Puls.bg | 17 august 2018 | 2

sărind

Puteți sări peste micul dejun dacă mâncați noaptea târziu? Opiniile sunt contradictorii. De fapt, mult mai mult depinde de alimentele care sunt consumate. Dacă se întâmplă o dată, săriți peste micul dejun pentru că ați luat cina noaptea, nimeni nu știe cât de mult dăunează sănătății.

Cei care dor de micul dejun pot fi considerați în două grupuri: unii sunt cei care mănâncă seara la orele normale, alții - cei care iau seara târziu, chiar și noaptea, la ore.

Dacă vă este dor de micul dejun, rețineți că acest lucru vă poate determina creșterea glicemiei în timpul zilei. În general, mecanismele naturale de control al glicemiei funcționează mai bine dimineața, ceea ce va provoca consumul de mai multe alimente la următoarea masă. Este clar că opțiunea de a sări peste micul dejun și de a lua un prânz consistent este cea mai rea, ceea ce va duce la dezvoltarea sindromului metabolic pe termen lung.

Sindromul metabolic este atunci când există trei sau mai multe dintre următoarele criterii: hipertensiune arterială, glicemie crescută, niveluri scăzute de colesterol HDL bun, trigliceride ridicate și o circumferință mare a taliei. Sindromul metabolic este o afecțiune care duce la apariția diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare.

De ce consumul târziu dăunează sănătății? În primul rând, atunci când mănânci o mulțime de mâncare pentru ziua din partea târzie a zilei, sincronizarea ritmului circadian al somnului este perturbată.

Avem două „ceasuri” circadiene: cel centralizat, care depinde de ciclul luminii zi-noapte, și cel periferic, care se supune rutinei zilnice a zilei, precum mâncarea. Dacă ceasul centralizat și cel periferic nu sunt sincronizate, corpul primește mesaje contradictorii indiferent dacă trebuie să mențină corpul treaz sau invers, ceea ce duce ulterior la probleme metabolice.

Cercetătorii au dovedit în repetate rânduri zicala: „Mâncați-vă singur micul dejun, împărțiți prânzul și oferiți cina dușmanului.” Micul dejun este mare, iar cina este relativ săracă în calorii. Această dietă previne apariția „foamei de lup” și vârfuri mari de zahăr din sânge. Îmbunătățește controlul glicemiei și rata ovulației la femeile cu sindromul ovarului polichistic, care este legat de fertilitate.

De fapt, cel mai bun moment pentru cină este în jurul orei 17:00. Desigur, o astfel de oră de cină este de neimaginat în zilele noastre. Dar sărind peste micul dejun sau prânz poate duce doar la mese compensatorii, uneori chiar „călcând” seara.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.