este
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă forma rapid, poate fi necesar să încercați dieta keto. Probabil că ați auzit de asta înainte, dar nu sunteți sigur ce înseamnă. Vă vom spune: dieta ketogenică este un plan de dietă care vă pune corpul în cetoză. Este o afecțiune în care folosește grăsimile ca sursă principală de energie în loc de carbohidrați.

Evolutiv, ne-am bazat pe acest tip de aport nutritiv în vremurile primitive. Pe atunci, majoritatea strămoșilor noștri își câștigau existența vânând și culegând. Acest lucru a dus la o predominanță a grăsimilor și proteinelor în mare parte din dieta lor zilnică. Abia după ce am învățat să cultivăm diferite culturi și plante, carbohidrații au devenit o sursă majoră de nutrienți. Creierul nostru poate semnaliza corpului să treacă automat la cetoză. Și, de asemenea, să producă glucoză atunci când observă că nu luăm dulciuri sau fructe.

Când primiți alimentele recomandate pentru regimul ceto, organismul poate ajunge la o stare de cetoză în una până la șapte zile. În timpul dietei se consumă o cantitate mare de grăsimi, mai puține proteine ​​și aproape niciun carbohidrat. De asemenea, organismul intră în cetoză într-o dietă cu conținut scăzut de calorii - de la 600 la 800 de calorii. Cu toate acestea, acest tip de dietă este de obicei recomandat de medici din motive de sănătate. S-a constatat că acestea ajută la prevenirea bolii Parkinson, Alzheimer, diabet de tip 2 și a unor tipuri de cancer. Poate fi observat și când se iau diverse ajutoare pentru îngrășarea activă. Un exemplu în acest sens este băutura Choco Lite cu ingrediente naturale pentru a arde excesul de grăsimi și calorii.

Rămâneți atent până la sfârșitul acestui articol despre dieta keto pentru a afla toate detaliile curioase despre aceasta.

Keto-dietă pentru începători - Ce trebuie să știm?

Înainte de a alege să treceți la o dietă ketogenică, este extrem de important să cunoașteți beneficiile și riscurile pe care le prezintă. Există trei tipuri de cazuri care au condus la studii clinice legate de dieta ceto:

  • Pierderea în greutate și control;
  • Întărirea corpului persoanelor care suferă de diabet de tip 2;
  • Ameliorarea stării persoanelor cu epilepsie;

Oamenii de știință cred că respectarea regimului ceto poate îmbunătăți controlul glicemic. Acest lucru poate avea efecte pozitive pe termen lung asupra controlului glicemiei timp de două până la trei luni. Ceea ce, la rândul său, poate îmbunătăți tonusul zilnic și poate elimina necesitatea unor medicamente specializate. Mulți oameni intră în dieta keto ierburi și condimente pentru purificarea sângelui. La fel ca și cele pentru detoxifiere blândă a corpului. De asemenea, ajută să trăim în ritm cu corpul nostru.

O problemă pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 rămâne faptul că dieta ceto se concentrează pe grăsimi. Ele pot fi saturate și nesănătoase dacă exagerați. Aportul total ridicat de grăsime se dovedește, de asemenea, a fi o provocare pentru începători. Mai ales pentru cei care tocmai au ales să urmeze o dietă ketogenică.

Persoanele cu diabet de tip 2 prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare. Prin urmare, există îngrijorări că grăsimile saturate din dietă pot crește nivelul LDL sau nivelul de colesterol „rău”. Acest lucru ar crește și mai mult șansele unui atac de cord sau accident vascular cerebral. Dacă aveți diabet de tip 2, consultați medicul înainte de a încerca dieta ketogenică. El poate recomanda o dietă diferită pentru a pierde în greutate cu mai puține calorii pentru a vă controla colesterolul și glicemia. Persoanele cu epilepsie ar trebui, de asemenea, să consulte medicul înainte de a trece la regimul ceto.

Suntem cu adevărat în formă rapidă cu modul Keto?

Pierderea în greutate în timpul unei diete ceto poate începe cu adevărat imediat - în prima săptămână. Oamenii de știință explică acest lucru după cum urmează:

  1. Corpul tău va folosi mai întâi toate depozitele sale de glicogen (forma corpului de stocare a carbohidraților).
  2. Odată cu epuizarea acestuia, veți pierde din greutatea apei din corp.
  3. Probabil te va motiva să vezi că numărul indicat de scară scade treptat și sigur.

Rețineți că majoritatea acestui lucru este pierderea inițială de apă. Iar corpul tău are nevoie de hidratare pentru a funcționa normal. Cel mai bine este să-l asigurați și să beți multă apă. Dar dieta ceto poate fi o modalitate bună de a slăbi treptat și de a sculpta o siluetă elegantă și strânsă.

Se crede că o dietă ketogenică poate crește pierderea de grăsime la persoanele obeze. Mai ales atunci când este urmat pe o perioadă de câteva săptămâni până la un an. Cercetătorii notează că unul dintre motivele pierderii în greutate este probabil că dietele ceto calmează senzația de foame și satisfac apetitul. În plus, regimul ketogen poate afecta experiențele voastre intime într-o direcție pozitivă.

Și dieta ketogenică are dezavantaje?

Cel mai evident dezavantaj al regimului ceto este dificultatea de întreținere și urmărire. Multe studii au fost făcute de oameni de știință și nutriționiști. Acestea arată că rezultatul pierderii în greutate dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este aproape același cu o dietă normală, dar sănătoasă. Deși puteți mânca mai multe grăsimi saturate (cum ar fi untul de arahide, nucile, semințele și avocado), alimentele permise sunt mult mai limitate. Acest lucru poate face situații normale de zi cu zi foarte dificile, cum ar fi cina cu familia sau ieșirea cu prietenii. Multora le este greu să supraviețuiască pe termen lung. Dar se bazează pe el pentru recuperarea rapidă și pe termen scurt.

Înainte de a începe, întreabă-te ce ți se pare cu adevărat realist și ce poți atinge ca obiective. De asemenea, puteți lucra cu un nutriționist pentru a limita deficiența potențială a substanțelor nutritive importante. Acest lucru este recomandat deoarece nu veți mânca cereale integrale, produse lactate și fructe. Dar totuși, veți obține multe altele. Corpul fiecăruia dintre noi reacționează individual și poate vă veți simți perfect într-o stare de cetoză. Cu toate acestea, dieta este preferată de multe vedete precum Gwyneth Paltrow, Holly Berry, LeBron James și Kim Kardashian.

Ce să mănânci în modul ketogen - Meniu săptămânal de probă

Dificultățile pe care oamenii care tocmai au început o dietă ceto sunt de obicei legate de alimentele pe care le pot consuma. Corpul lor poate simți, de asemenea, lipsa anumitor substanțe nutritive (cel mai adesea carbohidrați), datorită varietății nu foarte mari din meniu. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că sunt permise cantități minime de carbohidrați. Nu ar trebui să fie complet lipsiți de ele. Cantități mici sunt permise în timpul dietei ketogenice.

Iată un exemplu de meniu săptămânal care vă poate ajuta să vă construiți personalul:

Luni:

Mic dejun: ouă amestecate
Prânz: salată asiatică cu carne de vită
Cina: Pui la cuptor cu pesto

Marţi:

Mic dejun: Brânză
Prânz: Omletă cu brânză și roșii
Cina: Plăcintă cu carne tocată/carne tocată

Miercuri:

Mic dejun: Omletă cu spanac
Pranz: supa de pui fara taitei
Cina: spaghete integrale carbonara

Joi:

Mic dejun: Latte fără lapte
Prânz: Salată cu avocado, slănină și brânză de capră
Cina: Pizza cu brânză, salam și șuncă

Vineri:

Mic dejun: Omletă cu ciuperci
Prânz: somon afumat
Cina: Tortilla cu vita si sos

Sâmbătă:

Mic dejun: Omletă cu slănină
Prânz: Quesadia (cu brânză)
Cina: coaste cu fasole verde și unt

Duminică:

Mic dejun: Clătite cu smântână și afine
Prânz: Platou cu o varietate de aperitive, brânză și roșii
Cina: carne și legume prajite la alegere

Fii sănătos și bucură-te de viață!

Este important să rămânem la un stil de viață sănătos și să ne bucurăm de viața din jurul nostru. Acest lucru este mai important pentru starea sufletească și corporală decât dieta pe care o urmăm. Combinate cu sporturi regulate și o activitate fizică bună în timpul săptămânii, acestea creează o condiție prealabilă bună pentru a vă simți confortabil în corpul dumneavoastră. Odată ce acest lucru se va întâmpla, vei începe să zâmbești mai des și să apreciezi efortul pe care l-ai făcut pentru a reuși. Dacă aveți nevoie de ajutor cu o siluetă subțire și subțire, nu vă fie rușine să căutați una. Rețineți că luarea de remedii naturale pentru a vă pune în formă se potrivește cu regimul ceto. Un exemplu în acest sens este produsul cu ingrediente naturale pentru un control mai bun al greutății ReduSlim.