nutrima

Ce este L-glutamina

L-glutamina, cunoscută și sub numele de glutamină, este un aminoacid care joacă un rol cheie în multe aspecte ale sănătății dumneavoastră. Studiile arată că acest aminoacid este esențial pentru sănătatea imună, funcția celulară și metabolismul.

Mai mult, unii oameni de știință susțin că suplimentele cu L-glutamină promovează pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Totuși, s-ar putea să vă întrebați dacă aceste afirmații sunt adevărate. În acest articol vom analiza exact acest lucru, și anume dacă L-glutamina vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Eficacitate în pierderea în greutate

Deși cercetările sunt limitate, mai multe studii au legat suplimentele de glutamină cu pierderea în greutate crescută. De exemplu, un studiu de 6 săptămâni efectuat pe 66 de persoane cu diabet de tip 2 a constatat că administrarea a 30 de grame de pulbere de glutamină zilnic a îmbunătățit mulți factori de risc pentru bolile de inimă și a redus atât circumferința taliei, cât și grăsimea corporală.

În mod similar, un studiu de două săptămâni pe 39 de persoane supraponderale sau obeze care utilizează aceeași cantitate de glutamină a arătat o circumferință redusă a taliei, care este un marker al grăsimii abdominale.

Într-un alt studiu mic, 6 femei care au luat suplimente de glutamină timp de 4 săptămâni au avut pierderi semnificative de greutate și grăsime din burtă, fără a face alte modificări în dieta sau stilul lor de viață.

Cu toate acestea, un alt studiu efectuat la 24 de adulți a arătat că administrarea a 6 grame de glutamină pe zi duce la o creștere a aportului de alimente, care poate preveni pierderea în greutate.

Rețineți că toate aceste studii au folosit grupuri foarte mici de oameni și au evaluat doar efectele pe termen scurt ale suplimentelor de L-glutamină. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări în această direcție.

Cum funcționează L-glutamina?

Studiile arată că L-glutamina promovează pierderea în greutate prin mai multe mecanisme. În primul rând, unele studii au arătat că suplimentele de L-glutamină modifică compoziția microbiomului intestinal, care este o comunitate de bacterii benefice din tractul digestiv. Microbiomul intestinal joacă un rol central în multe aspecte ale sănătății, inclusiv în gestionarea greutății.

Mai mult, glutamina vă poate proteja de inflamație, care este asociată cu multe afecțiuni cronice, inclusiv obezitatea.

În cele din urmă, în timp ce studiile arată că L-glutamina poate îmbunătăți controlul glicemiei, există dovezi contradictorii cu privire la faptul că aceasta afectează insulina, hormonul responsabil pentru transportul zahărului din sânge în celule.

Cu toate acestea, unele studii efectuate pe oameni și animale sugerează că glutamina crește sensibilitatea la insulină, îmbunătățind capacitatea organismului de a utiliza insulina în mod eficient. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece afectarea sensibilității la insulină este asociată cu un risc mai mare de creștere în greutate și obezitate.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua relația dintre glutamină și sensibilitatea la insulină.

Cum să luați L-glutamină

Glutamina se găsește în mod natural într-o varietate de alimente, inclusiv tofu, ouă, lapte și carne de vită. De asemenea, este disponibil sub formă de aditivi, inclusiv pulberi și capsule, care sunt considerați siguri atunci când sunt folosiți conform instrucțiunilor.

Majoritatea dozelor variază de la 500 mg la 3 grame și trebuie administrate zilnic între mese. Dozele de până la 30 de grame pe zi s-au dovedit a fi eficiente în pierderea în greutate într-un număr limitat de studii.

Cu toate acestea, deși utilizarea pe termen scurt este probabil să fie sigură, sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua efectele secundare potențiale ale suplimentării pe termen lung. Pentru cele mai bune rezultate, începeți cu o doză mai mică și creșteți cantitatea încet pentru a vă evalua tolerabilitatea.

L-glutamină - cuvinte finale

L-glutamina este un aminoacid care se găsește în multe alimente și suplimente. Deși sunt limitate în cercetare, unii sugerează că administrarea acestui aminoacid îmbunătățește pierderea în greutate pe termen scurt prin modificarea compoziției microbiomului intestinal, reducerea inflamației și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Cu toate acestea, efectele pe termen lung ale L-glutaminei sunt necunoscute. Sunt necesare mai multe cercetări în această direcție. În plus, glutamina nu trebuie considerată o soluție rapidă de slăbire. În schimb, ar trebui să o combinați cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!