Vegetarienii nu consumă carne și produse din carne. Și ca toată lumea vrea să arate bine. Și acest lucru se întâmplă numai atunci când o persoană este într-o formă perfectă și mai precis - când atinge greutatea dorită.

dieta

Datorită dietei lor, vegetarienii pot urma o dietă proteică limitată pentru cel mult 3-4 săptămâni. Apoi, trebuie să vă întoarceți la o varietate de alimente, recomandă nutriționiștii.

Atunci când sunteți vegetarian care dorește să țină o dietă cu proteine, slăbitul ar fi destul de dificil. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea surselor de proteine ​​sunt de origine animală. Cu toate acestea, urmarea unei diete cu proteine ​​restricționate este posibilă atâta timp cât sunt stabilite limite de timp clare. Restricționarea pentru o perioadă lungă de timp într-o dietă nu este sănătoasă, indiferent de tipul acesteia.

Dieta cu proteine ​​combină alimentele cu carbohidrați buni (încet), deoarece nu există alimente vegetariene care conțin doar proteine. Cea mai bună sursă de proteine ​​vegetariene este tofu, care este inevitabil prezent în meniul zilnic al fiecărui vegan.

Exemplu de meniu

Mic dejun: 100 g de avocado crud (poate fi înlocuit cu 3 linguri de ulei de măsline), roșii nelimitate, 50 g de tofu cu conținut scăzut de grăsimi. O salată poate fi preparată din produse.

10 dimineața: măr mediu sau o doză de shake de proteine ​​din soia.

Prânz: 100 g orez brun fiert, 150 g tofu cu conținut scăzut de grăsimi. Pot fi amestecate și condimentate cu condimente fără grăsimi. Garnitură - salată de roșii și castraveți/varză/salată verde.

Ora 16: Un pahar de lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina - 200 g supă groasă de linte.

10 dimineața: un pahar cu lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi sau shake proteic.

Prânz: 200 g de broccoli fiert, 200 g de tofu cu conținut scăzut de grăsimi. Se pot găti împreună, condimentate cu sare.

16:00: 50 g de nuci crude.

Cina: fiert 1 cană de mazăre, împreună cu 2 roșii tocate. Condimentează cu pătrunjel.

Mic dejun: 3 linguri de fulgi de ovăz, udate în apă fierbinte, condimentate cu o jumătate de lingură de miere.

10 h: 50 g migdale crude.

Prânz: 200 g dovlecei, 200 g tofu cu conținut scăzut de grăsimi, coapte la cuptor, servite cu mărar.

16 h: shake de pere și proteine.

Cina: un castron mare de tocană de fasole, gătit fără grăsime sau cu foarte puțin ulei de măsline.

Mic dejun: 100 g pâine integrală întinsă cu o roșie crudă, zdrobită cu 50 g tofu degresat și puțină sare.

10 dimineața: scuturare de proteine.

Prânz: 200 g cartofi copți, 100 de grame de tofu.

Cina: supă de tofu și praz.

Mic dejun: 300 g kiwi.

10 h: 50 g semințe de dovleac crud decojite.

Prânz: 200 g de tofu fierte cu 2 roșii tocate, 1 lingură de ulei de măsline, servit cu busuioc.

16:00: 200 de grame de morcovi cruzi înmuiați în suc de lămâie.

Cina: 300 g linte gătită. Se poate prepara cu roșii, morcovi, usturoi.

Mic dejun: grapefruit mare.

10 h: 200 g de ardei roșu crud.

Prânz: 200 g spanac fiert cu 200 g tofu, condimentat cu 1 lingură de ulei de măsline, sare și condimente.

16:00: 50 g migdale crude.

Cina: fiert 200 g cartofi cu 2 roșii, 2 ardei roșii și usturoi. Condimentează după gust.

10 dimineața: 300 g pepene galben (sau măr).

Prânz: 200 g de spaghete. Condimentați cu sos de roșii și tofu. S-au fiert 100 g de tofu cu 2 roșii tocate.

16:00: Protein shake sau 50 g de alune crude.