Mișcările care se vor forma chiar și pe cei leneși

  • formă

    În perioada vacanței, suntem puțini dintre noi cărora le place să petreacă câteva ore pe săptămână la sala de sport. Dar, în loc să ne relaxăm acasă, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a fi în formă perfectă.

    Iată ce va avea un efect bun asupra figurii noastre:

    Salt în timpul anunțurilor
    „Începeți dintr-o poziție verticală, cu picioarele și brațele împreună. Începe să sari sărind în lateral și întorcându-te cu picioarele încrucișate în fața corpului tău. Alternează piciorul stâng-dreapta și piciorul drept-stâng. Repetați de 25 de ori cu ambele părți ”, explică guruul fitnessului Brooke Maron.

    Sculptați picioarele
    „În timp ce stați întins pe o parte, întindeți un picior înainte într-un vârf, în timp ce îl așezați pe celălalt în fața coapsei la un unghi de 45 de grade. Ridicați-l lent pe cel inferior până când coapsa este aproape detașată de pat. Încercați să faceți 100 de repetări cu fiecare parte ”, explică Maron.

    Tonificați întregul corp
    „Începeți în poziție verticală, cu picioarele unite. Inspirați și ridicați brațele în sus până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Expiră, apoi ia o poziție așezată cu șoldurile înapoi, încercând să fii paralel cu podeaua. Înclinați-vă ușor trunchiul, ridicați-vă cu toată greutatea pe degetele de la picioare și respirați adânc, înghițindu-vă abdomenul spre coloana vertebrală. Țineți-vă așa și respirați între 8 și 10 respirații ”, explică Dempsey Marx, antrenor de fitness și instructor de yoga.

    Îmbunătățiți postura
    „Stai pe canapea cu spatele drept, înghiți stomacul cu picioarele pe podea. Aduceți umerii mai aproape. Apoi, ia încheietura stângă cu mâna dreaptă. Încercați să vă apropiați și mai mult de umeri și trageți încheietura mâinii stângi spre dreapta până când vă simțiți strâns. Rămâneți așa 30 de secunde ”, adaugă Orsoni.

    Întăriți oasele brațelor și picioarelor
    „Începeți cu brațele ridicate în fața umerilor și picioarele răspândite la lățimea umerilor. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, strângând șoldurile. Asigurați-vă că nu ridicați umerii în sus, nu vă relaxați șoldurile. Respirați, țineți timp de cinci secunde și relaxați-vă pentru o scurtă odihnă. Repetați de șase ori ”, sfătuiește Brooke Maron.