Conform calculatorului lui Strahil, am 22,7% grăsime, aport zilnic normal de 1733, cu un deficit de 20% 1387 kcal.

jurnalul

Hmm. Am fost vâsc 1509 până acum și este primul meu ciclu de zi. Ei bine, bine. Tocmai aveam de gând să măturăm cina - 200 g piept de pui cu muștar - mor pentru asta, nici nu am vrut să mănânc legume cu el. Voi mânca broccoli după antrenament - astăzi burta. Picioarele se odihnesc.

Oh, îmi place mai mult Rumi - să mențin 2147, deficit 1718.

Adevărul este undeva acolo. Aproximativ 1500-1600 este deficitul pentru mine în luna mai. Trebuie să împing și să văd ce se întâmplă.

Chiar săptămâna trecută am măsurat pe diferite calculatoare și am calculat procente de nutrienți macro și ce procent din aportul caloric total, ce procentaj P, B, M să fie.
Toate calculatoarele funcționează pentru mine la fel ca Strahil. Cu un deficit de 15%, caloriile mele nu sunt deloc mici, cel puțin în opinia mea. Îmi dau seama că rareori reușesc să ajung la 1.500 de calorii pe zi. Până acum am 600 de calorii fără să-mi fie foame. Nu este scopul meu, nu numărul de calorii înainte de a mânca, ci mai degrabă după aceea mă uit în sus și în jos la ceea ce s-a întâmplat și anticipez ce să îmbunătățesc cu cina pentru a o face optimă. Problema mea nu constă în calorii, ci în originea lor. Mai ales dacă junk-ul este oprit, care este cel mai caloric, cu o dietă normală (care pentru mine exclude în prezent produsele de origine animală, care, cum ar fi lactatele, au adesea multe calorii și grăsimi), 1500 de calorii sunt ok pentru a fi pline bun. Uneori îmi este greu să ajung la ele, în special din fasole, fructe, legume, orez, cartofi și tofu.

Metabolism inițial (BMR):
1152kcal
Optim caloric zilnic:
1786kcal
Aport caloric:
1518kcal

Am fost la Decathlon, mi-am luat benzile de cauciuc și niște curea termică. Sunt puțin sceptic și am auzit că dăunează mult, cel puțin în trecut celor care nu erau respirabile și cu uscare rapidă. Îl voi pune pe o pată de chat, să văd dacă ajută la grăsimea burticii.