alimente

Constipația este una dintre cele mai neplăcute condiții pe care le-a întâlnit aproape toată lumea.

Constipație sau constipație?

Două nume diferite care indică aceeași tulburare, extrem de frecventă la adulți. Înainte de a apela la medicamente, puteți încerca să combateți constipația alegând alimente cu efect laxativ.

Medconsult.bg vă oferă mai multe sugestii de care să profitați.

O dietă bogată în apă și fibre (aproximativ 30 de grame pe zi este cantitatea optimă) este capabilă să facă scaunele mai moi și să stimuleze activitatea intestinală. Iată care sunt alimentele și băuturile despre care medicii spun că nu trebuie să ratezi dacă suferi de constipație. Dacă constipația este însoțită de dureri abdominale, este bine să solicitați ajutor medical: constipația poate fi un simptom al unei alte boli care trebuie identificată.

La micul dejun - tarate de ovaz sau musli

  • o ceașcă de cafea care să fie însoțită de biscuiți sau biscuiți integrali;
  • câteva lingurițe de tărâțe de ovăz sau musli.

Cerealele integrale sunt bogate în fibre insolubile, capabile să rețină apă, să câștige volum în intestine și să le reactiveze activitatea. În zilele în care suferiți de constipație, este bine să includeți cereale integrale în dieta dumneavoastră.

Apă carbogazoasă, bogată în magneziu

Pentru a promova activitatea benefică a fibrelor, se recomandă să beți multă apă. Apa crește volumul masei fecale din intestin și stimulează peristaltismul, adică ajută la excreția fecalelor.

Prin urmare, ar trebui să luăm cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi (aproximativ 8 pahare) și ar trebui să fie pură, apă de masă sau mineral - bogată în magneziu și sulfați. Puteți începe ziua cu un pahar de apă înainte de micul dejun.

Semințe de zmeură și semințe de in

Pentru a crește în continuare aportul de lichide, puteți prepara un ceai de plante laxativ pentru a bea de două ori pe zi - înainte de prânz și înainte de cină.

Luați culoarea malurei (40g), teiului (20g) și trandafirului (40g), apoi lăsați zece minute, zece grame din acest amestec să se înmoaie într-un pahar cu apă clocotită.

De asemenea, încercați să consumați semințe de in o dată pe zi - când sunt în contact cu apa din stomac, semințele de in formează un tip de mucus care poate înmuia scaunele și poate contribui la creșterea volumului acestora.

Puteți zdrobi 4 până la 5 lingurițe. semințe și înmuiați-le într-un pahar cu apă timp de douăzeci de minute. Apoi strecurați băutura. În niciun caz nu exagerați cu cantitățile: semințele de in pot provoca flatulență și, de asemenea, au un conținut caloric ridicat de 470kcal la 100 g.

Cei care urmează o dietă pot înghiți, cu puțină apă, câteva linguri de semințe întregi. În acest fel, grăsimea conținută în semințe va fi absorbită de intestine.

Pastele integrale și sandvișurile

Pentru prânz sau cină, mâncați o porție de paste integrale. Spre deosebire de soiul clasic alb, pastele integrale sunt bogate în fibre și, la fel ca cerealele pentru micul dejun, ajută la funcția intestinală. Asigurați-vă că vă condimentați mesele cu una sau două lingurițe de ulei de măsline extra virgin, ceea ce este bun pentru funcționarea corectă a intestinului. În plus, vă puteți însoți masa cu einkorn cu cereale integrale, care conține aproximativ 8 g. fibre la 100 g de produs.

Cinci porții de legume pe zi!

Înlocuiți proteinele din carne cu proteine ​​din leguminoase de cel puțin câteva ori pe săptămână. Includeți legumele ca sos pentru paste sau sub formă de supă. Și nu uitați de legumele proaspete!

Broccoli, varza de Bruxelles și dovleceii sunt foarte utile datorită conținutului ridicat de fibre. În ceea ce privește fructele - rețineți că terciul cu kiwi și ananas este un laxativ natural puternic.

Iaurt și băuturi cu probiotice

În orientările din 2011 pentru o alimentație sănătoasă, Ministerul Sănătății afirmă că probioticele promovează echilibrul florei intestinale. Anumite tulpini probiotice găsite în iaurt și unele tipuri de lapte s-au dovedit a fi deosebit de active împotriva constipației.