umfli

Umflarea abdomenului, a stomacului, a intestinelor în general, știi despre ce vorbesc, pentru că probabil o simți și tu și asta te împiedică să porți cu mândrie hainele preferate. Sau dimineața arăți perfect, cu stomacul plat, iar după-amiaza lucrurile încep să se schimbe brusc și vrei să te afunzi în pământ de rușine, din cauza burții noi sub bluza strânsă. Da. Mi se întâmplă și mie ...

Prin urmare, astăzi voi încerca să adun într-un singur loc toate cauzele posibile ale balonării (vă rugăm să nu vă confundați cu prezența unui abdomen permanent, acestea sunt lucruri radical diferite - prezența unui abdomen mic este normal, se umflă de două ori într-un câteva ore - nu este).

Dar, mai întâi, vestea proastă - există peste 60 de cauze diferite de balonare în abdomen și uneori este nevoie de abilități serioase de detectiv pentru a afla exact cine o cauzează în tine. Dar asta nu ne va împiedica să căutăm, nu-i așa?:)

În caz contrar, balonarea în abdomen este relativ inofensivă pentru majoritatea oamenilor și este cauzată de retenție de apă, acumulare de gaz sau o combinație a ambelor. Există o problemă dacă umflarea este însoțită de dureri severe, ascuțite sau prelungite - atunci, desigur, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dar dacă nu există durere, ci doar umflături enervante care te împiedică să mergi afară cu hainele preferate, atunci această serie de articole este pentru tine și sper că te va ajuta să ajungi la rădăcina problemei tale.

Deci, în general, motivele pot fi împărțite în mai multe categorii principale:

  • hormonale (mai ales la femei, în săptămânile dinaintea ciclului sau în timpul sarcinii);
  • digestie lentă, normală pentru oricine are peste 30 de ani;
  • dezechilibru intestinal;
  • deficiențe precum vitamina D, probiotice, prebiotice, fibre și apă;
  • un exces de ceva precum sare, sifon, gem și unele alimente care formează gaze;
  • intoleranțe alimentare, cel mai adesea vorbind despre lactate și/sau gluten;
  • FODMAP, IBS, Crohn, infecție intestinală, probleme biliare și altele asemenea;
  • categoria „cealaltă”, cum ar fi stresul, depresia, lipsa mișcării ...;
  • și, desigur, o combinație a celor de mai sus.

Ei bine, v-am avertizat că nu va fi ușor? Dar dacă aveți o balonare reală în abdomen și vă irită cu adevărat, așa cum fac și eu, atunci sunt convins că eforturile pe care le veți face pentru a dezlega cazul în sine va merita.

Acum să ne întoarcem la balonarea din abdomen și să privim categoriile pe rând, precum și ce se poate face pentru fiecare dintre ele.

1. Hormonal

Destul de frecvent la fete. Apare în a 3-a și a 4-a săptămână a ciclului menstrual (informații detaliate despre cele 4 faze ale ciclului menstrual și ce se întâmplă cu noi în fiecare dintre ele sunt aici - și, da, articolul este o lectură obligatorie pentru bărbați.:) Și, deși nu este acolo tot timpul, au trecut 2 săptămâni de burtă umflată pe lună, ceea ce nu este deloc plăcut.

Balonarea hormonală este de obicei asociată cu retenția de apă și, pentru a o evita, este important să înțelegem exact ce o provoacă, iar printre cei mai frecvenți suspecți sunt:
- sărat și gras, mai ales într-un set (de exemplu, brânză și produse lactate, nuci prăjite, salate, chipsuri, slănină și altele asemenea);
- gem (zahăr);
- anumiți carbohidrați (cartofi, orez, paste sau chiar integrale cu drojdie și altele asemenea);
- grăsimi saturate (unt, carne grasă, brânză);
- alcool (mai ales dacă are peste 4-5 pahare pe săptămână);
- băuturi carbogazoase dulci (inclusiv alcoolice);
- deshidratare;
- Prea multă cofeină.

De exemplu, am retenție de apă hormonală, care este însă prezentă dacă sunt îndeplinite unele dintre celelalte condiții - consumul de lactate (deoarece am intoleranță la lactoză), băuturi carbogazoase dulci (de exemplu, prosecco cu cocktailul meu preferat pentru vară ), sărat și gras (plăcintă) și digestie lentă.

Și, deși ar putea arăta mult ... toate sunt complet normale și majoritatea fetelor care citesc vor ajunge probabil la aceleași lucruri, mai ales dacă au 35-40 de plus.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Ieșirea: Pentru a evita umflarea în această perioadă, este o idee bună să limitați serios cauzele, adică să faceți partea de detectiv a muncii și să înțelegeți ce vă umflă.

Și să susțină procesul prin accentuarea așa-numitelor. dezumflarea alimentelor, cei care se luptă cu ea. Potrivite sunt verdeața, castraveții, citricele, ghimbirul, alimentele bogate în probiotice, menta și mușețelul. La fel ca și un bun echilibru între fibrele solubile în apă și cele care nu sunt solubile în apă, cu mult aport de apă.

De exemplu, iau suplimente cu pro și pre-biotice, ghimbir și alimente verzi (ONE & Daily), adaug menta, lime și castraveți în apa din sticla mea pentru utilizare zilnică ONEconic și măresc fibrele.

Mai multe detalii despre acest subiect găsiți în acest articol.

2. Digestie întârziată

Un caz care afectează în jur 90% dintre persoanele cu vârsta peste 35 de ani și provoacă acumularea de gaze, prin urmare balonare în abdomen.

Problema vine din faptul că de-a lungul anilor producția de enzime digestive și sucuri gastrice scade progresiv, din care capacitatea organismului de a descompune alimentele consumate și pentru a extrage și extrage substanțe valoroase din acesta.

Și aici din nou îl voi cita pe prof. Stéphane Schneider din Franța, care în timpul congresului ESPEN din 2017 a povestit cum fiecare aspect al tractului nostru digestiv se schimbă de-a lungul anilor (cavitatea bucală, esofagul, stomacul, ficatul, bila, pancreasul, intestinele) și, pentru a fi sincer, prelegerea a fost ceva ca un film de groază.

Știam că totul în noi îmbătrânește odată cu vârsta și multe elemente (cum ar fi enzimele, acidul clorhidric, colagenul etc.) sunt produse în cantități mai mici, dar nu eram pregătit pentru ritmul și vârsta la care apare.

Potrivit prof. Cea mai gravă curbă descendentă a lui Schneider este cuprinsă între 20 și 30 de ani, apoi coboară de la 30 la 40 și mai apoi încetinește ... Coloana sa, de exemplu pentru secreția gastrică, arăta astfel:

Adică de la 20 la 40 de ani secreția este redusă cu JUMATATE, care, pe lângă reducerea absorbției substanțelor valoroase, este cunoscut și pentru alte lucruri, cum ar fi balonare constantă a stomacului și/sau abdomenului, reflux, probleme ale pielii, deficiență de substanțe valoroase, probleme gastro-intestinale frecvente, cum ar fi constipație, diaree, durere etc.

Lista completă a simptomelor, precum și ce să fac în legătură cu aceasta, se află în programul meu gratuit de îmbunătățire digestivă, pe care îl veți găsi aici.

3. Dezechilibru intestinal

Unul dintre subiectele mele preferate, căruia i-am dedicat o serie imensă de postări aici pe site. Din nou, sfatul meu este să le acordați atenția de care au nevoie.

4. Deficite

Vrei să crezi că nu ai. Stiu. Din păcate, probabil că nu este cazul. Subiectul deficiențelor de nutrienți este esențial în știința alimentelor și, dacă doriți să vă gândiți dacă ar putea fi valabil pentru dvs., puteți consulta acest post.

Dar astăzi subiectul este balonarea în abdomen, așa că haideți să vedem care sunt deficitele care pot fi responsabile pentru aceasta.

4.1. Probiotice

Și în primul rând, acestea sunt lipsa de probiotice și prebiotice. Și nu, iaurtul, spre marele meu regret, nu contează. Dacă nu consumați unul de casă preparat cu cel puțin câteva tulpini diferite de probiotice. Postarea mea, probiotice, 8 lucruri pe care trebuie să le știți despre ele pot fi găsite aici. Asigurați-vă că ați citit-o dacă aveți ambiguități cu privire la acest subiect.

În afara acestuia, dacă doriți să obțineți probiotice prin alimente, este bine să știți că cel mai important lucru este diversitate. Adică, pentru a obține diferite alimente fermentate în fiecare zi, nu pentru a circula la fel. Și fermentate natural sunt:

Bulgară tradițională:
- boza *
- smântână
- brânză galbenă, coaptă **
- varza acra
- iaurt
- brânză coaptă **
- făină fermentată
- legume fermentate
- terci fermentat
- ulei fermentat
- pâine cu drojdie
- Oțet de mere

* Boza adevărată, fără îndulcitori artificiali.
** Când procesul de fermentare complet este finalizat - 40 de zile pentru brânză, 70 pentru brânză galbenă.

Străin:
- bere, din legume rădăcinoase
- ghee, din ulei fermentat
- boabe de cacao
- ketchup
- chefir, apă
- chefir, lapte
- cvas
- Kimchi
- kombucha
- Miso
- sifon de ghimbir
- sos de soia
- sos Tabasco
- tempo
- Sos Worcestershire
- lămâi fermentate
- ficat de cod fermentat

Vă reamintesc că fermentațiile dulci, mai ales dacă sunt carbogazoase, pot contribui și la retenția și umflarea apei. Așa că alegeți cu atenție sursa de probiotice. Eu, după cum știți, le prefer ca suplimente.

4.2. Prebioticele

Importanța prebioticelor nu este chiar întâmplătoare, deoarece acestea sunt ALIMENT pentru microorganisme și permit binelui din noi să crească și să se stabilizeze. Ceva pe care nu-l putem realiza doar luând probiotice sau doar luând alimente fermentate, din cauza varietății de care au nevoie pentru a prospera. Din nou, o postare detaliată pe această temă este aici.

Dar repede, avem nevoie cel puțin 30-40 de prebiotice diferite pe săptămână! Da, știu că sunt multe. Vestea bună este că există până la 10 în ONE și încă 10 în Daily, deci dacă le iei pe ambele, ai deja 20 de tipuri. Dacă nu luați ONE & Daily, iată câteva dintre cele mai faimoase prebiotice:

- inulină
- pectină
- cicoare
- glucomanan
- agave albastre
- Semințe chia
- banana verde (pătlagină)
- fulgi de ovăz fierți și răciți
- cartofi fierti si raciti 24 de ore
- fasole înmuiată și fiartă
- orez brun fiert și răcit
- și în cantități mai mici, TOATE alimentele vegetale (fructe, legume, rădăcini, nuci și semințe, leguminoase și cereale).

O postare detaliată, precum și o probă de dietă care include 30-40 de prebiotice și legume diferite pe săptămână pot fi găsite aici.

4.3. Fibră

Știu că ai auzit de multe ori cuvântul fibră. Așa cum știu, majoritatea dintre noi nu îi acordăm nicio atenție. Și fibra este importantă, foarte importantă.

Fibra este un element care este prezent doar în regnul plantelor - sunt fibrele care susțin structura plantelor. Imaginați-vă o crenguță de pătrunjel - fibrele se află în tulpină. Și o arunci, nu-i așa?:)

Problema este că lipsa de fibre din meniu este de obicei asociată cu constipație, balonare în abdomen, probleme digestive, polipi și cancer de colon. În schimb, prezența lor suficientă în meniu previne aceste probleme.

Și acum veștile proaste - cantitatea optimă de fibre de care are nevoie un adult este de 20-40 de grame pe zi! Dar, nu vă lăsați impresionați că cumva aceste 30 de grame pe zi sună foarte mic. Cu cât sună mai puțin, cu atât sunt mai dificil de obținut, deoarece în plante fibra nu este elementul predominant.

De exemplu în:
100 g de roșii au doar 1,2 g de fibre
100 g de mere - 1,5 g de fibre,
100 g spanac - 2,5 g fibre,
1 felie de pâine integrală - 3,5 g de fibre,
1 cană de fulgi de ovăz - 4 g de fibre.

Hmm, puțin, nu? Se pare că pentru a obține 30 g de fibre pe zi, trebuie să mănânci 2 kg de roșii, 7 căni de fulgi de ovăz sau 1 kg de spanac ...

Prin urmare, în afara unei diete sănătoase și echilibrate, uneori trebuie să vă ajutați puțin sănătatea cu un amestec de fibre, adăugându-le la cel puțin o masă sau în cazuri mai severe - de 2-3 ori pe zi.

Și acum să vedem cine sunt campionii:
100 g pulbere de glucomanan - 100 g fibre
100 g de psyllium - 100 g de fibre
100 g semințe de chia - 34 g fibre
100 g semințe de in - 27 g fibre
1 cană de mazăre - 16 g de fibre
1 cană de linte neagră - 15,6 g de fibre
1 cană de fasole - 10 g de fibre
100 g nuci - 10 g fibre
1 anghinare - 10 g de fibre
1 cană de zmeură etc. boabe (mure, afine, căpșuni etc.) - 8 g de fibre

Vestea bună este că există și câteva modalități foarte interesante și delicioase de a adăuga mai multe fibre în meniul dvs. La fel de:
- această apă de chia, pe care o poți gusta cu câteva frunze de mentă, felii de tei etc.
- Budinca Chia cu fructe de padure
- salata cu linte negre
- sau un amestec de semințe de in, chia, psyllium și glucomanan, pe care le adăugați la micul dejun cu fulgi de ovăz ...

4.4. Vitamina D

Un studiu medical publicat în British Medical Journal a constatat că 82% dintre participanții cu IBS (sindromul intestinului iritabil) erau deficienți în vitamina D. Chiar și persoanele din studiu care au luat un probiotic au avut încă unele probleme intestinale neplăcute. nu a luat suficientă vitamina D. Interesant, corect?

Din nou, un articol detaliat despre „vitamina soarelui” poate fi găsit aici. Dar rapid, cercetările arată că cel mai bine este să obțineți vitamina D dintr-o varietate de surse - alimente, suplimente și soare, așa că combinați-le pentru a vă simți bine și pentru a merge la plimbări mai des. Dacă din întâmplare căutați motive să vă luați laptopul și să lucrați afară, cred că v-am dat unul:))

4.5. Apă

Deși poate suna contra-intuitiv la prima vedere, consumul de apă suficientă poate reduce de fapt reținerea apei. Pentru că, puțini oameni cred, dar deshidratarea determină corpul să rețină apă suplimentară pentru a compensa lipsa acesteia.

Articolul extrem de detaliat despre apă și tot ce este legat de ea este aici. Trebuie să citești pentru a învăța:
- cum afectează deshidratarea sănătatea și greutatea;
- câtă apă ar trebui să luăm pe zi, potrivit organizațiilor internaționale;
- cum să aflăm dacă bem suficientă apă;
- ce tipuri de apă sunt cele mai potrivite;
- ce altceva să bei în afară de apă curată pentru o bună hidratare;
- obiceiuri sănătoase legate de apă;
- și cum să începi să bei mai multă apă.

Și vă reamintesc din nou - lipsa de apă din corp determină corpul să rețină apa și, prin urmare, umflarea în abdomen care urmează. Deci, dacă nu luați cel puțin 2 litri de apă pe zi, lăsați-vă să începeți sarcina de detectiv aici:))) Mult succes!

Sau în rezumat

Am avertizat că nu va fi ușor, dar nu a fost imposibil.

Trebuie doar să:
- Bea suficientă apă,
- Aveți probiotice, prebiotice și fibre,
- ai grijă de digestie și
- evitați alimentele care vă vor umfla cu siguranță ...

Și cine sunt, trebuie să afli singur.

Asta a fost de la mine pentru astăzi, în curând și partea 2 din tot ce te umfli.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.