pentru

Cu toții am avut acele momente când am fost copleșiți de anxietate sau apatie inexplicabilă, ne-am simțit epuizați și starea noastră de spirit a ajuns la zero. Nu vă faceți griji, acest lucru este destul de normal. Și există o explicație rezonabilă pentru aceasta. Vinovatul pentru stima noastră de sine scăzută este serotonina - așa-numitul „hormon al fericirii”, care ne controlează emoțiile, pofta de mâncare și starea de spirit, care are efecte anti-stres, antiinflamatoare și antialergice, participă la reglarea somnului, tonifică și stimulează imunitatea.

Nivelurile de serotonină sunt, de asemenea, afectate de alimentele pe care le consumăm. De aceea, este important să acordăm o atenție specială produselor alimentare din meniul nostru zilnic (pe care, pe bună dreptate, putem numi „anti-stres”) ...

Brânză de vacă

S-a dovedit că brânza de vaci are un efect pozitiv asupra activității hipotalamusului și crește vitalitatea corpului nostru. Prin urmare, consumul regulat de produse lactate este o garanție a vigoare și a dispoziției pozitive.

Lintea

Triptofanul aminoacid conținut în lentilă ajută la normalizarea stării psiho-emoționale a unei persoane. În plus, consumul acestui produs alimentar are un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular.

Brânzeturi nepasteurizate

Brânza organică și brânza galbenă conțin aminoacizii importanți tirozină și triptofan, care sunt esențiali în producția de serotonină.

Iaurt

La fel ca biosirenul, acest produs este bogat în tirozină, care furnizează creierului hormonul fericirii. Iar proteina din lapte conținută în iaurt sporește efectul anti-stres al serotoninei.

Fructe de mare

Fructele de mare comestibile se mândresc cu cantități mari de fosfor și acizi omega-3, care au proprietăți antioxidante și îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului.

Migdale

Fiecare migdală este bogată în vitaminele B2 și E, magneziu și zinc. Aceste vitamine și oligoelemente sunt necesare pentru a menține tonusul mental și buna dispoziție.

Ciocolata naturala

Ca răspuns la consumul de ciocolată, organismul generează serotonină în cantități mari. Cu toate acestea, este important să rețineți că, pentru a nu vă răni silueta, consumul de ciocolată naturală nu trebuie să depășească 30 g pe zi.

Pentru a îmbunătăți starea de spirit, precum și pentru a menține o bună performanță mentală și fizică, este necesar să luați următoarele vitamine și oligoelemente: magneziu, crom, vitamina E, vanadiu, biotină, acid lipoic, zinc, seleniu. Și pentru o „dietă cu serotonină” reușită, pariați pe mese mici, dar frecvente, cu excepția conservelor, a chipsurilor, a prăjiturilor și a alcoolului (cu excepția vinului alb uscat în cantități mici).