imunitar

După cum am spus, între sărbătorile istovitoare și după, aveți nevoie de o dietă specială, cu o încărcătură sănătoasă puternică.

Prima parte a meniului deja îl ai, și iată a doua porție:

Ziua 4

Mic dejun: o felie de pâine neagră cu delicatese din carne.

Masă intermediară: șase bare de ciocolată cu 70% cacao.

Prânz: salată de avocado (o jumătate de felie de avocado) cu un dressing la alegere.

Gustare după-amiaza: mango sau 2 kiwi.

Cina: pește alb la cuptor cu ciuperci, spanac și cartofi sotati.

Mod de preparare: Tăiați cartofii în felii groase și tocați-le cu puțin ulei de măsline înainte de a adăuga ciupercile, spanacul și o mână de coriandru proaspăt. Presărați peștele cu piper și lămâie și coaceți la cuptor.

Ziua 5

Mic dejun: Fructe se agită cu lapte, poate soia. Utilizați mere, afine, cireșe, grapefruit, portocale, pere, zmeură sau căpșuni. Puneți cel puțin 2 tipuri de fructe cu lapte în blender și bateți bine.

Masă intermediară: morcovi întregi cu sos la alegere.

Pranz: supa de rosii.

Gustare după-amiaza: o mână de caju.

Cina: fripturi de curcan cu taros pe o tigaie, plus brânză albastră și legume rădăcină prăjite.

Mod de preparare: tăiați legumele în bucăți mari, întindeți-le cu ulei de măsline și coaceți timp de 20 de minute. Presărați cu 1 lingură. taros fiecare friptură și coaceți într-o tigaie cu un strat antiaderent în doar câteva picături de ulei de măsline. Pentru sos, topiți 30 g de brânză albastră, adăugați puțin lapte și amestecați energic până se îngroașă.

Ziua 6

Mic dejun: ouă amestecate cu somon afumat sau slănină tocată la grătar.

Mod de preparare: amestecați două ouă într-o tigaie cu 1 linguriță. ulei de masline. Adăugați două bucăți de somon sau slănină slabă.

Masă intermediară: 50 de grame de arahide.

Pranz: Salata de pui cu ulei de masline si dressing la alegere.

Mod de preparare: pieptul de pui la grătar și servit cu salată și roșii.

Gustare după-amiaza: 2 mere.

Cina: paste vegetariene cu dovlecei.

Mod de preparare: alegeți paste integrale, aproximativ 80g. Tăiați jumătate de dovlecei felii subțiri și tocați ușor. Se amestecă dovleceii cu pastele și 30g de brânză moale (pe porție).

Ziua 7

Mic dejun: muesli integrale fără adaos de zahăr sau sare.

Masă intermediară: un pahar de iaurt.

Pranz: supa crema de telina.

Mod de preparare: Lăsați să se înmoaie 150g de țelină în ulei de măsline, împreună cu cățel de usturoi tocat și o jumătate de cap de ceapă de apă, tocat mărunt. Adăugați 200 ml bulion de pui, aduceți la fierbere și apoi fierbeți timp de 10 minute. Încordare.

Gustare după-amiaza: șase bare de ciocolată cu 70% cacao.

Cina: file de pește cu roșii cherry, prăjit cu usturoi, salată de spanac și cartofi la cuptor.

Mod de preparare: tocați doi căței de usturoi și presărați roșiile înainte de a le prăji timp de 10-12 minute. Grătiți peștele și serviți-l pe salata de spanac cu cartofi.