Util, practic, testat

KETO FLU - este periculos și cum este tratat?

gripei ceto

Ați început cu entuziasm dieta ketogenică, urmați pașii pentru a vă asigura că sunteți în cetoza potrivită și acum abia așteptați să simțiți singuri beneficiile. Dar, au trecut câteva zile și nu te simți bine. Ești obosit, ai dureri de cap, ești iritabil și îți este greu să te concentrezi. Felicitări, ai ceea ce se numește adesea Gripa keto. Deși se numește „gripă”, nu este cauzată de un virus pe care îl prinzi atunci când nu consumi carbohidrați și nu e infectat. Cel puțin, deși asta nu o face mai puțin neplăcută.

De fapt, senzațiile pe care le aveți care seamănă cu simptomele gripei se datorează abstinența carbohidraților.

Majoritatea oamenilor au afecțiuni prima săptămână a unei diete ketogenice, mai ales în jurul zilelor 3-5. Din fericire, este temporar și în curând te vei simți din nou minunat. De fapt, vei avea chiar mai multă energie decât înainte de a începe dieta keto.

Ce este și mai bine este că măsurile simple pot ajuta simptomele se remit în 15 minute.

Gripa keto

Simptomele gripei ceto includ:

  • Oboseală
  • Durere de cap
  • Iritabilitate
  • Dificultăți de concentrare (ceață cerebrală)
  • Lipsa de motivatie
  • Ameţeală
  • Pofta de mâncare dulce
  • Greaţă
  • Crampe musculare

O diferență importantă este că ceto-gripa nu este însoțită de febră, curgerea nasului sau tuse. Dacă aveți astfel de simptome, este posibil ca începutul dietei ketogene să fi fost duplicat de o infecție virală reală.

Motivul

Gripa keto este cauzată de trecerea corpului de la arderea zahărului la arderea grăsimilor pentru a-și satisface nevoile energetice de bază.

Trecerea de la o dietă bogată în carbohidrați (dieta modernă standard) la o dietă săracă în carbohidrați reduce nivelul de insulină din corpul dumneavoastră. Nu numai asta este sănătos, dar este și obiectivul principal al dietei ketogenice. Când nivelurile de insulină sunt foarte scăzute, ficatul începe să transforme grăsimile în cetone, care vor fi folosite de organism în locul glucozei. Când corpul tău folosește mai ales cetone și grăsimi pentru energie, te afli în starea metabolică a cetozei, despre care discutăm în detaliu AICI.

in orice caz, este nevoie de ceva timp pentru ca creierul și organele să se adapteze la utilizarea noului combustibil. Când scade nivelul insulinei, corpul tău răspunde prin trecerea mai multor sodiu în urină împreună cu apă. Din acest motiv, probabil că veți vizita toaleta mult mai des în prima săptămână de dietă ketogenică.

Această schimbare este responsabilă de o parte din pierderea în greutate rapidă (și adesea din inimă) - pierderea în greutate în primele etape ale regimului ceto. Dar aruncarea multă apă și sodiu este responsabilă pentru o serie de simptome neplăcute ale gripei ceto.

Este bine cunoscut faptul că reacția. Unele persoane se pot simți bine sau ușor obosite pentru o zi sau două după ce au început o dietă ketogenică. În contrast opus sunt cei care dezvoltă simptome care le afectează puternic viața de zi cu zi timp de câteva zile.

Gripa keto nu ar trebui să fie insuportabilă pentru nimeni, dacă se iau măsurile corecte pentru ameliorarea senzațiilor tranzitorii.

Cum se tratează gripa ceto

Simptomele gripei ceto dispar de obicei pe cont propriu pe măsură ce corpul se adaptează. Dar, în loc să suferiți inutil în acest timp, de ce să nu abordați simptomele și să începeți să vă simțiți mai bine imediat? Primul dintre pașii de mai jos este cel mai important și este adesea singurul lucru de care aveți nevoie.

1. Cel mai important: creșteți aportul de sare și beți mai multă apă

Deoarece pierderea de sare și apă este responsabilă pentru majoritatea simptomelor gripei ceto, creșterea aportului ambelor poate reduce semnificativ simptomele sau chiar le poate elimina cu totul. (1) (2)

În primele săptămâni de viață ceto, oricând aveți dureri de cap, letargie, greață, amețeli sau alte simptome, beți un pahar de apă cu o jumătate de linguriță de sare. Dacă nu găsești apă sărată deosebit de plăcută gustului, poți suge cristale de mare, sare de Himalaya sau Maldon, apoi poți bea un pahar cu apă. Această acțiune simplă poate reduce simptomele gripei ceto în 15 până la 30 de minute. Puteți repeta de mai multe ori pe zi.

Dacă preferați alternative mai gustoase, puteți bea bulion de consum, bulion de oase, pui sau bulion de vită și, dacă doriți, puteți adăuga o linguriță de unt sărat. Sau, dacă folosiți bulion non-sărat, adăugați o prindere sau două de sare.

În plus, asigurați-vă că beți suficientă apă. Cu cât ești mai greoi, cu atât vei pierde mai multă apă în primele etape ale ceto-ului (datorită glicogenului utilizat, care reține apa în corpul tău), deci va trebui să compensezi cu mai mult decât altele. Regula zilnică este de 30 ml apă pe kilogram din greutatea dvs., dar în prima săptămână a unei diete ketogenice se recomandă aproximativ 3 litri de apă pe zi.

Aceasta nu înseamnă că trebuie să bei 3+ litri de apă pe lângă celelalte băuturi pe care le consumi. Deși sunt importante cantități suficiente de apă, Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, luate în considerare în aportul total de lichide.

Consumul de apă suficientă, sodiu/sare și alți electroliți poate ajuta la o altă problemă pe care oamenii o au adesea în stadiile incipiente ale regimului ceto: constipație.

2. Mai multe grăsimi = mai puține simptome

Creșterea aportului de sare și lichide elimină de obicei majoritatea efectelor secundare ale unei diete ketogenice. Cu toate acestea, dacă continuați să vă simțiți rău după aceste sfaturi, încearcă să mănânci mai multe grăsimi.

Datorită deceniilor de dezinformare că grăsimile sunt nesănătoase, fobia grăsimilor este frecventă la persoanele care abia încep o dietă ketogenică. in orice caz, dacă vă reduceți drastic aportul de carbohidrați, fără a crește aportul de grăsimi în același timp, corpul tău va decide că ești într-o stare de foame epuizantă. Te vei simți obosit, flămând și nefericit.

O dietă ceto bine echilibrată include suficientă grăsime pentru a nu vă simți foame după ce ați mâncat și poate dura câteva ore fără mâncare, în timp ce aveți multă energie. Asigurați-vă că vă creșteți aportul de grăsimi la începutul dietei ketogene până când corpul dumneavoastră se adaptează la utilizarea grăsimilor și cetonelor pentru necesitățile sale energetice. O singura data adaptați-vă la grăsime, permite apetitului să te îndrepte spre reducerea grăsimilor până când ajungi într-un punct în care poți echilibra cu ușurință între foamete și sațietate.

În scurt: În caz de îndoială, adăugați grăsime (mmmm, ulei) .

3. Comutare lentă

Adăugarea de apă, sare și grăsime nu a ajutat prea mult? Încă suferiți, obosiți și nu aveți chef? Vă recomandăm să mai durați câteva zile până când simptomele vor dispărea. Studiile arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a vă recupera de la probleme metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2. (1) (2)

Simptomele gripa ceto este doar temporară și va dispărea fără urmă pe măsură ce vă adaptați la arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, puteți încetini comutarea consumând mai mulți carbohidrați, cum ar fi o dietă moderată de 20-50 de grame pe zi.

Consumul unui număr mai mare de carbohidrați poate încetini pierderea în greutate și pierde îmbunătățirile rapide și dramatice ale sănătății, dar este totuși un pas către o sănătate mai bună, mai ales atunci când limitați zahărul și alimentele procesate. Gripa keto nu te va îngrijora. A odată ce te-ai obișnuit cu o dietă moderat săracă în carbohidrați, poți reduce carbohidrații la mai puțin de 20 de grame pe zi și simți ceea ce găsește corpul tău mai bine. Fii ghidat de abordarea individuală, de nevoi și de sentimente.

4. Concentrați-vă pe activitatea fizică ușoară

Deși mulți oameni consideră că energia și rezistența lor cresc cu un stil de viață ketogen, a face prea mult în stadiile incipiente poate agrava simptomele gripei ceto. Celebrul om de știință care studiază dieta ketogenică Dr. Steve Phinney a efectuat cercetări asupra sportivilor de rezistență și a persoanelor obișnuite supraponderale (1) (2), care au arătat că performanța fizică a scăzut în prima săptămână de consum de foarte puțini carbohidrați.

Din fericire, rapoartele sale arată că, în jurul săptămânii a 4-a, de la început, oamenii au performanțe mai bune decât înainte de a începe keto.

Mersul, întinderea, yoga ușoară sau alte exerciții pentru minte și corp vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Dar atunci când corpul tău este stresat încercând să se adapteze la un nou sistem de alimentare cu energie, nu adăuga mai multă tensiune la niciun tip de forță sau exerciții fizice intense. Fii mai moderat în primele săptămâni și apoi crește încet intensitatea exercițiului.

5. Nu vă limitați în mod conștient aportul de alimente

Unii oameni nu se simt deosebit de flămânzi în prima lor săptămână de ceto, deoarece au greață sau dureri de cap și acest lucru le reduce pofta de mâncare.

Pe de altă parte, la alte persoane, foamea este foarte palpabilă și își fac griji că dacă mănâncă prea multe calorii sau prea multe proteine, ceea ce va preveni pierderea în greutate despre care au auzit.

Dieta Atkins începe cu introducerea, cea mai strictă fază, care permite arderea maximă a grăsimilor și intrarea rapidă în cetoză. În această dietă, în timp ce carbohidrații sunt limitați la și sub 20 de grame pe zi, puteți mânca din toate alimentele permise până la sațietate.

Nu este o idee bună să vă concentrați asupra caloriilor sau a macronutrienților, în timp ce încerca să devină keto-adaptat. Dacă rămâneți flămând sau vă faceți griji cu privire la cantitatea de alimente pe care le consumați, puteți înrăutăți simptomele gripei ceto. Odată ce ați intrat într-o cetoză stabilă, pofta de mâncare vă va scădea și veți începe în mod natural să mâncați mai puțin fără să vă simțiți flămânzi sau lipsiți. (1)

Mănâncă suficient din alimentele permise până nu mai simți foame și aveți la îndemână alimente fără carbohidrați, cum ar fi ouă fierte, în cazul în care vă este foame între mese. Pe de altă parte, încercați să nu mâncați excesiv mâncând încet și acordând atenție semnalelor de foame și sațietate.