În timpul autoizolării, este esențial și un somn sănătos

Una din zece decese premature în lume este legată de un stil de viață sedentar, au calculat oamenii de știință britanici. Persoanele care petrec mai mult de 6 ore pe zi stând sau culcate au mai multe șanse să moară la o vârstă relativ mică de diabet, atac de cord sau accident vascular cerebral. Autoizolarea actuală cauzată de răspândirea coronavirusului și de activitatea fizică redusă forțată ar putea provoca un boom al bolilor cardiovasculare, avertizează experții.

acasă

Ele oferă câteva sfaturi despre cum să supraviețuim exilului intern, cu daune minime propriei noastre sănătăți.

Mai puțină mișcare - mai multe boli

Aproape jumătate din populația lumii se află în prezent în autoizolare din cauza pandemiei de coronavirus. În mai mult de 90 de țări din întreaga lume, oamenilor nu li se permite să părăsească casele fără o nevoie urgentă și mulți oameni trebuie să studieze și să lucreze de la distanță.

Această reducere a activității nu este sigură. Se știe că persoanele care se mișcă puțin, suferă mai des de diabet și boli cardiovasculare, ceea ce le scurtează semnificativ speranța de viață, informează BGNES.

Potrivit oamenilor de știință britanici, fiecare zecea moarte prematură este asociată cu imobilitatea și lipsa exercițiului. Ca atare, oamenii de știință definesc nu numai antrenamentul complet, ci și mersul zilnic în intervalul de 2-3 ore.

Potrivit oamenilor de știință americani, în timpul exercițiilor fizice în corpul mamiferelor reduce producția de leptină - hormonul care reglează metabolismul energetic. Potrivit cercetărilor, poate afecta nivelul leucocitelor, a căror concentrație ridicată duce la inflamații cronice, de exemplu pe pereții arterelor. Ca urmare, se formează plăci aterosclerotice, a căror creștere duce la blocarea vaselor de sânge.

Sport pe internet

Potrivit academicianului rus Yuri Belenkov, un boom al crizelor hipertensive și al bolilor cardiace ischemice poate fi de așteptat imediat după sfârșitul pandemiei. Motivul pentru aceasta este imobilizarea forțată și alimentația dezechilibrată, precum și lipsa de comunicare între oameni.

Sub loviturile acestor boli vor cădea nu numai vârstnicii, ci și semnificativ mai tineri - aproximativ 35 de ani.

Pentru acești oameni, modul de viață este acum schimbat radical. Unul este obișnuit să lucreze în fiecare zi, să facă o mulțime de lucruri și dintr-o dată se dovedește că nu este nimic de făcut. Principalul factor în acest caz este nu numai activitatea fizică slabă, ci și dieta afectată.

Cardiologul sfătuiește să facă mișcare în fiecare zi, lucru deosebit de necesar persoanelor în vârstă și celor care suferă de boli cardiovasculare.

Este obligatorie menținerea comunicării - prin telefon sau Internet, astfel încât persoana izolată să nu simtă că este inutilă.

Mănâncă și dormi după un program

Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință canadieni, persoanele supraponderale trăiesc în medie cu 5-6 ani mai puțin. Pe lângă problemele cardiace și nivelul ridicat de zahăr din sânge, persoanele obeze au un sistem imunitar mai slab, ceea ce le face mai vulnerabile la viruși și infecții bacteriene. În epidemia actuală, acesta este un pericol real.

Prin urmare, este necesar, chiar și în timpul carantinei, să urmați un regim strict în ceea ce privește somnul și nutriția.

„Mâncarea” constantă - indiferent dacă este vorba de fructe sau bomboane, nu numai că adaugă calorii, ci și perturbă sistemul digestiv. Nutriționiștii recomandă o diferență de cel puțin 2 ore între mese. Desigur, este important să beți suficientă apă în timpul zilei.

În timpul autoizolării, este esențial și un somn sănătos - cel puțin 7 ore pe zi. Potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, somnul este direct legat de sistemul imunitar. Persoanele care petrec doar 5-6 ore în pat suferă de cinci ori mai mult de boli respiratorii acute decât cele care dorm 7 ore sau mai mult.