fitness

Foto: Getty Images

Respectați-vă pe deplin planul de fitness, ajungând la sală - chiar și atunci când sunteți atât de stresați încât nu aveți timp să mâncați corect. Mănânci repede un bloc energetic, izbucnești dintr-o apăsare timp de 45 de minute, apoi te întorci acasă, te întinzi pe canapea și te reîncarci cu o cină somptuoasă. Probabil credeți că toate aceste eforturi ar trebui să fie încununate de slăbire fulgerătoare.

Dar atunci de ce nu vezi niciun rezultat vizibil?

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră, deoarece înlocuiește grăsimea cu țesutul muscular. Dar este posibil ca sportul să ne îngrașe?
În mod surprinzător, cercetările arată că pierderea semnificativă în greutate nu poate fi realizată doar cu sportul și că, în unele cazuri, exercițiul este principalul motiv pentru a câștiga kilograme în plus.

De aceea este așa și ce putem face în acest sens:

1. Ne antrenăm și pofta de mâncare

O parte a problemei se datorează așa-numitelor. de către oamenii de știință „compensare”. Fără îndoială, exercițiile fizice arde calorii, dar la nivelul la care se antrenează majoritatea oamenilor, stimulează și foamea. Prin urmare, cu cât exercităm mai mult, cu atât mâncăm mai mult, ceea ce distruge efectiv beneficiile pierderii în greutate.

Patel, nutriționist sportiv al Asociației Dietetice Britanice, a comentat că este o greșeală obișnuită să credem că, odată ce ne exercităm activ, este o lumină verde pentru a crește aportul de calorii.
„Nivelul apetitului sare adesea brusc atunci când ne antrenăm greu”, explică Patel. „Trebuie să te asiguri că mănânci suficient, dar oprește-te înainte să ajungi în punctul în care nu poți arde excesul de energie”.

Profesorul John Blundel și o echipă de biopsihologi de la Universitatea din Leeds fac un studiu asupra rezultatelor dietetice ale unui grup de bărbați și femei supraponderale care parcurg un program de antrenament conceput pentru a arde 500 de calorii pe antrenament. În afara sălii de sport, acestor bărbați și femei li se permite să consume câtă mâncare doresc.

După 12 săptămâni, aproape 2/3 dintre subiecți slăbiseră, dar mai mult de 1/3 nu pierduseră nici măcar un kilogram.

Cum să rezolvați problema: o oră de cardio relativ intensă - cum ar fi alergarea sau ciclismul, suprimă pofta de mâncare într-o măsură mult mai mare decât 90 de minute de antrenament de forță cu greutăți. Acest tip de exerciții reduce nivelul așa-numiților „hormoni ai foamei” de grelină și peptidă YY.

2. Nu poți arde o masă copioasă

Mâncarea duce la generarea de insulină - un alt hormon care este o barieră în calea arderii grăsimilor, astfel încât consumul imediat înainte sau în timpul exercițiilor fizice limitează beneficiile arderii de calorii. Postul cardio - sau evitarea meselor înainte de antrenament - este o abordare bine cunoscută printre culturisti și halterofili de ani de zile.

Unele studii arată că un kilogram de grăsime este mai ușor de ars dimineața înainte de micul dejun, când corpul moare de foame toată noaptea, comparativ cu același exercițiu făcut imediat după prânz.

„Evitând temporar alimentele - în special zaharurile simple și glucidele procesate - îți poți pregăti corpul pentru a utiliza grăsimile ca combustibil, ceea ce este un efect absolut căutat asupra pierderii în greutate”, sfătuiește nutriționistul echipei olimpice britanice James Collins.

Potrivit acestuia, „pentru a activa în cea mai mare măsură aceste mecanisme care ard grăsimea și tonifica mușchii, trebuie să vă amestecați și să vă potriviți antrenamentele - și să combinați exercițiile de forță (greutăți și tensiune) cu cardio intens.”.

Cum să rezolvați problema: Collins dezvăluie că opțiunea ideală este să faceți o mini-grevă a foamei timp de 2-4 ore înainte de a merge la un antrenament, astfel încât să atingem punctul maxim de ardere a grăsimilor. În plus, exercițiile de post reduc temporar pofta de mâncare, așa că după un astfel de antrenament mănânci mai puțin.

3. Barele energetice sunt umplute cu zahăr

Băuturile energizante și băuturile sportive, care conțin în principal zahăr, sunt concepute pentru o activitate fizică intensă de 90 de minute sau mai mult.

Potrivit experților, doar sportivii care trec printr-un antrenament intens au nevoie de un aport regulat de astfel de produse. Pentru alte persoane, caloriile conținute în aceste suplimente (între 140-350 pe unitate) sunt bariere potențiale în calea pierderii în greutate.

James Collins avertizează: "O greșeală obișnuită pe care o fac mulți oameni este consumarea de băuturi sportive sau bare energizante în timpul sau chiar înainte de un antrenament greu. Și apoi se întreabă de ce nu slăbesc".

Cum să rezolvați problema: Mâncați un castron cu fulgi de ovăz înmuiat în apă cu câteva ore înainte de antrenament și beți 500 ml de apă sau suc de fructe cu un vârf de sare cu o oră înainte și în timpul antrenamentului.

4. Faceți exerciții greșite

John Brewer, profesor de sport la Universitatea din Bedfordshire, a comentat că prea mulți oameni sunt înșelați că greutatea lor va începe imediat să se topească de la primul antrenament în sala de gimnastică.
„Nu este atât de ușor în practică”, explică el. „Pentru a arde 1 kilogram de grăsime corporală, trebuie să scapi de 8000 de calorii - adică aproximativ 130 km de alergare pentru doar un kilogram!”

Dr. John Brief, autorul cărții „Evadarea din capcanele dietelor”, este de acord că aerobicul neîndemânatic și lent, pe care mulți îl consideră un antrenament bun, pur și simplu nu duce la nicio modificare a greutății.

Cum să rezolvați problema: reduceți durata antrenamentului la 20-30 de minute în detrimentul intensității sale crescute. Alergarea rapidă sau ciclismul timp de 30-60 de secunde este cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimea inutilă.

. Dar există și vești bune

James Collins dezvăluie că, cu cât suntem mai buni, cu atât corpul nostru folosește mai bine hormonii stresului și alte substanțe chimice naturale care ajută la slăbit. El susține că exercițiile fizice singure nu te ajută să slăbești, dar este totuși mult mai ușor să consumi calorii decât să le arzi.

De obicei, oamenii ard între 200 și 300 de calorii într-un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică, dar un frappuccino dintr-o cafenea din apropiere înlocuiește aproape imediat majoritatea (dacă nu chiar toate) dintre caloriile arse.
„Nu vei pierde mult în greutate dacă nu urmezi o dietă”, Collins este sceptic. „Dacă doriți ca antrenamentele dvs. să aibă efect, acestea trebuie să fie doar o parte a schimbării generale a stilului dvs. de viață.”.