Legile pierderii în greutate: Cum să scapi de kilogramele în plus

Dacă te-ai întrebat de ce pierdere în greutate este atât de dificil pentru tine, iar țesutul adipos se acumulează întotdeauna cel mai mult într-o anumită parte a corpului tău, atunci știința are deja un răspuns pentru asta. Acumularea de grăsime este asociată nu numai cu lipsa exercițiilor fizice, ci și cu anumite obiceiuri sănătoase. Iată cele mai problematice cinci zone ale corpului și cum să le abordați atunci când doriți să slăbiți.

1. Partea superioară a corpului

Dacă doriți să stimulați procesele de pierdere în greutate în partea superioară a corpului - abdomen, spate, umeri, piept și brațe până la coate, trebuie să vă schimbați dieta. În primul rând, trebuie să urmați o dietă care să includă aportul de 500 până la 1000 de calorii pe zi și de la 30 la 60 de minute, de 5 ori pe săptămână, trebuie să vă antrenați activ exerciții cardio - ciclism, mers pe jos rapid. Exercițiile pentru mușchii superiori - flotări, ședințe, genuflexiuni sunt cea mai bună soluție.

2. Pierderea în greutate în abdomen

Dacă creșteți în greutate mai ales în abdomen, acest lucru poate fi un semn al creșterii volumului de muncă al hormonului de stres cortizon. Încercați să mâncați sănătos, mâncați alimente bogate în fibre, vitamine și minerale și practicați exerciții care includ tehnici pentru a reduce cu ușurință stresul, cum ar fi yoga sau Pilates.

Dacă stomacul este în mod constant balonat, aceasta poate fi o consecință a consumului excesiv de alcool. Reduceți alcoolul sau consultați-vă medicul dacă aveți probleme cu respirația.

3. Trunchiul și spatele

Acesta este un semn nu numai că nu sunteți activ fizic, ci și mâncați prost, adică. îți este dor de mese și apoi mănânci în exces. Încercați să mâncați cinci mese moderate pe zi, mâncați porții mici și alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. În plus, fii activ fizic, mișcă-te mai mult, înoată și practică exerciții de spate și abdominale.

4. Pierderea în greutate în abdomen, coapse și fese

A garanta pierdere în greutate în așa-numita „Zona critică” - abdomen, coapse și fese, trebuie să faceți mult exercițiu. Acumularea de grăsime acolo este un semn clar că nu sunteți suficient de activ fizic. Concentrați-vă pe exercițiile de rezistență a corpului inferior, iar rotația cercului și ciclismul ar fi alegeri excelente.

legile

Legile pierderii în greutate - iată cum să scapi de kilogramele în plus

5. Pierderea în greutate în stomac, fese și picioare

Țesutul adipos care se acumulează în partea inferioară a corpului, inclusiv degetele de la picioare, este de obicei rezultatul sarcinii. Într-o astfel de problemă, se aplică sfatul 4 - antrenament intensiv al abdomenului, coapselor și feselor.