eficient

Privarea gravă și foamea nu sunt baza pentru pierderea în greutate cu succes.

subiecte asemănătoare

Principalul lucru este perseverența și pierderea treptată în greutate.

Când vine vorba de supraponderalitate, cea mai mare dorință a fiecărui nutriționist este să vadă cum clienții lor experimentează metamorfoză fizică și emoțională prin topirea grăsimilor, întărirea mușchilor și devenirea mai energică. Oricine a început să poarte 6 mărimi de haine mai mici s-ar simți întinerit, sănătos și energizat, dar cu siguranță nu poate obține aceste rezultate fără să știe cum să slăbească cu succes.

Când este în modul de slăbire, corpul pierde în greutate peste tot - nu doar într-o anumită zonă. În funcție de genetica individuală a fiecărui individ, locul în care el acumulează mai întâi grăsime este același în care o va pierde în cele din urmă. Adică grăsimile „se topesc” pe tot corpul, dar la viteze diferite.

Și totuși, sistemul de slăbire este același pentru toți oamenii - cel puțin practic. Și cel mai important: acesta este un sistem, nu doar un exercițiu. Expus schematic, poate fi redus la câteva puncte. Și dacă nu vi se pare deosebit de impresionant sau suficient de ușor, așa este - nu trebuie să fie ușor la început, dar cu perseverență, rezultatul va fi acolo. Și primele schimbări vizibile vor aduce o motivație suplimentară.

1. Nutriție: Aceasta este cea mai importantă componentă a pierderii în greutate. Nimic nu este mai important decât mâncarea.

În primul rând, pentru a pierde în greutate va trebui să vă controlați nivelul zahărului din sânge. Acest lucru se face cel mai bine mâncând de 4 până la 6 ori pe zi. Totuși, nu credeți că o masă poate include 6 feluri de mâncare. Poate fi, de exemplu, o omletă cu ouă (cu legume) și fulgi de ovăz cu afine; carne de pui cu o jumătate de porție de cartofi, dacă este posibil să se întindă doar cu puțin unt și o salată mare cu ulei și oțet; măr sau brânză cu niște fructe.

Fiecare masă trebuie să conțină proteine, sărace în carbohidrați și sărace în grăsimi. În unele cazuri, grăsimile sunt asociate cu proteine, iar în altele - adăugate în vas.

2. Proporții: Cu greu vei pierde în greutate dacă obții 70-80% din caloriile consumate pentru ziua din carbohidrați.