Terapeutul Chris Kolba lucrează cu sportiva Jennifer Ernst pentru a elimina „sindromul fundului somnului”.
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și așezați picioarele complet pe podea. Strângeți presa abdominală și ridicați bazinul ușor de pe podea. Țineți mușchii abdominali strânși pe tot parcursul exercițiului.
Ridicați degetele de la picioare în poziția contra-vârf - în direcția vițeilor, astfel încât numai călcâiele să fie pe podea. Ridicați bazinul sus și strângeți mușchii podelei pelvine. Bazinul trebuie ridicat suficient, astfel încât să se formeze o linie dreaptă între genunchi, coapse și umeri. Țineți această poziție câteva respirații.
Așezați încet șoldurile înapoi pe podea. Nu relaxați presa abdominală și nu înclinați șoldurile în lateral. Concentrați-vă pe mișcarea lină și controlată, menținându-vă picioarele pe podea. Mențineți presiunea abdominală și mușchii pelvisului strânși.
Todor Paunov,
asistent medical
Ziarul Bulgaria ACUM
- Instruirea Emilia Belcheva - FaceBuilding - Burgas, Bulgaria
- Ulei de protecție solară cu efect de slăbire SPF 30 Leganza Sun Rosa Impex - Cosmetics Bulgaria
- Fotografii ale animalelor noastre de companie! Arhivă - Pagina 3 - Club Alfa Romeo Bulgaria
- Compresele de sare care vindecă chiar și cancerul și tumorile Bulgaria 365
- Salon Char - Veliko Tarnovo, Bulgaria