pandemii

Este dificil să ignori beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic regulat și ale activității fizice. Exercițiile fizice sunt bune pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex sau capacitate fizică.


Este important să ne amintim că am evoluat din strămoșii nomazi care și-au petrecut tot timpul în mișcare în căutare de hrană și adăpost, călătorind zilnic pe distanțe lungi. Corpurile noastre sunt proiectate și dezvoltate pentru a fi active în mod regulat.


Deși circumstanțele s-au schimbat foarte mult de atunci și acum petrecem ore lungi stând în birou, nu putem ieși la fel de des din cauza pandemiei și putem mânca cât vrem. Nu trebuie să ignorăm faptul că activitatea fizică face parte din viața noastră și nu trebuie să o ignorăm.


Din acest motiv, astăzi ne vom concentra pe acest subiect, vom împărtăși beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate, precum și sfaturi despre cum să le facem mai eficiente.


Beneficii pentru sănătate

Există multe avantaje pentru exercițiile fizice și fitness regulate și includ:


Creșterea nivelului de energie: Exercițiile fizice îmbunătățesc atât puterea, cât și eficiența sistemului cardiovascular pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive mușchilor.


Îmbunătățirea forței musculare: Menținerea activă menține mușchii sănătoși și articulațiile, tendoanele și ligamentele flexibile, permițându-vă să vă mișcați mai ușor și să evitați rănirea.


Menținerea unei greutăți sănătoase: Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât arzi mai multe calorii. În plus, cu cât dezvolți mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău se accelerează, astfel încât să arzi mai multe calorii, chiar și atunci când nu te antrenezi.


Îmbunătățirea funcției creierului: Exercițiul fizic crește fluxul sanguin și nivelul de oxigen din creier. La rândul său, aceasta mărește nivelurile de concentrație și abilitățile cognitive și contribuie la reducerea riscului de boli degenerative cognitive.


Beneficii cardiovasculare: Exercițiile fizice scad colesterolul și tensiunea arterială, reducând astfel stresul asupra inimii. În plus, îți întărește și mușchiul inimii.


Îmbunătățirea sistemului imunitar: Exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea organismului de a pompa oxigenul și nutrienții necesari pentru a hrăni celulele care luptă împotriva bacteriilor și virușilor.


Creați un colț

Investiția în câteva articole rentabile poate fi la fel de impactantă ca o cameră plină de echipamente sofisticate de fitness. Saltele de yoga, gantere detașabile și benzi de cauciuc pentru Pilates sunt multifuncționale și pot fi utilizate pentru diverse activități de antrenament. Și dacă încă nu aveți echipamentul, vă recomandăm să urmăriți și să așteptați Decathlon Black Friday, produse de calitate și durabile, cu așteptarea unor promoții mari.!


Obiective stabilite

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să știi de ce. Unii o fac pentru sănătate sau flexibilitate, alții vor să câștige masă musculară, iar alții vor să slăbească. În diferite scopuri, există diferite tipuri de antrenament - intensitatea, durata și exercițiile diferite sunt doar câțiva dintre factorii care afectează rezultatele pe care doriți să le obțineți.


Creați și urmați un program

Chiar dacă doriți să faceți un antrenament de 15 minute, trebuie să știți în prealabil exact când o veți face. Ceea ce planificăm este ceea ce facem. Dacă nu setați un anumit timp pentru antrenament, este prea ușor să îl amânați în continuare. Dar nu doar planificați când vă veți antrena, ci și ce veți face. De exemplu, vă puteți planifica săptămâna în avans. Aflați ce zile și ore vă veți antrena și care va fi rutina dvs. în fiecare dintre aceste zile.


Nu te antrena singur!

Datorită pandemiei și imposibilității de a desfășura instruiri generale în săli de sport. Există multe oportunități de a le păstra online. Dacă săpați puțin mai adânc, veți găsi pe Youtube multe canale care au videoclipuri pe care un antrenor instruit vă explică ce exerciții să faceți, în ce mod, cât timp etc.


Puteți găsi yoga, pilates, antrenament de forță, flexibilitate, zumba și multe altele.


Mănâncă corect

Cheia unei diete sănătoase este să obțineți cantitatea potrivită de calorii după cum aveți nevoie. Pentru a echilibra energia consumată cu cea pe care o folosiți. Dacă mănânci sau bei mai mult decât are nevoie corpul tău, te vei îngrășa, deoarece energia pe care nu o folosești este stocată ca grăsime. Dacă mănânci și bei prea puțin, vei slăbi.


De asemenea, trebuie să mâncați o gamă largă de alimente pentru a vă asigura că urmați o dietă echilibrată și că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă lipsiți de ciocolată și de dulceață în general. De exemplu, în Decathlon, pe lângă echipamentele sportive, acestea au o gamă largă de bare de proteine ​​și băuturi energizante, care sunt nu numai delicioase, ci și foarte utile.


Elimină lucrurile care te distrag

Când faceți ceva, fie că este vorba de lucru sau de antrenament, 5 sau 60 de minute, concentrați-vă bine pe el. Telefoanele sunt cele mai bune dacă primiți o notificare Instagram, un prieten vă trimite un videoclip sau un e-mail promoțional - lucruri care nu ne vor aduce niciun bine pe termen lung. Cu atât mai mult în mijlocul unei pandemii, unde știrile sunt actualizate în fiecare minut. Dacă utilizați telefonul pentru muzică sau ca temporizator, păstrați-l în modul avion.


Reduceți-vă așteptările!

Fii realist. În timpul acestei pandemii și a vacanțelor viitoare, mulți oameni au grijă de copiii lor cu normă întreagă, lucrează într-un mod nou, încearcă să economisească niște bani pe cadouri, dar în același timp să nu se lipsească de nimic. Nu este momentul să ne străduim pentru înregistrări personale. Stabiliți obiective care pot fi atinse. Treceți accentul de la exerciții pentru excelență la exerciții pentru sănătate generală și bunăstare. Nu este nevoie să complicați situația deja complicată.