Adulții au nevoie de cel mai mult calciu

În tăcere, osteoporoza a devenit o epidemie globală. Subțierea progresivă a oaselor determină fracturi frecvente ale membrelor chiar și din activități inofensive. Cu toate acestea, se dovedește că ne putem proteja cu ușurință de acest flagel al secolului 21 - cu o nutriție adecvată. Și nu este vorba despre o înlocuire totală a felurilor de mâncare preferate cu dietă. Este suficient să adăugați un singur produs care să ne ofere cantitatea necesară de calciu. Cu toate acestea, trebuie să aibă o vitamină. D. Cele două elemente sunt ca niște vase conectate - calciul nu poate fi absorbit de oase dacă nu există vitamină în organism. D. Ni s-a spus că ultima vitamină este alcătuită de soare. La bătrânețe, însă, acest lucru devine insuficient.

laptele

S-a susținut de ani de zile că copiii au cel mai mult nevoie de calciu pentru că cresc. Cu toate acestea, cercetările recente arată că este cel mai necesar pentru persoanele de peste 50 de ani. Ar trebui să ia aproximativ 1500 mg pe zi. Aceeași cantitate este necesară și pentru o femeie însărcinată sau care alăptează. Dacă aveți un adolescent acasă, el ar trebui să ia maximum 1300 mg pe zi. Dozele pentru o persoană în vârstă de muncă nu depășesc 1000 mg la fiecare 24 de ore.

Medicii explică faptul că 500 mg sunt alcătuite din jumătate de litru de lapte. Doar 50 g de brânză au același efect. Cu toate acestea, produsele lactate sunt o sabie cu două tăișuri. Acestea conțin mulți acizi, ceea ce duce la distrugerea parțială a mineralului.

Există multe alimente în natură care ne oferă calciu. Medicii sfătuiesc pe lângă vit. D, adăugați magneziu și zinc în meniu. Oamenii de știință adaugă că avem nevoie și de fitoestrogeni. Toate aceste substanțe într-o grămadă se găsesc în soia, legume, cereale și leguminoase. O modalitate bună de a trata și preveni boala este să mănânci mai mult pește. Consumul de ulei de pește menține, de asemenea, sănătatea oaselor. Asigurați-vă că adăugați nuci în meniul zilnic.

Cu toate acestea, există multe alimente care elimină calciul. În primul rând, acestea sunt produse bogate în proteine. Acestea sunt carnea și ouăle. Este important de menționat că nu ar trebui să exagerați cu cafeaua. Peste 4 căni de cafea pe zi crește probabilitatea de osteoporoză de multe ori.

Celălalt ucigaș de calciu este fosforul. Îl puteți găsi în cantități mari în băuturi carbogazoase. Persoanele care sunt dependente de acest tip de băuturi răcoritoare pot intra într-o adevărată criză. Dacă fosforul epuizează cantitatea de calciu nedigerat, acesta poate fi extras din oase.