Cum să rămâi în formă

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, din cele 6 miliarde de oameni din lume, 1 miliard sunt supraponderali. Obezitatea este considerată a fi principala cauză de deces la nivel mondial.

obezitatea

Riscurile pentru sănătate asociate cu obezitatea sunt: vene varicoase, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, ateroscleroză, tromboză venoasă profundă, boală vasculară, arsuri la stomac, boală hepatică grasă, diabet tip 2, pancreatită, osteoartrita, artrită reumatoidă, lombalgie, boli articulare, accident vascular cerebral, demență, demență, anomalii ale demenței, anomalii ale sarcinii, astm, celulită, infecții fungice ale pielii, cancere, vindecare slabă a rănilor și infecții.

Cel mai mare factor care contribuie la creșterea nivelului de obezitate este popularitatea crescândă a fast-food-urilor, a băuturilor carbogazoase și a altor alimente și băuturi umplute cu sirop de porumb fructoză.

1. Controlează-ți pofta de mâncare

Oxigenul, mâncarea și apa sunt cele trei lucruri principale de care avem nevoie pentru a rămâne în viață. Nu ne gândim prea mult la oxigen până nu ne ținem respirația și nu simțim nevoia copleșitoare de a respira din nou. De asemenea, dacă suntem privați de hrană, organismul are mecanisme puternice care ne fac să căutăm hrană. Toți mâncăm când avem nevoie și ne este foame. Tindem să mâncăm până când ne simțim sătui.

Persoanele cu greutate normală nu sunt predispuse la înfometarea alimentelor frecvente și nesănătoase și, de obicei, le este foame la momentul potrivit. De asemenea, tind să se simtă mulțumiți atunci când sunt hrăniți cu porții de alimente de dimensiuni modeste, care nu favorizează creșterea în greutate. Din păcate, la persoanele supraponderale și obeze, controlul apetitului este diferit. Drept urmare, au un apetit crescut și foamete excesivă.

Dacă vrei să ai greutatea sub control și să rămâi cu cea mai ideală greutate pentru viață, trebuie să controlați întregul aport de alimente sănătoase.

2. Stabilizați zahărul din sânge

Simptomele frecvente și semnele unei modificări ale zahărului din sânge sunt: greu de slăbit, dorință de dulciuri, senzație mai bună după ce mănânci alimente care nu au făină, senzație de oboseală.

Simptomele glicemiei crescute sunt: îngrijorare fără un motiv aparent, trezirea frecventă noaptea, senzația de foame tot timpul, adesea foarte somnoros după-amiaza.

Instabilitatea zahărului din sânge este un factor major în creșterea poftei de mâncare și deseori în dorința de a mânca, atât de tipic pentru persoanele care se luptă cu greutatea lor.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele fără carbohidrați pot da rezultate rapide și dramatice, dar de cele mai multe ori conduc la creșterea în greutate după oprire. Toate acestea sunt asociate cu o mare dorință de mâncare și de foame.

Pașii principali pentru stabilizarea zahărului din sânge sunt:

Alegeți alimentele care au un efect mai mic asupra zahărului din sânge. Fiecare aliment afectează diferit glicemia. Cheia este de a alege carbohidrații cu înțelepciune și de a consuma o porție modestă.

Pentru a face alegeri sănătoase, vă vom oferi câteva îndrumări:

Citiți cu atenție etichetele. Dacă zahărul, făina, grăsimile sau sarea sunt printre primele trei ingrediente, atunci probabil că aceasta nu este o opțiune bună.

Rețineți că cuvintele de pe etichetă, cum ar fi zaharoza, glucoza, maltoza, lactoza, siropul de porumb, înseamnă că a fost adăugat zahăr.

Căutați numărul de grame de grăsime. Pentru fiecare cinci grame de grăsime din dieta ta, parcă ai fi mâncat o linguriță de grăsime.
Creșteți consumul de fibre dietetice. Consumul de alimente bogate în fibre din abundență reduce foamea. Iată câteva sugestii bune: pentru a mânca legume și fructe proaspete pentru gustări, mâncați numai cereale integrale.

Fă sport regulat. Exercițiile fizice moderate ajută la stabilizarea poftei de mâncare, la normalizarea nivelului zahărului din sânge și la creșterea masei musculare.

Asigurați-vă că verificați etichetele alimentelor ferește-te de zahăr, carbohidrați și grăsimi.

3. Transformă-ți obiceiurile proaste

Reduceți dimensiunea porției alimentelor bogate în calorii, crescând în același timp dimensiunea porției alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
Nu vă grăbiți când mâncați . Majoritatea persoanelor cu probleme de greutate mănâncă mai repede și consumă mult mai multe alimente în aceeași perioadă de timp decât persoanele cu greutate normală.
Planificați ceea ce veți mânca. Mesele bine planificate nu ar trebui să dureze mult timp. Dacă planificați corect, veți avea întotdeauna o mulțime de alimente sănătoase.

Dacă aveți o problemă cu greutatea, probabil că aveți anumite obiceiuri care acționează împotriva dorinței dvs. de a atinge și menține greutatea. greutatea corporală ideală. Poate că obiceiurile alimentare proaste sunt principalul motiv pentru care nu reușesc în eforturile dvs. de a slăbi.

4. Reduceți stresul

Una dintre efectele stresului este creșterea celulară și pierderea masei musculare, ducând la rezistența la insulină și obezitate. Hormonul suprarenal cortizol, eliberat ca urmare a stresului, este în cele din urmă responsabil pentru faptul că stresul favorizează creșterea în greutate, deoarece promovează rezistența la insulină și crește nivelul zahărului din sânge în corpul nostru.

În fiecare zi, stresul este o parte normală a vieții moderne. Cu toate acestea, dacă stresul este extrem de neobișnuit sau de durată, poate fi foarte periculos pentru corpul nostru.

Condiții legate de stres: angină pectorală, astm, cancer, boli cardiovasculare, răceli, depresie, diabet, dureri de cap, hipertensiune arterială, imunitate scăzută, obezitate, artrită etc.
Pentru a face față stresului - calmați-vă mintea și corpul. Faceți mai mult exercițiu și veți dormi mai bine.

5. Tonificați-vă mușchii

Exercițiul fizic regulat este evident o cheie pentru o sănătate bună. Capacitatea de a pierde in greutate cu exercitiile fizice este o reflectare directa a masei musculare. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe grăsimi.

Atât la bărbați, cât și la femei, masa musculară crește în timpul adolescenței și crește în vârsta pubertății târzii, la mijlocul până la sfârșitul anilor douăzeci. După aceea, masa musculară scade încet, dar destul de implacabil, la majoritatea oamenilor.

Cel mai important pas în prevenirea pierderii musculare este să urmezi un antrenament regulat cu greutăți sau alt program de exerciții. Avantajele antrenamentului sunt uimitoare.

În plus, arzi mai multe grăsimi, ai mai multă masă musculară și o inimă mai sănătoasă. Funcția articulară se îmbunătățește, durerea artritei este ușurată, o protecție mai bună împotriva bolilor și o stimă de sine mai mare.

Fă exerciții fizice, mănâncă sănătos și astfel vei fi mereu în formă!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.