Sarcina pune la încercare corpul unei femei, schimbând activitatea unui număr de organe și sisteme vitale, scrie în profilul ei în CredoWeb Dr. Antoaneta Gonkova, specialist în fizioterapie de la Spitalul Trakia Park din Stara Zagora.

pentru

• Greutatea crește cu 9-14 kg, este necesar să creșteți conținutul caloric al alimentelor cu 300 kcal.

• Volumul de sânge crește, presiunea asupra extremităților inferioare, pulsul crește, vasele din cavitatea abdominală sunt comprimate.

• Diafragma crește cu aproximativ 4 cm, crește consumul de oxigen și circumferința pieptului.

• Sistemul musculo-scheletic - centrul de greutate se deplasează înainte și în sus, crește lordoza lombară, crește riscul de rănire și coborârea arcului piciorului. Mușchii abdomenului și podelei pelvine sunt exagerat. Podeaua pelviană scade cu aproximativ 5 cm.

Toate aceste modificări pot fi tolerate mai ușor dacă regimurile motorii sunt aplicate în timpul sarcinii.

Primul trimestru este o fază vulnerabilă a sarcinii. Exercițiile fizice ușoare pot reduce greața și vărsăturile și pot tonifica corpul. Accentul este pus pe exerciții de respirație - statice și dinamice, antrenament în piept și respirație diafragmatică. Exercițiile legate de salturi și abateri ascuțite ale corpului sunt contraindicate, se evită exercițiile intensive pentru presa abdominală, pelvis și TBS, care cresc fluxul sanguin către organele pelvine.

În al doilea trimestru (16-24 săptămâni) intră într-o fază mai ușoară a sarcinii. Greața și vărsăturile dispar și energia revine. Exerciții de stretching - stretching: exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui (cu elastice, gantere ușoare, o minge mare și diferite poziții cu ea) și îmbunătățirea posturii.

Exerciții de echilibru: exerciții pentru mușchii abdominali. Se observă în principal slăbirea și întinderea mușchilor abdominali din cauza măririi uterine și a creșterii fetale.

În al treilea trimestru (32-40 săptămâni) principalele sarcini sunt păstrate, dar creșterea și timpul procedurii sunt reduse la 20 de minute. Abdomenul crește, ceea ce face ca spatele să fie și mai vulnerabil. Aceasta este perioada în care accentul este pus pe instruirea pentru naștere. Controlează în principal respirația și relaxarea planseului pelvian și a mușchilor abdominali. Exercițiile sunt:

• pentru a întări mușchii spatelui (cu elastice, cu gantere ușoare, o minge mare și diferite poziții cu aceasta);

• echilibru și coordonare (de la starea în picioare, echilibrarea pe un disc gonflabil);

• exerciții de respirație dintr-o poziție similară cu cea generică. Exercițiile de respirație sunt pregătiri pentru naștere, combinând relaxarea mușchilor abdominali și pelvini.