1. Cum să slăbești fără să-ți dăunezi sănătății?

Orice scădere în greutate ar trebui să înceapă cu modificări sensibile în dietă și, dacă este necesar, în stilul de viață. Este obligatoriu să vă exercitați în mod regulat și corect. De asemenea, trebuie eliminate posibilele cauze medicale ale supraponderalității.

fitness

2. Cât de repede ne putem permite să slăbim?

Cel mai bine este să slăbești între jumătate și un kilogram pe săptămână. Când începeți antrenamentul, este posibil să observați o scădere mai rapidă în greutate, dar acest progres va încetini rapid. datorită stresului mare al antrenamentului intens.

Pierderea rapidă în greutate poate duce, de asemenea, la pierderi musculare grave. Pierderea bruscă în greutate nu este sănătoasă și cu greu poate dura mult.

3. Cum să obțineți rezultate cu un efort minim?

Este necesar un antrenament intensiv pentru rezultate bune, dar totuși mulți oameni folosesc doar antrenamente de circuit. Trec „neobservate” și nu îl deranjează la fel de mult pe sportiv. În plus, acestea sunt dinamice și eficiente pentru pierderea în greutate și modelarea corpului.

4. Cu care exerciții pentru îndepărtarea grăsimii din burtă?

Exercițiul fizic singur nu vă va ajuta, chiar dacă vă antrenați abdomenul în fiecare zi, este probabil ca acesta să nu funcționeze sau cel puțin nu așa cum vă așteptați. Este necesară o abordare cuprinzătoare pentru a elimina această problemă - ajustări dietetice, încărcări circulare regulate și antrenament cardio intens.

5. De câtă apă are nevoie corpul în timpul unui antrenament?

Este mai bine să beți cantități mici, dar în mod regulat în timpul exercițiilor (pentru a nu vă încorda inima) și nu uitați să beți apă după exerciții. În timpul antrenamentului, corpul pierde minerale - de aceea vă recomandăm să luați apă minerală.

În funcție de natura antrenamentului (forță sau aerob), de intensitatea acestuia, precum și de greutatea personală, vă recomand între 1 și 2 litri de apă.

6. Cum ar trebui să separăm proteinele și carbohidrații din dieta noastră pentru a ne menține corpul curat pe tot parcursul anului?

Perioada de creștere

În funcție de obiectivele dvs.:

Un moment bun pentru aceasta este iarna, deoarece toamna te poți îngrășa treptat schimbându-ți dieta. În această perioadă, puteți mânca mai mulți carbohidrați. Proteinele digerabile rapid (albușurile de ou) și carbohidrații de calitate - musli, fulgi de ovăz - trebuie să fie prezenți în meniul de dimineață.

În restul timpului, este recomandat să luați proteine ​​pentru a obține din carne - pui, pește, carne de vită (foarte bogat în creatină), în cazuri rare și carne de porc (de preferință din șuncă). Alături de carne, puteți mânca orez, cartofi și legume.

Perioada de curățare

Anotimpurile adecvate sunt primăvara și vara, timp în care aportul de proteine ​​crește și carbohidrații scad în consecință. În această perioadă puteți mânca carne curată, brânză degresată, ouă. Bea multa apa!

Mănâncă mai des, dar cu cantități mai mici de alimente (de exemplu, cinci în loc de trei mese pe zi). Când mâncăm la intervale mai scurte, ne accelerăm metabolismul, ceea ce înseamnă automat arderea mai multor grăsimi.

7. De ce este nevoie de încălzire?

Încălzirea este un set de exerciții care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a fluxului de sânge către mușchi. Încălzirea ajută și la creșterea elasticității tendoanelor.

Acesta este un fel de pregătire a tuturor sistemelor caroseriei pentru o sarcină crescută. În acest fel, încălzirea protejează împotriva rănilor și disconfortului în timpul seriilor grele.