Cum să luați kiwi în timp ce alăptați? Și a cui? Care este un bun exemplu de meniu pentru mamele care alăptează. Rețete și nutriție în timpul alăptării. Alimente interzise. Dietă

În timpul alăptării, cel mai rău este să se dezvolte avitaminoza. Acest lucru este periculos atât pentru mama, cât și pentru bebeluș. Alimentele vegetale completează aprovizionarea cu substanțe nutritive, dar nu toate fructele și legumele sunt permise. Multe mame întreabă despre kiwi, care oferă doze unice de vitamina Ce. Dar fructul pufos este considerat exotic și alergenic. Atunci poți?

Kiwi la alăptare

100 g pe zi de kiwi oferă mamei o doză de vitamina Ce pe 24 de ore. De aceea, kiwi este un mod foarte ușor de a obține această vitamină, în special pentru mamele cu imunitate extrem de slăbită după naștere.

De ce să mâncăm kiwi:

  • Acidul ascorbic întărește funcțiile de protecție și vasele de sânge, prevenind problemele cardiace și varicele;
  • Vitamina E reface pielea, părul și unghiile, precum și previne cancerul;
  • Potasiul întărește inima, elimină umflăturile și curăță zgura;
  • Kiwi îmbunătățește vederea și digestia, elimină constipația;
  • Combate depresia și oboseala care sunt naturale pentru mame.

Kiwi este o oportunitate minunată pentru o încărcătură dulce de vitamine, în timp ce săracă în calorii. În 100 g de fructe există doar 60 kCal. Includeți-l cu îndrăzneală în meniul dvs. pentru exacerbarea răcelii, frica de viruși și bacterii.

Și poate dăuna copilului? Kiwi este neobișnuit pentru latitudinile noastre, deci poate acționa ca alergen la sugari. Dacă mama a mâncat fătul în mod regulat în timpul sarcinii, bebelușul îl va accepta cu ușurință.

Principalul pericol al kiwi: efectul său laxativ. Dacă bebelușul dvs. are scaune mai moi, nu le folosiți. Renunță la toată lactația. Dar dacă bebelușul suferă de constipație, kiwi va ajuta doar.

Cum să luați în mod corespunzător kiwi

Atenţie! Nu utilizați kiwi înainte ca bebelușul să aibă 3 luni pentru a evita o reacție alergică. Dacă aveți constipație, faceți compot de kiwi pentru a afecta intestinele. Introduceți fructele proaspete treptat, cel mai bine este să începeți cu suc diluat - 1 lingură. suc de kiwi la 1 linguriță. apă. Pentru kiwi crud, porția inițială este de 25 g. În absența unei reacții negative la copil, creșteți cantitatea. Doza maximă - 2 fructe.

Chia și alăptarea

O altă posibilă completare cu vitamine în timpul alăptării. Al căror conține proteine ​​și carbohidrați, precum și acizi grași utili, un volum crescut de vitamine B, A, E și C. În plus, semințele dau zinc, magneziu, calciu, fier și potasiu.

alăptării

Când să alegeți a cui:

  • Pentru a reduce și stabiliza tensiunea arterială;
  • Pentru dezvoltarea intelectuală a copilului.
  • Pentru a normaliza digestia și a preveni constipația;
  • Pentru a îmbunătăți memoria și celulele nervoase, pentru a stimula creierul;
  • Oferă vigoare, energie, putere;
  • Întărește dinții, oasele și mușchii.

Ea restabilește femeia după naștere, o întărește și o ajută să-și normalizeze metabolismul. Cu chia, figura revine. Foarte recomandat pentru mamele vegetariene, deoarece înlocuiește carnea cu cantitatea de proteine

Principalul pericol al cui: intensifică colicile și mărește flatulența. Poate deranja mișcările stomacale și intestinale. Prin urmare, nu utilizați în primele două luni după naștere.

Cum să luați corect chia

Moderat. Încercați o linguriță prima dată. Privește copilul. Dacă aveți simptome de alergie alimentară, amânați introducerea semințelor pentru cel puțin o lună. În caz contrar, creșteți doza cu 1-2 linguri. pe zi. Dacă mănânci chia în fiecare zi, ia o pauză pentru o pauză de 2-3 zile după a 7-a.

Exemplu de meniu pentru mamele care alăptează

  • Mic dejun: cereale gătite fără lapte (ovăz, bulgur, gris) sau terci de lapte, dar diluate în jumătate cu apă;
  • Al doilea mic dejun: supa de pui, paine cu tarate;
  • Masa de pranz: pui sau curcan fiert, sau peste alb cu garnitura, conopida, cartofi copti, compot;
  • După amiază: ceai cu biscuiți;
  • Masa de seara: cotlet aburit, orez sau hrișcă.

Rețete pentru mamele care alăptează

Caserola cu kiwi si branza de vaci

Bateți 3 ouă și adăugați 400 g brânză de vaci + 70 g zahăr pudră. Frământați cu o furculiță până se omogenizează. Adăugați 25 g de gri, puțină sare și sodă în aluat și turnați 100 ml de lapte cald. Se amestecă, se acoperă cu folie și se lasă ¼ o oră. Între timp, curățați 2 kiwi coapte și tăiați-le felii. Ungeți tigaia cu ulei, turnați aluatul și așezați kiwi deasupra. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Coaceți timp de aproximativ 40 de minute până când apare o crustă roz apetisantă.

Salată de kiwi

Tocăm o salată medie de mână și adăugăm un kiwi, curățat și tăiat în bucăți aleatorii. Pe o răzătoare fină radeți 30-40 g de brânză galbenă sau brânză tare. Amesteca. Adăugați 2 linguri. brânză de vaci și condimentați cu ulei de măsline și lămâie. Această salată este super vitamină și are multă fibră.

Al cui terci

Pentru a obține o pastă groasă, folosiți 2 linguri. ale căror, și dacă doriți să fie mai lichid - doar 1 lingură. Se toarnă lapte cald peste semințe și se lasă 10 minute. Se amestecă periodic, astfel încât să nu se lipească împreună în bucăți. Condimentați cu fructe proaspete sau uscate, nuci și miere dacă bebelușul nu este alergic la acesta.

Al cui cu o banana în blender

Se toarnă semințele de chia cu lapte sau apă și se lasă 10 minute. În blender, se bate 1 banană, 100 g căpșuni și iaurt natural, o linguriță de miere și o mână de spanac. În amestecul rezultat se adaugă chia umflat și 1 lingură. semințe de in. Se amestecă. Se obține un mic dejun unic, care ajută și la slăbit.

Al cui aluat

Măcinați chia și amestecați-o cu făină simplă pentru a face prăjiturile, fursecurile și multe altele preferate. produse de patiserie mai puțin dăunătoare și îngroșate.

Hrănirea în timpul alăptării

Lista de bază a produselor

  • Mesa: pui fără piele, curcan, carne de vită slabă (friptură, gătit sau abur). Bulioane negrase;
  • Peşte: râu, non-gras (coacere sau aburi);
  • Acru-lactate: brânză, brânză de vaci, iaurt, chefir;
  • Legume: conopida, dovleac, broccoli, dovlecei;
  • Cereale: ovăz, orez, hrișcă;
  • Uleiuri: vacă și legume nerafinate;
  • Pasteproduse din grâu dur;
  • Nuciși fructe uscate ca gustare;
  • Fructe: mere, banane, cireșe, piersici. Niciodată pe stomacul gol.

Alimente interzise în timpul alăptării

Asa numitul. alergeni alimentari, care prezintă un risc pentru copil în timpul alăptării.

Mai bine nu!

Pentru a reduce riscul, abțineți-vă de la carnea și mezelurile conservate, afumate și uscate, de la alimentele sărate și marinate, de la semifabricatele și preparatele, de la sosurile și condimentele gata preparate precum maioneza, de la alimentele cu conservanți, coloranți, agenți de îngroșare. Fructele exotice sunt, de asemenea, riscante. Desigur, și alcool.

Mănâncă cu grijă și în cantități reduse ciocolată, bomboane, căpșuni, zmeură, citrice și cafea.

Dieta pentru mamele care alăptează

Primul gând al mamei după naștere (și chiar înainte de aceasta) este cum să-și recapete silueta de fată mai repede. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru dacă nu este în detrimentul bebelușului.

Câteva reguli care nu sunt originale, dar au fost testate:

  • Amendași mese dese cu porții de 300 g. Volumul zilnic total de alimente 1,5 kg. Această dietă accelerează metabolismul și crește laptele matern;
  • 3 litri de apă, preferabil înainte de alăptare. Și acest punct este la fel de benefic pentru pierderea în greutate și un lapte matern bun;
  • Destul de proteine- nu mai puțin de 100 g pe zi. Majoritatea ar trebui să fie de origine animală;
  • Nu mâncați în exces - Este o mare greșeală să mănânci pentru doi. Ar trebui consumat bine, cu toată gama de vitamine și oligoelemente. Nu terminați niciodată mâncarea celui mic (piure și terci).

În timpul alăptării, pierderea în greutate începe de la 1500 kCal pe zi. Dar cu 1800 kCal lucrurile se vor întâmpla, deși mai încet.

Mai multe despre alăptare

S-a constatat că aproximativ 90 kcal și 2-21/2 g de proteine ​​sunt folosite pentru a forma 100 ml de lapte. Aceasta înseamnă că sunt necesare încă 720 kcal și 15-20 g de proteine ​​pentru a excreta 800 ml de lapte pe zi. Unele dintre ele sunt furnizate în detrimentul rezervelor de grăsime acumulate în timpul sarcinii, dar aproximativ 400-500 kcal ar trebui să primească 1 aliment.

Cu un lapte matern mai abundent, nevoile suplimentare de hrană sunt în mod corespunzător mai mari.

Nevoile de vitamine și minerale sunt, de asemenea, în creștere. Dacă alimentele sunt sărace în vitamine, conținutul lor în laptele matern scade. Lipsa de proteine ​​duce la scăderea secreției de lapte.

Pentru a asigura conținutul necesar de vitamine din laptele matern, mâncați regulat la fiecare masă mai mult și o varietate de fructe și legume.

Consumați unele dintre ele (cel puțin 2 porții pe zi) brut. Pentru a obține suficientă vitamina C, cel puțin de 2 ori pe zi consumă produse bogate în vitamina C: roșii, varză, ardei, salată, spanac, chia, urzici, kiwi, lămâi, portocale, grapefruit, căpșuni, zmeură, coacăze negre. Beți regulat 1-2 căni de ceai de măceșe zilnic!

Obținerea de suficiente vitamine este, de asemenea, importantă pentru proprietățile protectoare ale laptelui matern.

Conținutul de minerale din laptele matern este constant și nu este afectat de alimente. Dacă nu sunt suficient importați cu alimente, sunt extrase din țesuturile mamei. Pentru a nu epuiza rezervele de calciu și fosfor din organism, este necesar să le creșteți aportul zilnic.

Aceasta înseamnă că ar trebui să consumi lapte și produse lactate în fiecare zi, care sunt cea mai bună sursă de calciu și fosfor. În timpul sarcinii, rezervele de fier ale mamei sunt epuizate. Prin urmare, pentru a preveni anemia, ar trebui să luați mai mult fier cu alimente.

Mai presus de toate, creșteți consumul de carne și pește, din care fierul este cel mai bine absorbit, precum și legume și fructe bogate în vitamina C, ceea ce îmbunătățește absorbția fierului.

Pentru a obține aportul suplimentar necesar de energie și substanțe nutritive, este necesar să mâncați mai des (de 5-6 ori pe zi), adăugând la mâncarea obișnuită aproximativ 100 g de carne (sau 1 ou), 2 căni de lapte, o bucată brânză, 100-200 g de pâine și paste, de 2-3 ori pe zi legume, fructe proaspete, salate, sucuri.

Este important să beți suficiente lichide (apă, sucuri, compoturi, kefir), cel puțin 1 litru pe zi. În ceea ce privește apa, apa îmbuteliată de masă special pregătită este cea mai potrivită. Nu beți apă minerală consumând apă de la robinet cu un conținut ridicat de apă.

Dacă aportul de lichid este mai mic decât laptele excretat, acesta scade.

Deoarece nu este întotdeauna posibil să se respecte toate cerințele pentru o dietă echilibrată pentru a satisface nevoile crescute de vitamine și minerale, este bine ca mama care alăptează să le ia în plus.