spun

Am auzit la locul de muncă vorbind despre o dietă nouă cu mult, deoarece văd un nume ciudat - Atomic, dar nu l-am luat în serios până nu am văzut un coleg care a slăbit mult în scurt timp.

Meniul dietetic m-a surprins plăcut prin varietatea sa, produsele sunt simple și familiare și nu este nevoie să mori de foame. În doar o săptămână puteți pierde 5 kilograme, iar după 2 săptămâni - de la 8 la 12, și fără iritabilitate și depresie!

Acest program a fost dezvoltat de nutriționiștii elvețieni, iar dieta „atomică” se pare că se numește așa deoarece suflă doar excesul de grăsime în fiecare zi. Pierdem în greutate deoarece meniurile cu proteine ​​și carbohidrați alternează în fiecare zi.

În zilele cu proteine, puteți mânca numai alimente proteice. Acestea sunt absorbite pentru o perioadă foarte lungă de timp, astfel încât organismul trebuie să extragă mai întâi energia din depozitele de glicogen din ficat, apoi din celulele grase.

Ziua carbohidraților completează depozitele de glicogen, dar din moment ce energia nu este încă suficientă, trebuie să descompuneți grăsimile. Împreună, aceste zile pot topi greutatea și pot accelera metabolismul.

După ce petreci o zi pe legume, începi să îți dorești alimente proteice pe care să le poți mânca mâine și înapoi. De exemplu, o astfel de opțiune mi se potrivește foarte bine: nu te uiți la mâncare cu ochii flămânzi și există o varietate.

Cel mai bun aspect este că, cu cât cântăriți mai mult, cu atât pierdeți în greutate. Singurul dezavantaj al dietei este că nu este potrivit pentru vegetarieni. Într-o zi de proteine ​​este necesar să se consume exact proteine ​​animale, fără fasole și soia.

Reguli și principii

„Dieta atomică” elvețiană oferă o dietă separată, ceea ce înseamnă că de multe ori are totul, în afară de puțin. Dacă vă este puțin flămând - mâncați puțină mâncare, nu suferiți.

Puteți mânca produsele din lista permiselor fără restricții, dar tot nu merită să mâncați în exces. Este recomandat să consumați aproximativ 1200 kilocalorii, iar dacă aveți un stil de viață activ, atunci 1600.

ADMIS PENTRU ZIUA PROTEINELOR

Carne și pește slab.
Ouă.
Fructe de mare.
Iaurt.

AUTORIZAT PENTRU ZIUA CARBOHIDRATILOR

Aproape toate fructele și legumele, cu excepția bananelor, strugurilor și cartofilor.
Salate de legume și tocănițe.
Supe de legume.
Sucuri proaspete.

În fiecare zi puteți bea ceai negru, verde și din plante, cafea fără zahăr și puteți bea multă apă. Cerealele (hrișcă și ovăz) și pastele de grâu pot fi introduse numai atunci când vedeți primele rezultate.

Prima zi de dietă este mai bine să consumi proteine. În primul rând, rareori îți lipsește legumele la fel de mult ca și carnea. În al doilea rând, a doua zi te vei simți diferit.

Eșantion de meniu pentru ziua proteinelor

Mic dejun
Două ouă fierte sau omletă aburită, un castron de brânză sau iaurt, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz
Farfurie de carne de pui/carne de vită/pește fiartă, prăjită sau înăbușită, câteva felii de brânză tare, o ceașcă de ceai cu lapte.

Masa de seara
Un castron mic de brânză de vaci, două felii de brânză tare, un pahar de chefir sau iaurt natural. Puteți combina mai multe produse. Principalul lucru este că după cină te simți sătul.

Eșantion de meniu de zi cu carbohidrați

Mic dejun
Salata de fructe. Puteți mânca câteva linguri de fulgi de ovăz fără unt și lapte.

Masa de pranz
Supă de supă uscată sau verde fără cartofi, un pahar de legume proaspăt stoarse sau suc de fructe fără zahăr.

Masa de seara
Dovlecei sau salată de varză proaspătă și castraveți, condimentată cu ulei vegetal.

Dacă într-adevăr săriți cerealele și combinați carnea cu legumele, adăugați puțină proteină în zilele cu carbohidrați și carbohidrați în alimentele cu proteine. Împărtășiți-l cu prietenii, ajutați-i să facă primul pas pe calea către sănătatea și fitness-ul lor.

În concluzie, aș dori să enumăr principalele avantaje ale dietei elvețiene: o dietă echilibrată, viteză, fără zile înfometate și restricții privind cantitatea de alimente, compatibilitatea cu munca și exercițiile fizice, durabilitatea rezultatelor.