Obezitatea este una dintre principalele probleme din țările dezvoltate și devine o pandemie în creștere. Din ce în ce mai mulți copii sunt supraponderali, iar excesul de greutate duce la consecințe mult mai grave ale stimei de sine scăzute. Obezitatea este una dintre principalele cauze ale unora dintre cele mai periculoase boli, așa că este timpul să o oprim. Vă voi prezenta poveștile a șase persoane care au reușit să slăbească mult și continuă să-și urmeze regimurile pentru a obține forma perfectă. Iată cum s-au ocupat de kilogramele în plus:

Brianna

peste

„Pierderea în greutate mi-a permis să mă simt mai încrezător în tot ceea ce fac și, de asemenea, să mă simt confortabil în propria piele.” Briana cântărea 156 de kilograme și a reușit să slăbească până la 80 de kilograme.

Cum și-a obținut rezultatele

Nu și-a stabilit un obiectiv exact câte kilograme avea nevoie să slăbească. Mai degrabă, scopul a fost să facă distanțe de peste 5 km, dar în cea mai dificilă perioadă a ei, abia a reușit să alerge 100 de metri. Cu toate acestea, voința ei puternică o face să continue și astăzi a participat la multe competiții. El continuă să se antreneze și să se pregătească pentru distanțe din ce în ce mai mari, în timp ce kilogramele în plus devin din ce în ce mai puține.

„Adevărul este că nu ar trebui să te descurajezi”, spune Briana. Ea se confruntă cu stagnarea care este tipică cursanților care fac același lucru fără a schimba nimic în programul lor. Slăbește mult până ajunge la bariera de 90 de kilograme. Timp de trei luni a îngrășat până la 95 de kilograme, apoi le-a scăzut din nou la 90. Efectul yo-yo a început să fie foarte stresant, dar apoi a decis să-și schimbe modul și intensitatea antrenamentului, precum și dieta. În cele din urmă, toate acestea duc la un rezultat pozitiv și bariera de 90 de kilograme este sărită.

Țineți evidența rezultatelor dvs.! În fiecare zi, înregistrați-vă greutatea, tensiunea arterială, cantitatea de apă, tipul de exercițiu și aportul de alimente. Comparați cu rezultatele din luna precedentă pentru a afla cum vă afectează lucrurile pe care le faceți.

Iordania

„Nu aveam aer, îmi lipsea respirația chiar și cu cele mai simple mișcări. Așa că am decis să încep antrenamentul pentru a face față tuturor bolilor cauzate de obezitatea mea și în cele din urmă să trăiesc în continuare ", - spune Jordan. În cea mai rea formă, a cântărit până la 204 de kilograme. A reușit să doboare 125 dintre ei.

Cum și-a obținut rezultatele

Începe încet. În primele zile a mers doar pe un deal, apoi a început să alerge 30 de secunde într-un ritm lent, iar astăzi este deja participant la mai multe triatloane.

Fă-o azi. Jordan decide că a trăit suficient în capcana excesului de greutate și, îngrijorat de viața sa, ia măsuri imediate. Acesta este începutul noii sale vieți.

Se antrenează dimineața devreme, ceea ce este primul lucru la care se gândește când se ridică din pat. Acest lucru dă roade, atât fizic, cât și psihologic, iar pentru restul zilei, se simte minunat.

Candice

„Acum pot să răspund la depresie în viața mea alergând în loc să mănânc. Am terminat primul meu semimaraton anul trecut ”, spune Candice cu mândrie nedisimulată. A cântărit 190 de kilograme și a reușit să piardă 108 până acum, dar spune că nu are intenția de a se opri aici.

Cum și-a obținut rezultatele

Ea le spune celor mai apropiați oameni (mama și soțul ei) că va slăbi, iar ei la rândul lor îi vor aminti când a fost descurajată.

El începe să monitorizeze câte calorii ia și câte sunt de fapt suficiente pentru o zi. Acesta devine un joc pentru ea și la un moment dat își dă seama că mănâncă cantități uriașe de alimente de care nu prea are nevoie. A început să se bazeze pe alimente cu mai puține calorii, dar cu o valoare nutrițională mai mare.

El caută sprijin social. Ea se alătură mai multor grupuri de pe Twitter și Facebook, unde întâlnește oameni care au mers la fel ca ea și le împărtășește succesele și eșecurile, deoarece îi dau o mulțime de sfaturi valoroase și o fac să nu se simtă singură cu lupta împotriva greutății câştig.

„După ce am pierdut kilogramele în plus, am câștigat încrederea în a câștiga puterea de a face față tuturor problemelor din viața mea”. Ryan a cântărit 140 de kilograme și a slăbit 45 dintre ele.

Cum a reușit rezultatele tale

A început să se antreneze din cauza sănătății sale deteriorate. La început nu a crezut că va slăbi 45 de kilograme în greutate, ci doar s-a îngrijorat de starea sa. Odată ce începe antrenamentul, vede că greutatea începe să se topească încetul cu încetul. Acest lucru îi dă încredere și el transformă treptat antrenamentul într-un mod de viață.

Crește intensitatea antrenamentului. Începe cu o plimbare mai lungă, apoi face jogging prin cartier și în cele din urmă face sprinturi. El afirmă că acest lucru l-a lăsat fără suflare, dar treptat se obișnuiește cu el și chiar trece la antrenamentele la intervale.

Se bazează pe o nutriție adecvată și pe învățarea elementelor de bază ale exercițiilor fizice, care este adevărata cheie a pierderii permanente în greutate. Odată ce a învățat cum să se antreneze, Ryan a început să-și extindă programele, încercând lucruri noi.