Dar nu este nimic în neregulă cu l-carnitina, ca să nu mai vorbim că doza de 1 g pe zi este foarte mică.
Medicii o prescriu pentru diferite boli, deci este greșit să o luați
la fel ca o „pastilă de slăbit”.

acest lucru

Iată un articol despre el:

L-CARNITINA
"L-carnitină? Și asta pentru slăbire!" îți spui în sinea ta. Ai dreptate fără îndoială, dar acest lucru este departe de a epuiza proprietățile acestui aminoacid! Și dacă îl iei corect?

PE SCURT:
Ce este asta?
L-carnitina sau carnitina pe scurt, este un aminoacid pe care corpul nostru îl produce din aminoacidul lizină, care necesită prezența vitaminelor B6, niacinei, C, precum și a fierului și a aminoacizilor metionină.

Care este principalul său efect fiziologic?
Funcția principală a L-carnitinei este de a servi ca o "navetă" care transportă acizi grași cu lanț lung peste membrana celulară pentru a ajunge la mitocondrii, unde servesc drept "combustibil" pentru energia necesară organismului. Acest lucru este necesar, deoarece acizii grași cu greu pot traversa această membrană, deoarece este impermeabilă. Comutarea este ușoară atunci când o moleculă de grăsime se leagă de o moleculă de L-carnitină. Cu toate acestea, beneficiile L-carnitinei nu se termină aici. Odată ce molecula de grăsime este arsă, produsele reziduale sunt fabricate din ea, apoi carnitina se leagă de ele și le trece înapoi prin peretele celular al celulei. Astfel, acțiunea L-carnitinei este dublă o dată - introduce grăsime în celulă și o dată - elimină produsele inutile.

Care sunt dozele optime?
Pentru o persoană medie doza este de aproximativ 5-6 grame pe zi (aceasta este de 5000-6000 miligrame - acordați atenție conținutului medicamentului pe care îl utilizați) - desigur, pentru sportivi sunt puțin mai mari, dar aportul este mai mare de 10 grame zilnic este dăunător sănătății. Din păcate, corpul se adaptează la aportul de L-carnitină și, prin urmare, după doar câteva săptămâni nu mai „funcționează”. Prin urmare, este recomandat să nu durați mai mult de 3-4 săptămâni, altfel v-ați cheltui banii pe nimic. Timpul de înjumătățire plasmatică al L-carnitinei este de numai 17 ore, ceea ce înseamnă că este eliminat rapid din corp. Adăugând faptul că atinge valorile maxime la 3 până la 6 ore după ce ați luat-o, pentru a obține beneficiul maxim, trebuie să-l luăm cu 3-4 ore înainte de antrenament.

Care sunt posibilele efecte nocive/secundare la administrarea acestuia?
L-carnitina este destul de bine tolerată de organism, dar efectele secundare apar în continuare în cazul utilizării prelungite. Acestea includ greață, vărsături, crampe stomacale și diaree.

Care sunt preparatele care sunt principala sursă de L-carnitină?
L-carnitina se vinde de obicei ca supliment alimentar de sine stătător sau ca o componentă a preparatelor de reducere a grăsimii corporale (arzătoare de grăsimi). Pe lângă L-carnitină, este posibil ca carnitina să fie disponibilă într-o altă formă - Acetil L-Carnitina. Potrivit unor publicații, acetilul descompune grăsimile chiar mai bine decât carnitina în sine. Din păcate, o examinare detaliată a ciclului Krebs a respins acest lucru. Dacă vedeți suplimente care conțin DL-carnitină, este bine să știți că este un amestec de carnitină din ambele forme. DL-Carnitina este mult mai ușor de produs și, prin urmare, este mai ieftină, dar nu numai că nu este la fel de eficientă ca L-carnitina, dar este și mult mai periculoasă. În ultimii ani, s-a lucrat intens la producția de L-carnitină, care este asociată cu anumiți aminoacizi - cercetătorii spun că digestibilitatea și eficacitatea acesteia vor fi de multe ori mai mari. Este doar o chestiune de timp și experiență personală pentru a vedea dacă se dovedesc a avea dreptate.

ADIŢIONAL:
Care sunt efectele fiziologice suplimentare ale L-carnitinei?
L-carnitina este implicată în oxidarea aminoacizilor cu lanț ramificat, previne formarea acidului lactic în mușchii noștri, blochează substanțele care perturbă peretele celular. În plus, crește aportul de oxigen către mușchi și oferă energie fără a descompune proteinele valoroase.

Care sunt alimentele care conțin cel mai mult L-carnitină?
L-carnitina este cea mai abundentă în carnea roșie, care se găsește în cantități mici în produsele lactate și chiar mai puțin în fructe și legume. La o persoană sănătoasă, 75% din L-carnitina necesară ar trebui să fie furnizată de alimente și restul de 25% ar trebui sintetizate de organism.

Carnitina are proprietățile unui aminoacid, acționează ca receptor și acumulator pentru acizii grași activi în metabolismul celular și, ca urmare, joacă un rol crucial în descompunerea grăsimilor și în producerea de energie. Aceasta este una dintre principalele surse de energie pentru țesutul muscular. Datorită carnitinei, acizii grași liberi sunt transportați în mitocondrii, unde sunt arși prin β-oxidare. Astfel, carnitina mărește prelucrarea grăsimilor în energie și previne depunerea grăsimii în organism și în special în inimă, ficat și mușchiul scheletic. Carnitina reduce probabilitatea de a dezvolta complicații ale diabetului zaharat asociate cu tulburări ale metabolismului grăsimilor, reduce degenerarea grăsimilor din ficat în alcoolismul cronic și riscul de boli de inimă. Carnitina are capacitatea de a reduce nivelul trigliceridelor din sânge, ajută la reducerea greutății corporale și crește puterea musculară la pacienții cu boli neuromusculare. Îmbunătățește acțiunea antioxidantă a vitaminelor C și E.