Acasă »Slabire» Strategii dovedite de slăbire

care mănâncă

Cu greu există o persoană care, într-un moment dat, nu s-a luptat cu câteva kilograme în plus. Pentru a avea succes, trebuie să fiți foarte dedicați obiectivului, să urmați o dietă și să vă antrenați din greu. Există câteva strategii de slăbire care s-au dovedit a fi eficiente de-a lungul anilor și vă pot aduce beneficii.

Păstrați un jurnal alimentar

Poate părea destul de enervant, dar dacă notezi ce iei în fiecare zi, îți poți atinge obiectivul de a pierde câteva kilograme mai repede. Cercetătorii au arătat că persoanele care țineau un jurnal alimentar au pierdut de două ori mai multe kilograme decât persoanele care nu au făcut-o. Când înregistrați ceea ce mâncați, veți vedea unde greșiți și dacă urmați aportul de calorii recomandat pentru slăbit.

Retrați-vă în mod regulat

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cântar. Haltarea regulată este unul dintre aliații tăi în lupta împotriva creșterii în greutate. Potrivit unui studiu publicat în 2015, persoanele care cântăreau în fiecare zi au slăbit de trei ori mai mult decât cei care se temeau de cântare.

Mănâncă acasă

Experții sfătuiesc să mâncați cât mai des acasă și să vă pregătiți propriile mese. Nu numai că vei slăbi, dar vei economisi și bani dacă gătești acasă. Cercetătorii susțin că oamenii care mănâncă mai des în restaurante consumă cel puțin 200 de calorii mai mult decât cei care mănâncă acasă. În plus, persoanele care mănâncă afară mănâncă mai mult zahăr, sare și acizi grași saturați.

Aveți grijă cu porțiile

Oamenii rareori acordă atenție porțiilor lor, dar, de fapt, în zilele noastre majoritatea dintre noi turnăm mai multă mâncare decât avem nevoie. Oamenii de știință au dovedit că dimensiunile porțiilor au crescut semnificativ în ultimii 20 de ani. În industria alimentară, mărimea produselor a crescut, de asemenea. Astăzi, burgerii sunt cu 23% mai mari, de exemplu. Nu este surprinzător, cu dimensiunile porțiilor, și talia noastră crește. Când mâncați afară, cea mai ușoară regulă de urmat, astfel încât să nu exagerați, este să mâncați o jumătate de porție.

Oprește televizorul

Încercați să urmăriți cât mai puțin TV. Cu cât te uiți mai mult la TV, cu atât te vei mișca mai puțin. Uitați de toate tehnologiile moderne și ieșiți, faceți o plimbare, faceți sport.