Nume: Nikola Botev
Data de nastere: 2004-12-04
Înălţime: 181
Greutate (30.05.2017): 150 kg
Vătămări vechi: Încheietura mâinii stângi și drepte, ligamentele întinse ale gleznei drepte, operație pe umărul stâng pentru a elimina tumora (am interdicția de a încărca acest umăr!).
Dieta (30.05.2017): O mizerie completă când și ce îmi place.
Mișcarea din viața mea de zi cu zi: De la noi la oprire 10-15 minute într-o direcție și alte 10-15 minute de la oprire pentru a lucra din nou într-o direcție. În weekend, ies la o plimbare cu prietenii, dacă pot.
Scop: Să slăbesc cât mai mult posibil și să revin la forma în care mă aflam înainte să fiu operat de tumoare.

forum

Jurnalul a fost făcut după sfaturile pe care le-am primit în ACEST subiect.

Acest subiect a fost editat de Nikola Botev la 30.05.17 23:05.

30.05.2017

Mese:
Prima masă: 13:00 - 300-400 grame de cartofi (prăjiți) + 100 grame de brânză
A doua masă: 17:45 - 5 felii cu Pate + Castravete
A treia masă: 200-300 de grame de cartofi (prăjiți) + 100-150 de grame de șnițel (nu sunt sigur de greutate)

Băuturi
Apă: 2 - 2,5 litri

Mișcare/antrenament:
Aproximativ 30 - 40 de minute de mers + Din cauza unei probleme la locul de muncă, a trebuit să lucrez puțin azi: 400-600 de metri sprint ușor + mers rapid.

Recenzia a fost editată de Nikola Botev la 01.06.17 21:39.

Felicitări pentru decizia ta de a-ți schimba stilul de viață și de a slăbi.
Până acum ați descris doar o singură zi, dar sunt impresionat de sprintul de 500 de metri și de cartofii prăjiți. La această greutate, este mai bine să subliniem mersul pe jos și să excludem sprinturile complet, deoarece acestor sprinturi nu le vor plăcea deloc genunchii. Poate ieri a fost o excepție.
Pentru ieri ai mâncat 500-700 g cartofi prăjiți și 1 șnițel + 5 felii de pateu. Mai bine scapă de prăjit din meniul tău. Dacă rămâneți la cartofi, mâncați-i fierți sau coapte cu 1-2 linguri. gras. Aveți puține legume.
Sfatul meu este să începeți cu mici modificări. Aș proceda după cum urmează:
1. Opriți prăjiturile;
2. Mâncați 1 salată la prânz și cină (cu puțin ulei de măsline) + prânz sau cină, dar nimic prăjit;
3. În fiecare zi sau în fiecare zi vă măriți mersul cu 5 minute până ajungeți la 1 oră (de exemplu).
După 2-3 săptămâni (sau mai mult) și sunteți obișnuiți, faceți noi modificări.
Care era greutatea ta înainte să te îngrași? Gătești pentru tine sau mănânci afară/cineva gătește pentru tine?

Recenzia a fost editată de Елена la 31.05.17 17:01.

Mă bucur atât de mult că ai decis să îți faci un jurnal. 🙂 Sfaturile pe care le-ați primit în celălalt subiect sunt un bun punct de plecare și puteți începe cu ușurință de la ele.

Vreau să vă întreb ceva: pe o scară de la 1 la 10, cât de pregătiți să faceți modificări în dieta dumneavoastră?

31.05.2017

Mese:
Prima masă: 12:00 - 100-150 grame cartofi fierți + 100-150 grame legume înăbușite
A doua masă: 20:30 - 300-400 grame cartofi + 100-150 grame șnițel (și o vafe știu că este greșită, dar gemul meu este foarte greu de oprit)
A treia masă: 23:00 - Un iaurt (2%)

Băuturi:
Apă: 1,5 - 2 litri

Mișcare/antrenament:
Aproximativ 40 - 60 de minute de mers pe jos

@Helen
Buna ziua,

Mulțumesc pentru cuvintele frumoase. Da, sprintul de ieri a fost o excepție și cred că alergatul în această stare este rău pentru articulațiile mele. Chiar înainte de a mi se întâmpla toate lucrurile care au dus la această stare a mea, aveam aproximativ 100 de ani. poate 110 dar eram într-o formă bună, mă antrenam și mă simțeam bine. Am fost cel mai slab în jurul balului - 98 kg. și m-am simțit grozav. Și în măsura în care depinde mâncarea, slujba mea este atât de mare, încât uneori iau prânzul și alteori nu. uneori îmi fac propria mea, uneori suntem într-un restaurant, dar îmi pregătesc întotdeauna propria cină. Mulțumesc pentru sfaturi voi încerca să izolez prăjiturile de dieta mea și voi mai adăuga câteva minute de mers pe jos la fiecare câteva zile (deși sunt toată ziua la birou, dar am o idee)!

@Veronika Nalbatska
Buna ziua,

Mă bucur că sunt oameni care vor să ajute! Dacă trebuie să fiu sincer, dorința mea este mare, poate 8 - 9 din 10, dar voința mea este mică. slab a și + Nu am mulți bani la dispoziție, așa că niște diete de 30-40 leva pe zi nu mi se potrivesc. Așa că aș spune 5 din 10 deocamdată. atunci poate mai mult.

Recenzia a fost editată de Nikola Botev la 01.06.17 21:38.

În opinia mea, este normal să-ți definești voința ca fiind slabă, deoarece probabil crezi că trebuie să-ți schimbi radical obiceiurile și o astfel de schimbare este în puterea a foarte puțini oameni. Important este că ai o dorință. Vă spun încă o dată: faceți mici schimbări și faceți lucrurile în ritmul vostru. Acordă-ți timp. Este probabil ca peste doi sau trei ani să fiți într-o formă mai bună decât înainte de a vă îngrășa. Trebuie doar să fii persistent. Și acum un an și jumătate am crezut că voința mea este sub zero și am început cu multă greutate. Cel mai important lucru este să nu renunți, indiferent de ce se întâmplă. Noroc!

01.06.2017

Mese:
Prima masă: 14:00 - 4 - 5 bile de varză de Bruxelles înăbușite + 100 - 125 grame de orez + 3 chiftele + 1 pâine neagră
A doua masă: 19:30 -150 grame fulgi de zăpadă + 100-150 grame șnițel (+ 1 pâine de pâine neagră)
A treia masă: 23:00 - Un iaurt (2%)

Băuturi:
Apă: 2 - 2,5 litri
Suc de portocale: 1 litru

Mișcare/antrenament:
Aproximativ 40 - 60 de minute de mers pe jos

@Helen
Mulțumiri!

Recenzia a fost editată de Nikola Botev la 01.06.17 21:41.

spus de Nikola Botev în data de 31.05.2017, 22:08:

Mă bucur că sunt oameni care vor să ajute! Dacă trebuie să fiu sincer, dorința mea este mare, poate 8 - 9 din 10, dar voința mea este mică. slab a și + Nu am mulți bani la dispoziție, așa că niște diete de 30-40 leva pe zi nu mi se potrivesc. Așa că aș spune 5 din 10 deocamdată. atunci poate mai mult.

De aceea suntem aici. 🙂
Nu știu de ce ați rămas cu impresia că a mânca mai complet înseamnă a lăsa BGN 30-40 în magazin. Da, există probabil oameni care o fac, dar nu este adevărat că nu poți mânca bine pentru o cantitate mult mai mică. Problemă de planificare, cunoaștere a produselor, cercetare de piață, experiență.

Bine, începem cu 5 din 10 și vom lupta pentru mai multe. 🙂

Pentru început, puteți înlocui alimentele prăjite cu cele coapte/gătite și puteți mânca mai multe legume la mesele principale?
La fel ca și prepararea ouălor/peștelui în loc de pateu/brânză?

Vă dau un exemplu pe baza ultimelor două meniuri (ca idee, există opțiuni diferite, cantitățile sunt și prima facie):

spus de Nikola Botev pe 30.05.17, 23:00:

Prima masă: 13:00 - 300-400 grame de cartofi (prăjiți) + 100 grame de brânză
A doua masă: 17:45 - 5 felii cu Pate + Castravete
A treia masă: 200-300 de grame de cartofi (prăjiți) + 100-150 de grame de șnițel (nu sunt sigur de greutate)

-> 1: 300 g cartofi copți + 3 ouă + roșie, castravete, 2-3 măsline
-> 2: 1 felie, macrou, castravete (macrou nu este scump și vă va satura mult mai mult decât pateul, nici nu le putem compara, nu veți avea nevoie de atâta pâine)
-> al treilea: 200 g cartofi copți sau fierți + 2-3 chiftele la cuptor + salată cu legume la alegere

PP: reduceți sucul de portocale, de exemplu cu 40-50%, creșteți apa 🙂

Recenzia a fost editată de Вероника Налбатска la 01.06.17 22:00.

Mese:
Prima masă: 20:00 - 2 chiftele + 1/2 cârnați (60 grame prima) + 2 roșii + 1/2 castravete + 3 felii
A doua masă: 23:00 - 1 iaurt (2%)

Băuturi
Apă: 2 - 2,5 litri

Mișcare/antrenament:
Aproximativ 60 de minute de mers pe jos

@Veronika Nalbatska
Mulțumesc pentru ajutor, îl voi încerca doar puțin pentru pește. Voi fi bolnav pentru că nu-mi plac peștele dar voi încerca! 🙂

P.P. Prima masă este la 20:00 pentru că nu am avut timp să lucrez la prânz astăzi.

Recenzia a fost editată de Nikola Botev pe 06.06.17 22:35.

În primul rând trei și chiar ultima zi două mese pe zi sunt extrem de insuficiente. Minimul în acest caz este de cel puțin cinci. Poate părea dificil pentru o viață de zi cu zi cu lipsă de timp, dar de fapt va deveni rapid o rutină, iar o masă nu înseamnă cinci felii de pateu, cum ar fi un măr cu o lingură de miere la micul dejun. Legumele nu sunt bune pentru a fi tocate sau fierte - acum este un sezon minunat pentru a vă concentra pe legumele cu frunze - în mesele mai de bază puteți mânca cantități nelimitate de salată/varză/ceapă verde sub formă de salată cu puțin ulei de măsline. În timpul zilei nu este foarte bun, dar la cină nu uitați să mâncați cât mai mult usturoi; se utilizează pentru salate și oțet de cidru de mere. Dacă vă este greu să evitați dulciurile, înlocuiți aceste vafe cu o lingură de miere - de preferință dimineața. Peștele este un aliment bun în teorie, dar acum este practic imposibil să mănânci pește fără a fi înfundat cu metale grele. Dacă aveți ocazia, ar fi bine să luați în schimb Omega3 purificat ca supliment - mai ales din cauza inimii la aceste greutăți, dar numai dacă nu aveți o formă de insuficiență cardiacă. În schimb, adăugați carne roșie în meniu.

De asemenea, apa este extrem de redusă. Va trebui să încercați să beți cel puțin aproximativ 7 - 8 litri zilnic. Dacă arată foarte mult - este doar o sticlă mică la fiecare oră. Acest lucru poate fi crucial pentru ca corpul dumneavoastră să lucreze constant și să piardă grăsime. Este enervant la toaletă, dar lucrul într-un birou este bun - nu cred că veți avea probleme/ar fi diferit dacă sunteți șofer de camion, de exemplu 🙂 /.

60 de minute de mers pe jos pe zi sunt minunate, dar la sfârșit de săptămână le poți transforma în 60 de minute/sau cât poți/să faci drumeții în munți, iar idealul în cazul tău ar fi înot/Nu știu dacă permite umărul/și exerciții în apă - dacă poți vizita piscina în fiecare zi, ar fi ideal, dacă nu - cel puțin în weekend. Când pierdeți 30 de kilograme, veți putea începe un antrenament uscat mai intens. Apropo, vei putea respinge exact aceste 20-30 de kilograme relativ repede, doar să ai curaj!

Dacă aveți ocazia, ar fi bine să folosiți acid linoleic conjugat cu l-carnitină ca suplimente - dar efectul lor devine mai vizibil după cel puțin 3 luni împreună cu o dietă cu un echilibru caloric negativ.

Nu renunta - primele rezultate vor veni în curând, ceea ce vă va încuraja și vă va oferi mai multă voință în viitor! Împreună cu încărcăturile, organismul va începe să detesteze singur alimentele greșite și dieta nu va fi o problemă pentru dvs. Amintiți-vă că aceste kilograme nu sunt despre stima de sine sau despre aspect - lupta este cu adevărat viață și moarte!

03/06/2017

Mese:
Prima masă: 07:45 - roșie + 1/2 castravete + 1 felie + 50 grame de brânză (nu am avut ou, dar l-am luat azi și îl voi avea mâine)
A doua masă: 13:00 - roșii + castraveți (exact câte dar am luat o farfurie destul de mare) + pui prăjit + 100 grame de orez
A treia masă: 20:10 - friptură de pui 150 - 200 grame + roșie + 1/2 castravete + 2 felii

Băuturi
Apă: 3 + litri

Mișcare/antrenament:
4+ ore de mers. Astăzi m-am plimbat în jurul orașului o mulțime de lucruri de făcut, dar m-am simțit destul de bine

@Deyan Stranski
În primul rând, mulțumesc pentru timp și sfaturi. Am o intrebare. De ce ar trebui să beau 7-8 litri de apă? Nu îmi va pune multă presiune pe inima mea, care este deja suficient de încărcată. Și, în măsura în care nu mă gândesc la nicio afecțiune cardiacă, ultima dată înainte de chimioterapie mi-au privit inima și ficatul, iar inima mea era destul de bună, nu aveam grăsime pe ea și era perfectă, ficatul are o formă foarte severă de steatoză care mă duce la cealaltă problemă. Nu vreau să iau aditivi și substanțe chimice etc. pentru a nu-l supraîncărca.

Recenzia a fost editată de Nikola Botev pe 06.06.17 22:03.