samokovets

Buna ziua, am decis sa fac un jurnal, si de ce va deveni foarte puternic, dupa 5-6 luni: D


Înalt - 174 (aveam 175 de ani).
Greutate - 95 kg (aveam 75 de ani).
ani - 21 ani.

Vreau să-ți topesc grăsimea și să-mi păstrez greutatea undeva între 87 și 90 de lire sterline.

Programul meu este:
Ziua 1 - piept (mijloc, superior și inferior).
Ziua 2 - Înapoi (4 exerciții diferite în fiecare săptămână le schimb, dar există întotdeauna 4 exerciții).
Ziua 3 - Umăr (față, mijloc, spate și trapez).

Ziua 4 - Biceps și triceps (2 exerciții pentru biceps și 2 exerciții pentru triceps)
Ziua 5 - Abdomen și picioare (4 exerciții)
Ziua 6 - Odihna.
7 zile - Odihna.

Piept: bara 10 x 100 kg, 8 x 110 kg, 4 x 120 kg, 14 - 16 x 70 kg.
—————-: picior înclinat 10 x 70 kg, 6 x 90 kg, 3 - 4 x 100 kg, 14 - 16 50 kg.
—————-: închidere încrucișată 9 x 15 kg, 8 x 15 kg, 6 x 20 kg pe o parte, 25 x 10 kg


Nu am prea mult timp să scriu altele, mâine le voi scrie și restul și voi scrie Dieta mea.

Acest subiect a fost editat de Yuliyan Mishev pe 06.06.16 21:18.