Subiectul a fost editat de Nona Gergova la 14.04.12 02:45.

strâng

Dacă doriți cu adevărat să obțineți un rezultat, trebuie să vă schimbați radical gândirea:

1. 164-69 kg (66) - încetezi să urci cântarul și începi să te măsori cu un centimetru. Din postarea dvs. îmi este clar că aceste kilograme sunt grase și în locuri greșite. Am 1,59, în prezent 63,5 kg și îmi place priveliștea, comparativ cu ceea ce am fost anul trecut în același timp.
2. Nu trebuie să alergi ca un cap, 3-4 km dimineața, cross-country-ul cu întindere este ok, dar pentru a putea „alunga” acumulările neplăcute, ai nevoie de fitness.
3. Modul în care începi să mănânci nu este o dietă (nu este ceva pe care îl vei urma timp de 2 luni și apoi vei începe să frămânți pizza și spaghete), se numește dietă, mod de a mânca, alimentație sănătoasă etc. n.
Pentru început, recomand VM-NVD, cu acesta se obțin cele mai rapide și mai eficiente rezultate. Poate un mod paleo, personal îmi place să mănânc ciclic, dar nu cred că este aplicabil în cazul tău.
Indiferent ce alegi dintre aceste regimuri, ar trebui să scapi de sifon, gem sub formă de vafe, prăjituri, biscuiți, paste făinoase albe, să nu te înghesuie în fructe (pentru că sunt utile și „slăbesc” - nu există astfel de și, în general, dacă sunteți preocupat de calcularea caloriilor, depuneți eforturi la sfârșitul zilei pentru a vă menține un bilanț caloric negativ.

spus de Puppy pe 14.04.12, 08:16:

3. Modul în care începi să mănânci nu este o dietă (nu este ceva ce vei urma timp de 2 luni și apoi vei începe să frămânți pizza și spaghete), se numește dietă, mod de a mânca, alimentație sănătoasă etc. n.

Se spune foarte corect și corect, dar cred că ar fi bine să citiți acest http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744, pentru a vă calcula bilanțul și deficitul de calorii și apoi pentru a pregăti un bun program pentru a mânca. - În acest link veți găsi ceea ce aveți nevoie:)), dar dacă vă plictisiți și nu doriți să citiți și să lucrați, cealaltă modalitate este să alegeți o dietă dintr-o carte, de pe site sau de pe alt site. Și vă recomand NVD sau RBD, puteți, de asemenea, să dietați „Scarsdale” - aportul caloric zilnic este de 1000 de calorii . Deci de acum înainte decideți:)

Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturile pe care le voi încerca să le scriu, deoarece există un rezultat:)

Nu refuz mai multe sfaturi pentru exerciții de subliniat:)

spus de Nona Gergova la 14.04.12, 22:54:

Nu refuz mai multe sfaturi pentru exerciții de subliniat:)

Depinde dacă sunteți gata să mergeți la sală?

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!