slăbire

În doar trei ani, Iva Drumeva a reușit să devină unul dintre cei mai populari vloggeri și influențatori de fitness din Bulgaria. A intrat în sala de sport doar la vârsta de 16 ani, iar astăzi tânăra de 20 de ani din Burgas are peste 162 de mii de adepți pe rețelele de socializare și milioane de vizualizări pe canalul ei de fitness pentru femei, unde împărtășește antrenamente și rețete sănătoase.

Pentru toți cei care în prezent duc un stil de viață mai închis și mai stagnant, forțați de situația pandemică, Iva are și antrenamente acasă, desigur. Toată lumea poate face exerciții la distanță de 5 și 7 minute pentru abdomen, 10 minute pentru fese sau 15 minute pentru întregul corp și fără a fi nevoie de echipament. Într-un interviu cu Ladyzone.bg oferă mai multe sfaturi utile pentru îngrijirea corpului și a minții.

Ce să faci acasă pentru a nu pierde tonul?
De exemplu, pentru a seta o alarmă pe telefon în fiecare oră. Când este pornit, ridicați-vă și mișcați 2-3 sau 5 minute, deoarece se pot separa. Lasă-i să facă câțiva pași, să facă câteva genuflexiuni pe scaun, să-și mute partea superioară. Deci, vor avea cel puțin 20-30 de minute de activitate suplimentară, care îi vor ajuta să ardă mai multe calorii și să se simtă mai bine. Despre nutriție - este o idee bună să vă pregătiți masa pentru întreaga zi din noaptea precedentă. Acest lucru le va oferi șanse mult mai mari de a mânca corect în timpul zilei. Dacă fac gustări, pot înlocui nucile cu niște fructe.

Cum pot scăpa mai repede de persoanele supraponderale?
Căutarea de soluții rapide duce de obicei la rezultate pe termen scurt. Mai degrabă aș pune întrebarea: „Cum pot pierde în greutate într-un mod sănătos și eficient, care să mă ajute să-mi mențin rezultatele pe termen lung?”
Răspunsul este: Presupunând că, pentru a reuși, trebuie să ne înarmăm cu răbdare, deoarece rezultatele bune necesită timp. Trebuie să ne străduim să construim obiceiuri sănătoase. Începeți cu pași mici și nu renunțați. Nu încercați să fiți perfecți, ci priviți întotdeauna la imaginea de ansamblu. Nu este important să fii perfect în orice moment, este imposibil. Este mai important să ne descurcăm bine și să ne ținem de planul nostru de cele mai multe ori și vom avea rezultate foarte bune.

Puteți începe să consumați mai multe alimente întregi, neprelucrate (majoritatea „alimentelor sănătoase”) și să limitați așa-numitele „alimente murdare”. Încercând să respectați regula 80/20 - 80% din alimentele pe care le consumați provin din surse sănătoase, iar celelalte 20% pot fi lăsate pentru alte alimente pe care doriți să le consumați. Un alt lucru important este să începi să bei mai multă apă și să fii atent la somn. Somnul de calitate este extrem de important atunci când se încearcă eliminarea grăsimii subcutanate. Și nu în ultimul rând, începeți să faceți o activitate fizică suplimentară pe care o iubiți, pentru că numai așa veți putea fi permanent și acesta este cel mai important lucru.

Cum să păstrezi o persoană nu numai corpul sănătos, ci și spiritul reîmprospătat în perioadele de limitări și temeri?
Cu gândul că și asta va trece și cel mai bun este încă să vină. În fiecare zi îmi încep ziua cu citirea și rugăciunea Bibliei, nu contează dacă este sau nu o zi de pandemie. Așa trăiesc, iubindu-l pe Dumnezeu, punându-L pe primul și mereu recunoscător pentru tot ceea ce face El în viața mea. Cu un astfel de mod de viață, nu există nici o modalitate de a simți frica.

La ce regim aderați?
Modul în care mănânc de la începutul antrenamentelor mele la sală este metoda dietelor flexibile. O dietă flexibilă este numărarea caloriilor și a macronutrienților pentru a atinge un obiectiv. Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Folosesc aplicația MyFitnessPal, cu care le calculez, este foarte ușor de lucrat. Am un playlist pe canalul meu numit „Bazele nutriției” și constă din 3 videoclipuri în care explic ce sunt caloriile, ce sunt macronutrienții, cum să le numărăm, cum să setăm macronutrienții în raport cu aportul caloric și chiar cum să lucrează cu această aplicație. Dieta flexibilă ne permite să mâncăm orice mâncare dorim, atâta timp cât acest aliment intră în caloriile și macronutrienții noștri pentru o zi. Încerc să păstrez 80-90% din alimentele pe care le consum curate și neprelucrate, iar celelalte 10-20% le umplu cu ceva mai dăunător, dacă, desigur, îmi place așa ceva. Cea mai bună dietă este cea la care ne putem ține o viață, nu pentru anumite zile sau luni.

Cum și când ai început cu sala de sport?
Am fost implicat în sport pentru cea mai mare parte a vieții mele conștiente. Am antrenat atletismul timp de 4-5 ani și balet și mai modern. Am început să mă antrenez în sala de sport în 2017, când aveam 16 ani. Fratele meu a fost omul care m-a băgat în sală. Îi sunt recunoscător că ori de câte ori am vrut să renunț, mă va aduce înapoi. Împreună cu instruirile și informațiile pe care le-am învățat, am vrut să le împărtășesc oamenilor din Bulgaria. La acea vreme, nu exista o fată tânără care să încarce videoclipuri despre fitness și nutriție pe YouTube. Apoi am creat canalul Iva Drumeva.

Eu și fratele meu am încărcat videoclipuri informative, care ne-au plăcut foarte mult, și treptat am început să încărc depozite, precum și să fim mai activi pe contul meu de Instagram. Tot mai mulți oameni au început să mă urmărească. Nu m-am gândit niciodată că în aproximativ 3 ani voi avea un public atât de mare, pentru că totul a început ca un hobby și o dorință de a oferi informații gratuite și de calitate oamenilor. Sunt infinit fericit și recunoscător pentru fiecare persoană care mă urmărește!

Care este motivația ta zilnică?
Am încetat să mă bazez pe motivație cu mult timp în urmă. Ea vine foarte des și apoi pleacă. Mai degrabă mă bazez pe obiceiurile pe care mi le-am construit, care m-au condus și continuă să mă conducă la rezultate pe termen lung. Chiar și când am zile în care nu mă antrenez, nu aștept motivația de a o face, dar plec din cauza obiceiului stabilit și nu există nimic care să mă nege. Tot ce fac eu este așa.

Antrenamentele și vlogging-ul l-au cunoscut pe logodnicul tău Radostin Kuzmanov, cu care îți împărtășești pasiunea pentru fitness?
Da. Înainte să încep să fac videoclipuri, fratele meu îmi arătase canalul lui Radostin și începusem să-l vizionez. El a fost unul dintre primii din Bulgaria în această industrie și l-am urmărit literalmente cel mai mult. Am urmărit fiecare videoclip pe care l-am încărcat. După ce am încărcat primul meu videoclip, care era un antrenament de burtă acasă, el a observat și mi-a scris un mesaj personal pe Facebook. Mi-a spus că este foarte bine și m-a încurajat să continuu să încărc, deoarece am potențialul de a mă dezvolta în acest domeniu. Acest lucru a fost extrem de valoros pentru mine și nu-mi venea să cred că și-a luat timp să-l scrie pentru mine. Așa ne-am întâlnit.

Câteva luni mai târziu, mi-a scris din nou cu o propunere de colaborare pe canalul său, dorind să facă un program de formare gratuit pentru femei. A fost un impuls uriaș pentru mine, pentru că m-a prezentat publicului său și așa au aflat o mulțime de oameni despre mine. Apoi am început să-mi placă pentru că am văzut această bunătate și dorința de a ajuta și de a contribui la viața oamenilor. Este devotamentul său să-și pună inima în tot ceea ce face. În 2018, s-a întors din Danemarca și a decis să rămână în Bulgaria. De asemenea, organizase o întâlnire cu fanii la Sofia pentru a întâlni oamenii care l-au urmat, unde ne-am întâlnit de fapt pentru prima dată în direct. La scurt timp după această întâlnire, a venit la Burgas, unde locuiesc, să-l revadă. Apoi relația noastră a început oficial. Au trecut aproape doi ani și jumătate și suntem deja logodiți, iar dragostea noastră se întărește pe zi ce trece.!

Vă încărcați reciproc cu energie și entuziasm?
Da, absolut. Este mult diferit atunci când doi oameni sunt împreună, sunt cei mai buni prieteni, fac același lucru, au un singur scop, o viziune și merg înainte mână în mână. Când unul dintre noi este jos, celălalt îl îndreaptă și continuăm să mergem cu îndrăzneală înainte!