Numărarea caloriilor a fost o sarcină plictisitoare. Trebuia să scrieți totul pe hârtie, apoi să vă faceți timp să căutați calorii și să faceți calculele. Acum aplicațiile convenabile îl fac foarte ușor! Aplicațiile pre-programează caloriile pentru toate alimentele și restaurantele preferate.

caloriilor

Vei folosi aplicația pentru a slăbi? Studiile clinice arată că urmărirea alimentelor pe care le consumați vă ajută să pierdeți în greutate, așa că descărcați aplicația gratuită și începeți de azi!

De câte calorii am nevoie?

Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de greutatea dvs. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin. Pentru a te ingrasa, trebuie sa mananci mai mult. Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să mâncați aceeași cantitate de calorii.

Pentru a calcula câte calorii necesită corpul dvs., trebuie să luați în considerare:

  • greutate
  • înălţime
  • vârstă
  • Nivelul zilnic de activitate

Cantitatea de servire și numărarea caloriilor

Eticheta alimentară pe care o consumați arată numărul de calorii pe dimensiune de porție. Dacă cantitatea pe care o consumați este mai mare decât dimensiunea de servire, adăugați caloriile în consecință.

Dacă nu aveți o etichetă de citit sau imprimarea este prea mică, contactați aplicația dvs. de calculatoare de calorii pentru informațiile de care aveți nevoie.

Explorați site-urile cu număr de calorii

Accesați un site web cu un contor de calorii și introduceți alimentele pe care le consumați în mod normal sau restaurantele la care mergeți. Înainte de a da clic pe un articol, ghiciți câte calorii există. Ați putea fi surprins că unele alimente au de două ori mai multe calorii decât credeți, în timp ce alte alimente au mult mai puține.

Continuați să navigați până când începeți să le faceți bine și distrați-vă.

Estimarea caloriilor pentru brânză și sos

Regula mea este că de fiecare dată când am ceva cu brânză sau bandaje, adaug aproximativ 150 de calorii la prognosticul meu (pe porție). Această „servire” este foarte importantă.

Dacă aveți o salată uriașă într-un restaurant (adesea aproximativ trei porții) și o îmbrăcați, trebuie să luați această estimare de 150 de calorii și să o înmulțiți cu 3.

Deci, îmbrăcarea unei salate mari poate reprezenta până la 450 de calorii în plus.

Porții și numărarea caloriilor

În principiu, întregul vas ar trebui să se potrivească pe o placă mică de 9 inci fără a crea grămezi pentru un zgârie-nori. Dacă urmați această direcție, veți mânca o porție din tot.

Puteți utiliza următoarele pentru a estima unele dintre caloriile dvs.:

  • Un cartof copt are 300 de calorii
  • O parte din fructe este de 100 de calorii
  • O bucată de pâine sau o tortilla sunt 100 de calorii
  • O porție de legume este de 50 de calorii
  • O parte din unt este de 50 de calorii
  • O bucată de brânză este de 50 de calorii

Feriți-vă de caloriile lichide

Sifonul, sucul îndulcit, frapa și altele pot conține sute de calorii, în timp ce ceaiul, cafeaua sau apa neamestecate nu. Ca regulă generală, o sticlă de bere, un pahar de vin, o cutie de sodă sau o băutură energizantă este de aproximativ 150 de calorii. Un latte sau un smoothie mediu are aproximativ 300 de calorii.