De foarte multe ori, antrenamentele constante în sala de sport nu sunt suficiente pentru a construi și a modela mușchii. Pentru a câștiga o masă musculară suplimentară, este necesar să întreprindeți acțiuni suplimentare care să ducă la un rezultat final satisfăcător.

creșterea

Adesea, cei care decid să câștige mușchi suplimentari apelează la suplimente nutritive. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele duc la efecte secundare nedorite.

Oricine poate adăuga o masă musculară suplimentară cu ajutorul unei diete stricte. Iată o dietă adecvată cu care puteți obține rezultate remarcabile într-un timp scurt.

Prima masă a zilei ar trebui să fie compusă din alimente bogate în proteine ​​și sănătoase. Cea mai bună opțiune este de 200 de grame de paste fierte sau spaghete cu adaos de 100 de grame de brânză și 30 de grame de zahăr.

A doua masă a zilei ar trebui să vă ofere energie. În acest scop, o opțiune bună este 250 de grame de carne de vită prăjită cu o garnitură de 150 de grame de orez. Diversificați cu salată de roșii, inclusiv pâine integrală pentru prânz (nu mai mult de trei felii).

Dupa antrenament

După antrenamentul de după-amiază, luați 50 de grame de miere cu 30 de grame de proteine ​​din zer adăugate.

Cina ta ar trebui să fie formată din pește. Se recomandă să fie macrou, cu o garnitură de 165 de grame de sos de roșii conservat. Includeți în meniu 400 de grame de cartofi fierți și pâine integrală (nu mai mult de două felii).

Cina tarzie

Ultima masă a zilei trebuie luată chiar înainte de culcare. Meniul pentru acesta ar trebui să fie format din 200 de grame de brânză de vaci și 3 ouă fierte.

Urmând acest tip de dietă veți avea un aport de 3270 de calorii pe zi, iar proteinele pe care le consumați vor fi de 243 de grame. Dieta este concepută pentru a crește masa musculară la bărbații cu greutatea de 80 de kilograme, variază foarte mult în funcție de nivelul de încărcare. Mănâncă la fiecare 2 până la 3 ore.

Mâncarea se cântărește crudă, se evită tratamente precum prăjirea și trebuie să fie fierte, coapte într-o tigaie sau la grătar. Lichidele trebuie să aibă cel puțin 3 litri.