să îndurați.
- Nu ratați o singură masă. O condiție importantă pentru dietă este să mănânci de trei ori pe zi.
- Dacă sunteți pe drum, încercați să găsiți un loc unde să mâncați un produs cel mai apropiat de cele recomandate de noi (luați masa sau introduceți-l în calendarul telefonic). Sau aduceți-vă masa de prânz într-una dintre acele cutii drăguțe de mâncare roz pe care le aveți în magazine.
- Unele băuturi cresc nivelul zahărului din sânge, deci cunoașteți următoarele:
- Vă puteți permite maxim o ceașcă de cafea și două căni de ceai negru pe zi. Dacă nu este suficient pentru tine, bea băuturi decofeinizate. Băuturile carbogazoase sunt complet interzise.
- Aveți dreptul la maximum trei pahare de alcool pentru întreaga săptămână, inclusiv vin.
- Pentru funcționarea normală a corpului ar trebui să beți 8 pahare de apă pe zi (inclusiv ceai de plante).
Rețineți că cu cât urmați mai atent dieta, cu atât rezultatele vor fi mai bune și vă veți simți nu numai mai slabi, ci și mai sănătoși.

Poti.

Ziua 1
mic dejun
Făină de ovăz fiartă cu lapte. Adăugați la ei o linguriță de miere pentru îndulcire și măr ras.

Masa de pranz
Sandwich anticelulitic. Cumpărați o cutie de somon sau ton (dar nu în grăsimi, ci în propriul sos) și preparați un sandviș cu pâine neagră, salată și puțin castravete.

masa de seara
Paste cu sos de rosii. Probabil că vă va plăcea foarte mult gustul sosului de roșii fără grăsimi, la care se adaugă două linguri de semințe de dovleac crude zdrobite.

Ziua 2
mic dejun
Ou fiert. Faceți o felie prăjită de pâine integrală cu puțin unt (nu margarină!).

Masa de pranz
Friptură de ton cu orez. O puteți pregăti sau comanda într-un restaurant. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, niște pește slab sau friptură de pui la grătar sunt, de asemenea, o opțiune bună.

masa de seara
Supă
Faceți supa vegetariană preferată - fie că este vorba de linte sau mazăre. Este perfect pentru sfârșitul zilei cu două felii de pâine neagră.

Ziua 3
mic dejun
Muesli - Alegeți orice tip (cu excepția celor cu ciocolată, viclenie!). Verificați dacă nu li s-a adăugat zahăr și opriți-vă la cele care au gem doar din fructele uscate din ele. Lăsați-le cinci minute în iaurt pentru a vă relaxa.

Masa de pranz
Salata de ton. Se amestecă tonul, mărul feliat, salata verde și se adaugă un sos de 100 g iaurt.

masa de seara
Pui thailandez. Tăiați piepturile de pui în cuburi, prăjiți-le ușor, adăugați sos de curry gata preparate și serviți cu banane, portocale feliate sau ananas, dacă aveți inspirație.

Ziua 4
mic dejun
Făină de ovăz fiartă cu lapte ca și în ziua 1, adăugați doar câteva căpșuni uscate în loc de măr.

Masa de pranz
Sandwich cu roșii și salată verde. Sau doar o salată verde mare cu roșii.

masa de seara
Cartofi la cuptor cu puțină brânză.

Ziua 5
mic dejun
Omletă (având grijă cu grăsimea) și o jumătate de felie de pâine neagră.

Masa de pranz
Pește slab.

masa de seara
Legume la gratar, adăugați-le o friptură subțire de pui.

Ziua 6
mic dejun
Alegeți ceva din zilele anterioare.

Masa de pranz
Supa de legume.

masa de seara
Salată verde (sau rucola) cu porumb și pește. Cartofi sotati cu mult marar.

Ziua 7
mic dejun
Alegeți ceva din zilele anterioare.

Masa de pranz
Cartofi la cuptor. Adăugați la ele o jumătate de cutie de fasole, cum ar fi chili.

masa de seara
Alegeți ceva din serile anterioare.

LISTA DE CUMPARATURI

Făină de ovăz - un pachet mic
Somon sau trei cutii de ton în sos propriu.
Două pachete de pâine neagră (poate de la cele cu o durată lungă de valabilitate).
O cutie de paste la alegere - spaghete, linguini, fusilli.
Borcan de sos de roșii.
Pachet de semințe de dovleac crud decojite.
Ouă.
Un pachet mic de unt.
2-3 fripturi de pui.
Sos de curry.
2 kg de cartofi.