Ana: Am 16 ani, 162 cm, 70 kg. Vă rog să-mi spuneți cum să slăbesc? Mulțumiri!

A. Naumov: Întrebarea care este interesată de majoritatea femeilor este - „Cum să mă placă?” Și cel mai modern răspuns din vremea noastră nu se știe de ce - „Cum să slăbești!” Acesta este un omagiu adus modei temporare. Există o zicală: „Nu există prieteni pentru gust și culoare!” Și dacă strămoșii erau plini, este mai mult o predispoziție genetică, nu puteți face nimic.

Cel mai bine este să vă mențineți greutatea normală, determinată natural. Este considerat optim dacă greutatea dvs. este așa cum a fost în perioada de coacere, adică. 16-18 ani.

Pentru reguli de baza Consider următoarele:

• activitate fizica! Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi.

• restricționarea carbohidraților. Conținutul caloric total al alimentelor nu trebuie să depășească 2000-2500 kcal pe zi, în funcție de tipul de activitate.

• utilizarea frecventă a alimentelor (de 5-7 ori pe zi, desigur nu 5-7 prânzuri!)

• „jumătate de hrănire” - asta este ceea ce vrem să mâncăm cu „ochi”, pentru a-l împărți în doi.

În general, oamenii de știință au descoperit că restricția dietetică prelungește viața animalelor experimentale de 1,5-2 ori. Și fără diete speciale. Nu experimentați cu propria sănătate! Lasă-i pe cei care îl compun să încerce. Și pentru vitamine și minerale - acestea ar trebui luate zilnic fără restricții! A fi gras de la ei nu este altceva decât ignoranță amatorială a breslei. Din contră.