aceste

Este ușor să rămâi în formă vara dacă știi să mănânci. Acesta este sezonul în care majoritatea dintre noi ne îngrijorăm cel mai mult cu privire la aspectul lor. Dar, din păcate, acesta este și sezonul în care ne este cel mai greu să ne concentrăm pe obiceiuri cu grijă pentru sănătatea noastră. Vremea caldă și vacanțele ne permit să petrecem mai mult timp afară și ne pot afecta cu siguranță dieta.

Trebuie să știți că nu este imposibil să păstrați obiceiurile bune pe care le-ați urmat pentru restul anului. În ceea ce privește nutriția, există o formulă pentru o alimentație sănătoasă vara, astfel încât să fiți în formă. Vrei să știi despre ce este vorba? Citiți următoarele rânduri!

Pune-te în formă vara asta

Lasă primul tău fel de mâncare să conțină legume

Este mult mai ușor să mâncați alimente proaspete vara, cum ar fi salate sau supe. Consumul de legume te va satura. Acest lucru vă va face să mâncați mai puțin din următoarea masă și vă va economisi calorii suplimentare.

Scopul este ca fibra să vă sature și să vă scadă indicele glicemic, încetinind astfel procesul digestiv. Prin urmare, consumul de legume este important dacă vrei să fii în formă vara.

Consumul de legume proaspete vara te va satura și te va proteja de supraalimentare. Prin urmare, este un factor important în menținerea greutății.

Mănâncă legume de sezon

Pe lângă faptul că arată foarte apetisant datorită culorilor lor strălucitoare și gustului dulce, fructele de vară sunt, de asemenea, foarte răcoritoare. De asemenea, conțin o mulțime de lichide și puține calorii. Iată câteva dintre fructele despre care vorbim:

  • Caise
  • Piersici
  • Nectarine
  • Gogoașă de piersici
  • Prune galbene
  • Pepeni

Culorile galbene și portocalii ale acestor fructe înseamnă că sunt bogate în caroten și carotenoizi. Sunt o sursă de vitamina A, iar funcția lor este de a întări apărarea organismului și de a avea grijă de aspectul și sănătatea bună a pielii.

Există, de asemenea, fructe roșii, cum ar fi pepeni verzi, cireșe și prune uscate. Acestea conțin cantități mari de magneziu și licopen, substanțe care îngrijesc sănătatea inimii.

Mănâncă-le ca gustare între mesele principale sau adu fructe cu tine oriunde ai merge. Și le puteți mânca la desert. Contrar credințelor multor oameni, zahărul din fructe nu duce la creșterea în greutate. Zaharul rafinat din produsele finite precum înghețata și alte deserturi le face pline de calorii și fără nutrienți utili.

Rămâneți în formă alegând cu atenție restaurantele în care mâncați

Dacă sunteți la mare, mâncați pește proaspăt. Cel mai sănătos mod de preparare este pe grătar în combinație cu un sos ușor. Puteți mânca tot felul de fructe de mare. Sunt bogate în proteine, iar majoritatea sunt lipsite de grăsimi. Sunt, de asemenea, o sursă de minerale și vitamine.

Aveți însă grijă la consumul lor, deoarece aceste alimente conțin mult colesterol. Cea mai mare cantitate din această substanță se găsește în capetele de calmar, creveți, creveți mari și cicade.

Căutați restaurante cu recenzii bune, care servesc mâncare proaspătă dacă plecați în vacanță în străinătate. Astfel veți evita restaurantele de tip fast-food.

Pune-te în formă făcându-ți propriile gustări

Când suntem în vacanță, de obicei mergem toată ziua pe jos. Aduceți gustări sănătoase cu voi, astfel încât să nu fiți tentați de prima gustare pe care o veți vedea. Nucile (crude sau prăjite), fructele feliate, biscuiții din cereale integrale și alte gustări sănătoase sunt opțiuni perfecte.

Și ce să faci dacă te îmbolnăvești de înghețată? Îl puteți pregăti singur acasă sau alegeți unul cu calorii scăzute. Gustările sănătoase sunt o modalitate excelentă de a rămâne în formă vara.

Nucile sunt mâncarea perfectă pentru o gustare, deoarece vă vor satisface foamea vara și vă vor menține greutatea. Nu uitați însă că ar trebui să le mâncați cu măsură.

Ai grijă de hidratarea ta

Este extrem de important să fii bine hidratat atunci când ești expus la temperaturi ridicate. De obicei, un adult are nevoie de 8 pahare de apă pe zi. Adăugați încă o ceașcă pentru fiecare grad peste 35 de grade.

Nu uitați să purtați o sticlă de apă în geantă sau rucsac pentru a vă menține corpul hidratat în timpul zilei. În acest fel nu va trebui să vă bazați pe băuturi care nu sunt sănătoase în magazine.

Minimizați consumul de alcool

Există multe băuturi răcoritoare nealcoolice pe care le puteți consuma. Băuturile alcoolice sunt deseori prezente la petreceri și la serbările de vară, dar cel mai bine este să le evitați, astfel încât să vă puteți menține în formă.

Și pe ce opțiuni fără alcool să pariezi? Apa este cea mai potrivită pentru zilele toride de vară. În plus, puteți paria pe apă carbogazoasă, ceaiuri cu gheață, precum și pe smoothie-uri, limonadă și suc de roșii.

Rămâneți în formă cu aceste ultimele sfaturi

  • Creșteți-vă cheltuielile zilnice de energie dacă doriți să fiți într-o formă bună. Dacă vă aflați în alt oraș, mergeți mai mult sau mergeți cu bicicleta. Și dacă sunteți pe plajă sau la munte, găsiți activități potrivite.
  • Închiriați o cameră cu bucătărie; astfel încât veți putea să vă controlați dieta.

Îți face griji că te îngrășezi vara? Dacă da, folosește sfaturile noastre și bucură-te de silueta ta perfectă și în această vară.