Ce recomandă endocrinologul?

intrarea

Pe măsură ce se apropie sezonul estival, ne uităm din ce în ce mai mult în oglindă și ne spunem că este nevoie de o oră pentru a face ceva pentru a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, recurgerea de multe ori la astfel de diete reducătoare tentante, care promit să slăbească 20 kg pe lună, nu este cea mai bună alegere. „Dieta adecvată” cu care vom atinge greutatea dorită pentru a acorda atenție unor fapte importante și adesea subestimate. Care sunt obiceiurile noastre alimentare - tipul de mâncare pe care îl consumăm, calorii și frecvența meselor? Cele mai mari trei greșeli care au permis în structurare ale unei diete sunt următoarele:

1. Lipsa a trei mese principale.

Micul dejun este adesea ratat de majoritatea oamenilor, iar cina rămâne cea mai abundentă masă principală a zilei. Organizați-vă bine ziua și găsiți timp pentru micul dejun! Lasă-l să fie suficient de bogat și variat. Includeți carbohidrați lent, cum ar fi fulgi de ovăz, care vă vor menține plini până la prânz sau un stil „mic dejun englezesc” care include proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu ratați prânzul, care poate include supă, salată și unele proteine ​​- cum ar fi pui fript, pește sau friptură la grătar. Lăsați cina să fie cea mai mică masă a zilei, concentrându-vă în principal pe legume.

2. Consumul de alimente și băuturi care ne dau calorii „goale”.


Fiecare dintre noi, trecându-ne pragul de foame, recurge la ceva rapid de mâncat - cum ar fi tort, cupcake, biscuiți, bomboane și multe altele. Probabil ați observat că foarte curând după ce le-ați luat, senzația de foame este și mai mare. Acest tip de alimente poartă așa-numitele calorii „goale” deoarece nu au valoare nutritivă, adică. nu vă va hrăni, dar introduceți aportul caloric total pentru ziua respectivă! Acest grup include, de asemenea, toate băuturile carbogazoase și sucurile naturale care conțin zahăr. În astfel de momente, este mai bine să faci o pauză și să-ți iei timp pentru mâncare adevărată care să te hrănească și să-ți dea putere pentru a continua apoi cu procesul de lucru.!

3. Lipsa dietei variate.


Cei trei nutrienți principali - proteine, carbohidrați și grăsimi - trebuie să fie prezenți în meniul zilnic. Este de preferat să alegeți carbohidrați „încet” - pâine și paste din făină integrală, legume de sezon din abundență, cartofi, orez, linte, fasole sau mazăre se consumă cel mai bine fără pâine și fructe de sezon ca gustare sau desert. Cel mai bine este să uitați de așa-numitul. Glucidele „rapide” dacă vrei să slăbești!

Este de preferat ca alimentele cu proteine ​​să fie sub formă de carne pură - pui, pește sau alte specii cu exces de grăsime îndepărtat din ele, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și proteine ​​vegetale. Evitați să consumați cârnați, salam, cârnați - conțin exces de sare și grăsimi! Este recomandat să consumați așa-numitul Grăsimi „bune” - ulei de măsline, măsline, uleiuri vegetale, pește și fructe de mare, nuci.

Știți că pentru a „intra în forma dorită” trebuie să obțineți un echilibru energetic negativ! Imaginați-vă o scală cu calorii ingerate în stânga și energie cheltuită în dreapta.

Pentru a obține reducerea greutății, cântarul trebuie înclinat spre dreapta. Acest lucru poate fi realizat în două moduri - prin reducerea consumului zilnic actual de energie sau prin creșterea consumului de energie. Cel mai bine este să realizați acest lucru combinând ambele abordări - reduceți cantitatea de calorii consumate cu aproximativ 500 kcal/zi și creșteți activitatea fizică!

Alegeți un sport care vă va tonifica, vă va scuti de stresul emoțional și mental și vă va aduce satisfacție! Cel mai bine ar fi să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână!

Și dacă până acum obiectivul tău a fost să slăbești 20 de kilograme în următoarele 3 săptămâni - renunță! Cea mai bună rată de reducere a greutății este de aproximativ 0,5-1 kg/săptămână.

Citiți mai multe: Cum „sufletele vechi” găsesc iubirea