acest

Mersul pe jos este extrem de bun pentru sănătate. Menține tonusul muscular și funcționarea normală a sistemului cardiovascular.

Există o teorie conform căreia, pentru un beneficiu maxim, o persoană trebuie să parcurgă 10 mii de pași pe zi. Această tehnică este răspândită în întreaga lume și este recomandată de instructori de fitness, nutriționiști și medici.

Dar există întotdeauna întrebări, cum ar fi: este eficientă această schemă, cât timp și cu ce viteză să mergi, contează pulsul?.

Academicianul Pavel Evdokimenko de la Academia Rusă de Științe Medicale și Tehnice, care este autorul a 12 cărți despre sănătate și are milioane de adepți pe YouTube și pe rețelele de socializare, a fost angajat să le răspundă.

Este cu adevărat util mersul pe jos?

Desigur, și nu numai pentru picioare, ci și pentru întregul corp. Iată câteva dintre avantajele cheie:

• întărirea articulațiilor și a vertebrelor;

• antrenarea sistemului cardiovascular;

• activarea fluxului sanguin și îmbogățirea organelor interne cu oxigen;

• normalizarea tensiunii arteriale;

• eliberare de stres;

• menținerea și reducerea greutății.

Cercetătorii din Statele Unite au ajuns la concluzia că persoanele care merg regulat au 25% mai puține șanse de a suferi de infecții virale respiratorii acute, slăbesc mai repede și sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boli vasculare.

Principalul avantaj al mersului pe jos este accesibilitatea sa. Nu este nevoie să cumpărați echipamente și echipamente speciale, iar pedometrele sunt ușor de instalat pe fiecare smartphone.

"Mersul este foarte util și este cel mai bun remediu pentru stres. Le spun întotdeauna pacienților să meargă - este firesc pentru o persoană care este evolutiv un vânător. Cu cât mergeți mai mult, cu atât vă veți recupera mai repede în caz de orice" Aveți sânge crescut presiune? Du-te și o vei normaliza. Probleme cardiace - mersul pe jos. Prostatită - mers pe jos mai mult. Mersul pe jos ajută și la producerea anumitor hormoni, cum ar fi cortizolul. Ideal pentru o sănătate bună ", spune Evdokimenko.

Dar de unde vine norma de 10 mii?

A apărut după Jocurile Olimpice de vară din Tokyo de la 1964. La acea vreme, a existat un boom sportiv în Japonia, iar la un an după Jocuri au apărut pedometrele Manpo-kei, care au fost un hit incredibil, și traduse din japoneză, numele lor înseamnă „10.000 de pași”. Creatorul lor, dr. Yoshiro Hatano, calculează câți pași pe zi duc la o egalitate aproximativă de calorii consumate și arse.

Acest stereotip a fost stabilit mai întâi în mintea japonezilor și apoi în întreaga lume.

Medicul japonez a avut dreptate în multe privințe: 10.000 de pași (aproximativ 7-8 kilometri) este cel mai sigur punct de plecare. Ele sunt, de exemplu, un standard pentru British Heart Foundation.

Pavel Evdokimenko: "10.000 este într-adevăr numărul optim. La o persoană, în special la o persoană mai în vârstă care merge mai mult, articulațiile sunt supraîncărcate. Dar nu există limite stricte, desigur. Nimeni nu a spus că ar trebui să se facă 10.000 de pași și apoi nu vă mișcați . "

Cum să mergi corect?

„Principalul lucru este să mergi cât mai repede posibil pentru a obține un efect maxim asupra sănătății”, explică academicianul.

Iată câteva reguli mai importante:

• Cel mai bine este să parcurgeți distanța simultan. Astfel, corpul și sistemul cardiovascular vor primi sarcina necesară, iar mușchii se vor relaxa.

Dacă împărțiți traseul în segmente cu pauze frecvente (mergeți până la stația de autobuz, apoi la serviciu, la fel înapoi seara, săriți la magazinul din cartier), vor fi mult mai puține beneficii. Dar această opțiune este potrivită și dacă nu puteți face 7-8 kilometri simultan.

• metodologia funcționează dacă este utilizată zilnic și este aproape inutilă dacă nu există un sistem;

• este mai bine să mergeți pe stomacul gol;

• mergeți în poziție verticală - coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, umerii despărțiți și mișcarea brațelor să fie liberă;

• respirați corect - inspirați prin nas, expirați prin gură. Este mai bine să nu vorbiți pentru a nu vă deranja ritmul.

Există contraindicații?

Există limitări. Vârsta nu contează, dar sănătatea are. O plimbare lungă într-un ritm rapid este o sarcină serioasă care trebuie aplicată în mod adecvat.

Este important să vă monitorizați starea în timpul mersului. Dacă apare dificultăți de respirație sau ritmul cardiac crește, merită să te odihnești sau chiar să te oprești din mers. În timp, corpul se va obișnui și va începe să simtă încărcăturile mai calm.

Desigur, nu ieșiți la plimbare dacă aveți o răceală sau imediat după o boală.

Pavel Evdokimenko: „Dacă o persoană are dureri articulare, trebuie mai întâi să le pregătească (de exemplu, gimnastică medicală) și abia apoi să facă o plimbare lungă”.

Acest lucru trebuie să fie în conformitate cu starea de sănătate a persoanei. Dacă 8 kilometri te epuizează, este mai bine să reduci sarcina și să o crești treptat. Principalul lucru este să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți.

Pavel Evdokimenko: "Când ești tânăr și sănătos, poți începe cu 10.000 mâine. Dar dacă genunchii cedează, nu este foarte recomandat. În acest caz, trebuie să acționezi treptat".

Unde să mergi?

Opțiunea ideală este un parc sau altă zonă verde. Dar traseul nu este atât de important. Cel mai important lucru este încărcătura.

Pavel Evdokimenko: "Desigur, respirația gazelor arse pe drumuri este o opțiune mai proastă decât aerul proaspăt din pădure sau parc. Aerul mării este ideal, dar este clar că totul depinde de condițiile existente. Asfalt sau sol? Există o diferență, dar cel mai important este să aleg pantofii potriviți. Merg în adidași cu talpa potrivită. Când alerg, suprafața este mult mai importantă decât atunci când mergi. "

Cum se acumulează pașii în fiecare zi?

Dacă nu aveți timp pentru plimbări zilnice în parc, atunci există trucuri pentru a colecta râvnitul 10 mii de pași:

• mergeți la serviciu sau la școală în loc să folosiți transportul;

• faceți plimbări lungi cu câinele (dacă aveți un animal de companie);

• urcați și coborâți scările în loc să luați liftul.

10.000 de pași este numărul optim, dar principalul lucru nu este să vă concentrați asupra lor.

O încărcătură obișnuită de chiar 5.000 de pași pe zi este, de asemenea, un ajutor imens pentru corp, pe care îl va aprecia.

  •