confortabilă

Reeducați-vă pofta de mâncare

Vrei să te încadrezi? Alegeți o masă confortabilă

Dieta cu pâine este un mod perfect tolerabil de a regla senzația de foame și de sațietate

De mult timp este clar că orice metodă de reducere a greutății corporale are avantajele și dezavantajele sale. Este bine să le cunoașteți și să găsiți cele mai tolerabile pentru dvs. Dacă, de exemplu, sunteți doar cu câteva kilograme peste normă, nu este rezonabil să vă supuneți restricțiilor stricte. Este destul

o zi de descărcare

pe săptămână, timp în care să luați o lire, o lire și jumătate de fructe, împărțite în 4 - 5 prize. În acest fel veți scăpa rapid de deșeuri și substanțe otrăvitoare. Vei ajunge treptat la greutatea corporală dorită și o vei menține. Dar dacă sunteți nerăbdători, amintiți-vă că corpul nu poate fi înșelat. După o înfometare rapidă și drastică, compensează rapid pierderile, chiar câștigând și mai mult în greutate. Nu este o coincidență faptul că nutriționiștii sfătuiesc la sfârșitul oricărei diete, în special cele asociate cu foamea completă sau parțială, să aibă o perioadă în care meniul se îmbogățește treptat. După înfometarea completă, de exemplu, începe cu ceai de plante îndulcit cu miere. Apoi sunt incluse sucurile de fructe și legume. Adăugați treptat celelalte grupuri de alimente.

Principiul gradualității este esențial. Se aplică tuturor substanțelor care intră în sistemul digestiv, inclusiv sucurilor, ca în

dieta cu lămâie

Nu schimbă dieta obișnuită, ci adaugă suc de lămâie, a cărui cantitate crește treptat. Sucul se bea pe stomacul gol, diluat cu apă. În prima zi, dimineața luați sucul de 1 lămâie dizolvat în 200 ml. apă. Pentru a doua zi, aceeași cantitate se bea dimineața și seara, iar în a treia zi se ia dimineața, la prânz și seara. În a patra zi, sucul de 1 lămâie se stoarce în 1 litru de apă și se bea puțin timp de 16 ore. În a cincea zi, doza se repetă din a treia zi. Pe a șasea - din a doua. Pe a șaptea - din prima. Sucul de lămâie, pe lângă aportul de vitamina C, activează metabolismul organismului și astfel reduce greutatea corporală. Dieta prezintă riscuri pentru sănătate în prezența ulcerelor, gastritei și a altor probleme asociate cu creșterea acidității stomacale.

Pentru persoanele care nu se pot sătura fără puțină pâine este potrivit

dieta pâinii

La prima vedere, nu pare încurajator. Nu este plin de pâine? Cu toate acestea, dacă ne amintim că a rămâne pe pâine și apă în trecut echivalează cu o pedeapsă epuizantă, putem accepta dieta cu mai multă încredere. Justificarea sa modernă a fost făcută de nutriționiștii israelieni, care susțin: „Acesta este un mod perfect tolerabil de a regla senzația de foame și de sațietate”. Dieta se desfășoară în două etape. În primele două săptămâni, pâinea se mănâncă la intervale de 2-3 ore, împreună cu o cantitate nelimitată de legume și fructe neservite, fără porumb și cartofi. Sunt permise până la 10 felii de pâine pe zi. Bea multa apa. În cele două a doua săptămâni, dieta se extinde treptat. Este la modă în țara noastră în ultima vreme

ultrametabolism

Acesta este numele unui program de normalizare a greutății creat de Dr. Mark Hyman. Programul se bazează pe descoperiri în nutrigenomică. Din punctul de vedere al acestei științe, corpurile noastre sunt unice și fiecare persoană are nevoie de nutrienți diferiți. Dacă vom găsi dieta potrivită pentru noi înșine, vom trezi eficacitatea propriului nostru ADN care sparge grăsimi. Acest lucru ne va permite să ne purificăm în mod activ corpul. Cu toate acestea, implementarea unui astfel de program necesită consultarea cu un nutriționist. De asemenea, este necesar să se respecte principiile generale ale comportamentului alimentar, care sunt cunoscute de mult timp. De exemplu, mâncați de cinci ori, dar mai puțin. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare. Fără conservanți, coloranți sau alți aditivi în vase.

Dar nu ar trebui să fim maximaliști în ceea ce privește nutriția și pierderea în greutate. Acest lucru vă va scuti de frustrări, eșecuri și efecte „yo-yo”. Experiența arată că

dietele rezultate nu sunt epuizante

Au succes acele diete care satisfac foamea și, în același timp, aduc vitaminele, oligoelementele și alte ingrediente necesare în organism. Astăzi este clar că schemele eficiente de slăbire sunt foarte aproape de o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, în ele unele ingrediente sunt înlocuite de ceva timp cu produse cu conținut scăzut de calorii, potrivite pentru persoana respectivă. De fapt, dieta rezultată este reeducarea, este o cale către o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos.

Citeste mai mult

Autor: Vanya Shipochlieva

Dr. Vanya Shipochlieva, MD absolvent de medicină la Institutul Medical Superior - Sofia și jurnalism la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski”. Este licențiată în medicină socială și organizație medicală. Ea a susținut o disertație cu privire la rolul mass-media în procesul de reformă a sănătății. Este autorul a sute de publicații în publicații științifice și populare. Toate publicațiile lui Vanya Shipochlieva