Pierderea în greutate și menținerea cifrei dorite fără foamete și dietă sună minunat și complet uimitor. Dar, de fapt, aceasta este singura modalitate de a lupta cu prostiile odioase. Postul are de obicei efectul exact opus: o persoană tocmai a slăbit și a început să mănânce din nou normal, iar kilogramele în plus revin. Deseori sunt chiar puțin mai mult decât înainte de dietă. Motivul pentru aceasta este faimosul efect yo-yo.

mâncând

„Când îți limitezi aportul de alimente, metabolismul tău încetinește cât mai mult posibil. Când începi să mănânci din nou normal, începi să te îngrași repede, deoarece schimbul nu se poate adapta atât de repede la noua schimbare ”, explică Susanne Klaus, profesor de nutriție și schimb de energie la Universitatea din Potsdam. „Dieta este modalitatea greșită de a slăbi, pentru că slăbirea trebuie să înceapă mai întâi în cap. Mai întâi ar trebui să ne gândim la ce, când și de ce mănâncă. Adesea, după ce mi-au pus aceste întrebări, pacienții mei își descoperă păcatele alimentare - mâncând din plictiseală sau furie, umplând cu ciocolată pentru alte probleme, aprovizionându-se cu delicii bogate în calorii acasă ", a spus profesorul.

Prin eliminarea acestor obiceiuri proaste, obiectivul este pe jumătate atins. Se estimează că, chiar dacă vă reduceți caloriile zilnice cu doar 100, este suficient să slăbiți trei kilograme într-un an.

Pierderea în greutate fără dietă și cu o dietă sensibilă este deja un succes absolut în Europa de Vest, unde a fost publicată cartea jurnalistului de modă Mimi Spencer: „Fără dietă. 101 lucruri de încercat înainte de a începe o dietă. ”

Potrivit unui studiu recent, 40% din toate femeile din Europa au urmat o dietă cel puțin o dată. 4 din 10 femei urmează în mod constant o dietă.

De fapt, toată lumea știe ce alimente sunt sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii, dar să profitați de aceste cunoștințe este o muncă grea. Potrivit lui Mimi Spencer, cel mai important lucru înainte de a face schimbări în obiceiurile alimentare este să-ți asculți corpul și să încerci să te desprinzi de idealul unui corp subțire, promovat de Hollywood și de revistele de modă.

Toată lumea are o greutate ideală și este bine să ne împăcăm cu ea. Și nu numai pentru a se împăca, ci și pentru a se simți fericit cu ceea ce este. Iată 12 pași simpli care ajută la transformarea completă într-o direcție pozitivă a obiceiurilor alimentare. Acest lucru este suficient pentru a atinge greutatea ideală. Cu toate acestea, este nevoie și de timp. O jumătate de kilogram mai puțin pe săptămână este o pierdere în greutate complet normală și realizabilă, totul peste el este prea ambițios și mai degrabă cu un efect de durată.

Ia un mic dejun conștiincios

Nu este înțelept să omiteți masa în timpul zilei. Un mic dejun bun trezește metabolismul. Ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei. Sfatul este să mâncați în principal proteine. Micul dejun cu ouă și carne sau pește vă menține sătul mai mult timp.

Mănâncă corect

În primul rând, începeți să mâncați o varietate de alimente: în meniul dvs. nu trebuie să lipsească pâinea neagră, legumele, toate alimentele mov (vinete, smochine, măsline). Evitați zahărul. Ciocolata este doar o ultimă soluție. Consumați alimente cu mai multă vitamină C - accelerează arderea grăsimilor în timpul sportului sau al exercițiilor fizice cu 30%.

Mănâncă de 3 ori pe zi

Nu mușcați apropo, este mai bine să mâncați bine și din belșug de trei ori pe zi - dimineața, prânzul și seara. Nu puneți nimic în gură în restul timpului.

Mâncați întotdeauna la masă - biroul nu contează

Planificați din timp când și ce veți mânca pentru a evita să mâncați rapid.

Gatiti des

Nu consumați produse gata preparate sau feluri de mâncare din lanțurile de fast-food. Cu siguranță nu este ușor după o zi stresantă și lungă să stai în fața aragazului și să gătești, dar până la urmă corpul tău merită. Gustul alimentelor proaspăt preparate este o recompensă suficientă pentru efort. Este plin de cărți de bucate cu feluri de mâncare rapide, ușoare și cu conținut scăzut de calorii, faceți provizii pentru una sau două dintre ele și încercați sugestiile lor. Astfel veți ști întotdeauna exact ce conține mâncarea dvs. și, mai ales, cât de multe grăsimi și carbohidrați.

Păstrați-vă calmul

Chiar și atunci când tot ce te înconjoară fierbe și ziua devine mai rapidă, nu-ți pierde calmul și nu înghiți mâncarea în două mușcături. Mâncați întotdeauna cât mai încet posibil. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și da seama că este plin. Mestecatul lung este cel mai ieftin mod de a controla greutatea.

Fii atent la mâncare

Când mâncați afară, nu trebuie să vă uitați nici la televizor, nici să citiți, să scrieți mesaje text sau să conduceți o mașină. Concentrați-vă numai pe farfurie. Astfel veți putea afla când sunteți plin și veți lua mai puține calorii. Mulți oameni pornesc pilotul automat atunci când mănâncă. Fiecare a cincea persoană mănâncă din plictiseală și mulți nici măcar nu-și amintesc ce au mâncat dimineața.

Nu vă aprovizionați cu bunătăți

Goliți-vă frigiderul și dulapul de bomboane de ciocolată, biscuiți, salate și nuci. Realizați exact ceea ce mâncați în fiecare zi. Fiecare a doua persoană minte când spune exact ce a mâncat și, pe deasupra, majoritatea oamenilor mănâncă în secret cu poftă.

Vezi care sunt obiceiurile tale proaste și elimină-le

Până la 45% din acțiunile noastre zilnice au loc din obișnuință - fără să ne gândim, întotdeauna în același loc, în același timp și în același mod. Schimbați cel puțin unele dintre ele. Începeți cu parcarea - lăsați mașina departe de birou și mergeți acolo. Fii radical - interzice să mănânci în fața computerului sau a televizorului. Evitați magazinele pline de calorii. Dacă drumul dvs. trece în fiecare zi de cofetaria sau cofetăria preferată, schimbați-vă traseul.

Ține-te la ispite

Tot ce ne înconjoară - și reclamele, mirosurile și opiniile, au un efect inconștient asupra dorințelor noastre.

Industria alimentară are un singur scop - să ne facă să dorim să mâncăm. Cel mai bun remediu împotriva acestei manipulări este o bună planificare. Ar trebui să aveți întotdeauna produse sănătoase acasă, pentru a nu vă grăbi la ciocolată, dacă ați fost înșelați de o reclamă. Dacă te-ai săturat de mirosul de pâine proaspătă, inspiră adânc și fugi de iritant. Departe de nas, departe de stomac!

Înțelege foamea

Încercați să amânați una dintre mese o dată pe zi până când vă simțiți cu adevărat foame. Învață să distingi foamea adevărată de dorința de a mânca ceva. Dar nu lăsa foamea să devină prea mare și să-ți învingă voința și să te facă să distrugi o cantitate uriașă de alimente pentru a o satisface.

Bea mai multă apă

Există multe motive pentru care ar trebui să bei multă apă. Una dintre ele este că consumul crescut de apă accelerează metabolismul. Apa umple stomacul, așa că mulți oameni preferă să bea un pahar înainte de a mânca. De asemenea, ajută la deosebirea senzației de foame de senzația de sete. Face ceva la nivelul gurii, limitează pofta de mâncare, reduce cantitatea de sare și clătește toxinele din organism. Bea apă înainte de culcare pentru a te salva de atacurile de foame de la miezul nopții.

Nu interzice nimic

Dacă uneori mori doar pentru o bucată de tort sau ciocolată, permite-ți. Învață doar să te controlezi - doar pentru că i-ai dat o bucată de tort nu înseamnă că ai undă verde să te umpli cu calorii toată ziua. (24 de ore)