Mă întreb de o vreme dacă nu ar trebui să încep să-mi împărtășesc nutriția și antrenamentele pe site, așa că am decis să o fac.

jurnalul

În acest articol am împărtășit câteva dintre motivele care m-au oprit să o fac, dar acum sunt într-o perioadă în care dieta mea nu este extremă, în prezent prioritatea mea sunt câteva lucruri despre alimente și anume: calitatea, raportul dintre proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi, calorii (săptămânal) și timpul pe care îl consum.

Per total, dieta mea este 80/20, cu optzeci la sută paleo și douăzeci la sută non-paleo, iar alimentele non-paleo pe care le includ sunt leguminoase (le tolerez grozav, nu am probleme cu ele, deci nu are rost în eliminarea lor din dieta mea și consumarea lor fără restricții și remușcări); lactate (sub formă de iaurt, brânză de vaci și mozzarella), pe care le consum de 2-3 ori pe săptămână; orez si ovaz (in zilele in care "incarc" cu carbohidrati).

Așa mănânc în acest moment, cred că va deveni destul de clar când voi începe să-mi descriu în detaliu meniul.

Mă antrenez de 6-7 ori pe săptămână, în timpul săptămânii conduc în total patru ore în Tabata și două în Pilates, iar de astăzi m-am întors la sală, acolo mă voi antrena de plăcere de 3-4 ori pe săptămână, în funcție de cum ma simt. Aici voi descrie în detaliu doar antrenamentele din sala de gimnastică, pentru că altfel voi fi foarte deranjat de descrieri inutile.

Și din moment ce aceasta este prima postare (sper mult) aș dori să vă împărtășesc de ce o fac, adevărul este că uneori am nevoie de puțină motivație și stimulent și cred că un astfel de jurnal (public) ar avea un efect pozitiv asupra atitudinii mele generale. În plus, cred că va fi amuzant să țin o evidență detaliată a dietei și a activității mele, în ultima vreme am lăsat orice descriere a antrenamentului sub orice formă și mi-e dor puțin, așa că atunci când o fac în public, nu voi arunca totul departe.în prima săptămână.

Și așa încep,

09.07.2017 (Duminică)

15 ore rapid *

/ 11:00 am/Omletă (2 găini și 6 ouă de prepeliță, spanac, curcuma, 60 g mozzarella), 1 roșie roz (200 g);

/ 15:00/După antrenament: Se agită proteine ​​(25 g proteine ​​și glutamină), 4 caise (200 g);

/ 16:00/Salată (150 g ton, salată, 1 roșie (200 g), 40 g fasole de salată)

/ 19: 30/Păstrăv prăjit (120 g), 150 g dovlecei prăjiți

* Observ că postesc între 15 și 20 de ore în funcție de zi și de modul în care mă simt, dar până la prânz beau doar cafea

Cal.: 1374/P: 137/M: 62/B: 67

Antrenamentul:

Antrenament de fitness A (picioare/cardio) 1.1

  1. Tripluri (3 runde)
  • Atacuri x 10 pe picior @ 2 x 5 kg.
  • Tracțiune cu picioare drepte și gantere 12 @ 2 x 5 kg.
  • Încărcați o cutie de 450 cm x 10 pe picior

Cardio

Alergând pe traseu 30 min./5K (nu am detectat exact, m-am încălzit cu 4 minute înainte și m-am odihnit 5-6)

În ceea ce privește primul antrenament după o absență de două luni - se întâmplă!

Am decis luna aceasta să nu mă deranjez să fac tripluri și altele, ci să măresc repetițiile în detrimentul greutății.

Nu alergasem de trei luni (ultima dată la Pancharevo și sfârșitul), dar nu am avut nicio problemă, după antrenamentele de la Tabata nu există altă cale, dar totuși notez.